Це такий вид вправ, який повинен бути частиною рутини майже кожного.
Зміцнює м’язи всього вашого тіла. Присідання, очевидно, сприяють зміцненню м’язів ніг (включаючи чотирикутники, підколінні сухожилля та литки), але вони також створюють анаболічне середовище, яке сприяє зміцненню м’язів у всьому тілі.
Насправді, при правильному виконанні присідання настільки інтенсивні, що вони активізують вивільнення тестостерону та гормону росту людини у вашому тілі, які життєво важливі для росту м’язів, а також допоможуть збільшити м’язову масу при роботі з іншими ділянками вашого тіла. її ноги.
Функціональні вправи полегшують повсякденну діяльність. Функціональні вправи - це ті, які допомагають вашому тілу виконувати повсякденні дії, а не просто вміють керувати тренажерним обладнанням.
Присідання - одна з найкращих функціональних вправ, оскільки люди роблять присідання ще з часів мисливців-збирачів. Присідаючи, ви зміцнюєте м’язи і допомагаєте їм працювати ефективніше, а також сприяєте рухливості та рівновазі. Всі ці переваги перекладаються на ваше тіло як більш ефективна мобільність у реальному світі.
Спалює більше жиру. Одним з найбільш ефективних у часі способів спалити більше калорій є збільшення м’язової маси. На кожен додатковий фунт м’яза ваше тіло буде спалювати додатково 50-70 калорій на день. Отже, якщо ви набираєте близько 10 фунтів м’язів, то ви автоматично спалюєте 500-700 калорій на день порівняно з тим, що ви спалювали до набору м’язів.
Підтримує мобільність та рівновагу. Сильні ноги мають вирішальне значення для збереження руху у віці, а присідання чудово підсилюють силу ніг.
Вони також сприяють зміцненню м’язів живота, стабілізації м’язів, що допомагає підтримувати рівновагу, водночас сприяючи спілкуванню між мозком та м’язовими групами, що допомагає запобігти падінню - що є основним способом запобігання переломів кісток, навіть ефективніший, ніж прийом мегадоз препарату кальцію та кісткових препаратів.
Запобігає травмам. Більшість спортивних травм стосуються слабких м’язів-стабілізаторів, які можна зміцнити за допомогою присідань. Це також допомагає запобігти травмам, покращуючи Вашу гнучкість (присідання покращують обсяг рухів у щиколотках і стегнах) та рівновагу, як вже було сказано вище.
Тонізує спину, живіт і все тіло. Деякі вправи працюють на стільки м’язів, як присідання, що робить це чудовим багатоцільовим заняттям, яке допомагає тонізувати і зміцнити спину, живіт і, звичайно, ноги. Крім того, присідання зміцнюють ваші м’язи, і ці м’язи беруть участь у регуляції глюкози, ліпідному обміні та чутливості до інсуліну, допомагаючи захистити вас від ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.
Довідка щодо утилізації відходів. Присідання покращують перекачування рідини в організмі, допомагаючи усунути відходи та доставити поживні речовини до всіх тканин, включаючи органи та залози. Вони також надзвичайно корисні для поліпшення руху стільця по товстій кишці та сприяють регулярному спорожненню кишечника.
- 0
- 0
- 0