Завдяки запаморочливому темпу життя, вашим робочим проектам або узгодженню особистого та сімейного життя, можливо, ви ідеальний час для занять спортом - це вночі, смуга дня, яка має багато недоброзичливців, але це може принести нескінченні переваги вашому тілу, особливо якщо ви дотримуєтеся регулярних щотижневих режимів. Ви думали над цим переваги вправ вночі?

робити

Найкращі веб-сайти та програми для йоги іспанською мовою

Багато людей вважають за краще займатися спортом вранці, оскільки це період, коли вони відчувають більше шансів наполегливо виконувати призначені вправи. Інші страждають безсонням, вважають за краще рано вставати, або їх день у день спрямований більше на денну сторону. Однак, якщо ви переповнені енергією вночі, ваш добовий ритм, як правило, не прокидається занадто рано, або через ваші турботи та обов'язки - це ваш ідеальний час доби, ми розглядаємо переваги вправ вночі.

11 переваг занять спортом вночі

  • Вам не потрібно боротися з натовпом: Що стосується спортсменів, то у ранкових видах спорту більше завсідників, ніж у нічних сов. Особливо якщо ви відвідуєте тренажерний зал, у вас може бути більше місця під час закриття, щоб зайнятися улюбленою гімнастикою, користуватися улюбленими тренажерами або відпочити у спа-центрі або сауні перед тим, як повернутися до своїх кімнат. хвилин або, можливо, спробувати дещо з особистого тренувального обладнання? Автор Вночі ви можете займатися спортом у своєму власному темпі та більш вільним та гнучким способом, ніж коли все упаковано.
  • Ліцензія для більшого задоволення: Грайте в гучний хіп-хоп, вигадливо одягайтеся, приєднуйтесь до занять сальсою, тверкінгу, акройоги або популярних нічних гонок. Пам’ятайте, що вас спокушатиметься вечірити в п’ятницю ввечері, ніж у понеділок вранці, і використовуйте цю енергію на свою користь для занять спортом.
  • У вас більше енергії: Якщо ви дотримуєтесь правильного режиму харчування протягом дня, це найкращий час, щоб дати м’язам накопичену енергію. Як вказують різні дослідження, коли ви тренуєтеся вранці, ваші запаси глікогену порожніють тому що ви не їли протягом останніх кількох годин. Хоча ця практика заохочує спалювання жиру, вона стимулює м’язовий катаболізм або руйнування м’язів, оскільки організм використовує м’язовий білок, щоб прогодуватися, сприяючи втомі.
  • Ти будеш краще спати: Це рекомендувати це між закінченням вправи та сном проходить близько 60 хвилин З метою того, щоб ваш організм розслабився, а виділений адреналін поступово зникав. Якщо тренування була дуже інтенсивною, дозвольте пройти щонайменше 2 години. Втома і циркадний ритм забезпечать вам повноцінний сон.
  • Краща концентрація: В останню хвилину стає менше навколишнього шуму і, отже, менше можливостей відволікання уваги та сенсорних порушень, що сприятиме вашій концентрації уваги та мотивації для роботи м’язів.
  • Менше травм: Коли ви займаєтеся спортом першим днем, ваші м’язи ще не розігрілися після фази відпочинку. Однак цього не відбувається вночі, коли ваше тіло є більш охочим та гнучким, зменшуючи ймовірність перенести м’язові травми, які виникають більш холодно.
  • Збільшення м’язової маси: Пізніше дня запаси глікогену заповнені, тому м’язи краще сприймають навантаження. Експерти зазначають, що організм краще засвоює аеробні вправи, такі як біг, плавання або їзда на велосипеді опівдні та анаеробні вправи ввечері.
  • Ви можете відчути свободу нічних перегонів: Нічні сови можуть насолоджуйтесь вправами на свіжому повітрі. Ви коли-небудь бігали в темряві в теплу літню ніч? З приходом високих температур ідеальний час для занять спортом приходить із заходом сонця.
  • Суспільне життя, пов’язане зі спортом: Ті, хто займається вранці, не є балакучою групою, зрозуміло Вони швидко вкладаються в піт-сесію перед уроком або на ранню зустріч. Однак люди, які займаються вночі, часто роблять тренажерний зал своїм єдиним післяобіднім планом, надаючи їм більше часу для спілкування чи знайомства з дітьми, які виходять за рамки занять з йоги та йоги.
  • Ви можете очистити розлади важкого дня: У вас може бути диктаторський бос, друг, з яким ви сперечалися або мали проблеми в офісі, затор на дорозі або бійка з вашим партнером. Вправи на ніч може допомогти вам впоратися зі всім гнівом, накопиченим за день, у позитивний спосіб, щоб ви могли лягти спати спокійно і з вдячністю.
  • Ви будете боротися зі стресом: В останню хвилину у вас буде можливість зняти тривогу, забути про свої проблеми і випустити ендорфіни, борючись із настанням стресу перед сном і даючи перерву своїм стресам, пустуючи розум завдяки практиці фізичних вправ.

* Стаття спочатку опублікована 11 квітня 2018 року