Ви, мабуть, ніколи не усвідомлювали, наскільки ви залежні від колін, поки вони не почали боліти. Хронічний біль у коліні настільки складно впоратись саме тому, що ваші коліна скомпрометовані, незалежно від того, стоїте ви або сидите, ходите або їдете на велосипеді, піднімаєтесь сходами або намагаєтесь знайти зручне положення в ліжку. Правильно, біль у коліні може зіпсувати вам цілий день.
Будь то артрит, бурсит або травма, існує безліч засобів проти болю та запалення, які можуть допомогти вам знову рухатися. На жаль, багато ліків, що продаються без рецепта та відпускаються за рецептом, мають сильні побічні ефекти, які можуть затьмарити початкову скаргу. Наприклад, ацетамінофен є основною причиною печінкової недостатності у всьому світі.
Ви можете бути здивовані, дізнавшись, наскільки дієта може вплинути на рівень болю, особливо якщо мова йде про запалення. Ми зібрали 11 продуктів, які творять чудеса від болю в коліні. Включення більшої кількості їх у свій щоденний раціон може зменшити вашу залежність від знеболюючих засобів і загалом оздоровити вас.
Ми вважаємо, що вам сподобається число 11, яке можна їсти щодня, але стежте за числом 7, воно їстівне лише певними способами!
1. Морква
Вживання моркви для полегшення болю в коліні насправді є давньокитайським засобом. Це працює, оскільки апельсиновий овоч упакований бета-каротином та вітаміном А, які є потужними протизапальними сполуками.
Секрет отримання максимальної міцності моркви полягає в тому, щоб їсти її у вареному вигляді, але якщо ви ненавидите варену моркву, їсти її в сирому вигляді все одно добре. Спробуйте дві порції щодня, щоб зменшити біль у коліні.
2. Куркума
Любителі каррі, радійте! Ви вже робите чудеса для своїх хворих колін. Каррі містить куркуму, саме це робить її помаранчевою, а в куркумі є багато чогось, що називається куркумін.
Куркумін насправді століттями використовувався у фітотерапії завдяки своїй протизапальній здатності. Багато вживаючи їжі, може знизити ризик розвитку хворобливих суглобових станів, і це майже дорівнює ібупрофену за його здатністю полегшувати біль.
3. Яблучний оцет
Яблучний оцет корисний не тільки для заправки салату. Ви можете полегшити біль у коліні, випивши його та застосувавши місцево. Коли ви п'єте його (2 столові ложки на день), яблучний оцет може розчинити токсини в коліні, які, як правило, викликають запалення.
Той самий ефект виникає, коли ви змішуєте яблучний оцет з оливковою олією і масажуєте його на болючих колінах раз на день протягом тижня.
4. Імбир
Імбир - ще одна їжа, яку можна їсти і натирати на чутливі коліна. І те, і інше чудово, адже це чудово на смак і запах. Активний інгредієнт імбиру називається гінгерол, і він є сильною протизапальною речовиною.
Насправді, під час досліджень пацієнтів з артритом було встановлено, що додавання імбиру до режиму прийому препаратів зменшує біль навіть більше, ніж при застосуванні лише ліків. Насолоджуйтесь тертим імбиром у всіх видах солодкої їжі та салатів, або приготуйте чай. Попередньо виготовлену імбирну олію чудово втирати безпосередньо на набряклі коліна.
5. волоські горіхи
Волоські горіхи є головними серед волоських горіхів з точки зору омега-3 жирних кислот та антиоксидантів, що робить їх ідеальними для заспокоєння болю в колінах.
Деякі дослідження також припускають, що, незважаючи на високий вміст калорій, регулярне вживання горіхів може зменшити тягу до шкідливої їжі і, отже, допомогти вам схуднути. Втрата кількох кілограмів - ще одна хороша стратегія зменшення стресу на болючих колінах.
6. Цілісні зерна
Вживання великої кількості цільного зерна може зменшити запалення, яке викликає біль у коліні, особливо в результаті фізичних вправ. Вживання рафінованих зерен, навпаки, викликає більше запалення.
Уникайте білого хліба на користь продуктів, які зберігають усі три частини вихідного зерна: висівки, зародки та ендосперм. Найкращі варіанти - це коричневий рис, овес, лобода, ячмінь та хліб, виготовлений із цільнозернового борошна.
7. Гірчичне масло
Будьте обережні, купуючи гірчичне масло. Їсти небезпечно, якщо на етикетці не написано, що це ефірна олія гірчиці. Гірчичну олію можна змішувати з оливковою або кокосовою олією і масажувати на хворобливі коліна, але не вживати її.
Гірчичне ефірне масло - це гостре доповнення до їжі, яке може сприяти здоровому припливу крові до ураженої області, одночасно зменшуючи запалення. Отримайте ще більше переваг, прожаривши трохи гірчичного масла з цибулею та часником. Обидва вони містять алліцин, який також має протизапальні здібності.
8. Авокадо
Своєю кремовою структурою авокадо зобов’язаний наявності великої кількості корисних ненасичених жирів. Більша частина його знаходиться у формі олеїнової кислоти, яка, як показують дослідження, може зменшити певні біомаркери запалення.
Незалежно від причини болю в коліні, біль зменшуватиметься із зменшенням запалення. Авокадо - один з єдиних продуктів, який також може звести до мінімуму здатність інших продуктів викликати запалення, що робить дуже корисним додавання практично до будь-якої їжі.
9. Терпкі вишні
Терпкі вишні або їх сік можуть стати справжньою благом для людей з хронічними болями в колінах. Вишня набуває свого яскраво-червоного кольору від рослинних хімічних речовин, які називаються антоціани, які можуть заспокоїти це мучне запалення.
Терпкі вишні також були знайдені в дослідженнях для зменшення спалаху у людей з подагрою - різновидом артриту, який викликає біль у коліні через тверді кристали, що утворюються в суглобах.
10. Червоний перець
Червоний болгарський перець особливо хороший при болях у колінах, оскільки він містить велику кількість вітаміну С. Ця надзвичайно важлива поживна речовина підтримує вироблення колагену, який забезпечує структуру суглобів та з’єднує м’язи з кісткою.
Це зменшує біль, підтримуючи сухожилля, хрящі та зв’язки, які амортизують колінні суглоби та утримують їх у правильному вирівнюванні. Замість прямого знеболювального вживання їжі, багатої вітаміном С, насправді покращує стан колін.
11. Смузі з ананасів, кориці та вівсянки
І нарешті, коли ви шукаєте простий спосіб розпочати свій день, спробуйте цей смузі з вівсяної каші з ананасової кориці. Ви отримаєте цільні зерна, вітамін С та потужну протизапальну речовину, яка міститься в ананасі, який називається бромелайн.
Кориця зменшує запалення суглобів і біль, а також додає смачний смак. Для цього поєднуйте: 1 склянку варених вівсяних пластівців, 1 склянку апельсинового соку, 3 склянки подрібненого ананаса, 1 чайну ложку меленої кориці, 1 склянку води та 1 чайну ложку меду. Вилийте у блендер всі інгредієнти, крім вівсянки. Змішайте на малій потужності і приблизно через 20 секунд обережно додайте зварений овес. Змішайте до однорідності і насолоджуйтесь!