втоми

Існують певні періоди дня, коли ми можемо відчувати втому і мати головний біль або відчуття дискомфорту. Наприклад, в середині дня, коли все, що ми хочемо - це рано вийти з роботи та відпочити.

Люди, які працюють в офісі, часто стикаються з цим. Однак це правда, що це може пережити кожен.

Відчуття втоми в середині дня може бути нормальною реакцією організму на фізичне перенапруження, стрес або недосипання.

Втома і головний біль? Їжте фрукти!

Проблема в тому багато хто намагається замаскувати це, споживаючи енергію або енергетичні напої та інші подібні продукти, які хоч і можуть створювати ілюзію забезпечення "енергією" на даний момент, але не приносять ніякої користі здоров'ю.

Хоча споживання кави та енергетичних напоїв є соціально прийнятим, це більш ніж доведено найкращий спосіб мати достатньо енергії протягом дня - це підтримувати хороші харчові звички.

Здорова дієта може забезпечити багато переваг і допомогти зменшити частоту тих моментів спаду в рутині. Щоденні фізичні навантаження також надзвичайно корисні.

Здорова їжа, яка забезпечує енергією

Було показано, що як під час спаду, так і в решту дня набагато вигідніше вживати кілька шматочків фруктів на день (загалом 400 грамів), ніж споживати їстівні та промислові напої.

Окрім фруктів, є й інші продукти, які можуть дати нам енергію, не роблячи дієту одноманітною або м’якою. Давайте подивимося їх нижче.

1. Овес

По-перше, овес, який вважається однією з найбільш повноцінних та здорових злакових культур, є одним із найкращих варіантів для підтримки хорошої фізичної та розумової працездатності. Таким чином, це енергійна їжа, вітаміни та мінерали якої користь кровообігу, здоров’ю серця та обміну речовин.

Рекомендується на сніданок, оскільки таким чином його поживні речовини використовуються протягом дня. Однак його також зручно вживати в хвилини занепокоєння з приводу їжі або як альтернативу перекусу.

2. Горіхи

По-друге, горіхи - це їжа зі значним внеском калорій збільшує енергію та життєвий тонус. Вони містять вітаміни групи В та незамінні жирні кислоти, які діють на нервову систему, мозок та серцево-судинне здоров’я.

Вживання невеликої купки на день є хорошим варіантом, щоб ми залишились задоволеними і вільний від таких недуг, як головний біль або напруга м’язів.

3. Молоко

Вживання молока може допомогти зменшити втому та біль завдяки надходженню триптофану. Ця речовина стимулює секрецію серотоніну в мозку, який підвищує самопочуття і настрій.

4. Шоколад

Вживання близько двадцяти-тридцяти грамів темного шоколаду протягом дня - хороший спосіб покращити настрій та енергію.

Оскільки він містить жир, вуглеводи та значну калорійність, помірне споживання сприяє кращій продуктивності. Однак цей шоколад повинен містити щонайменше 75% какао.

Слід зазначити, що це також здорове джерело антиоксидантів, речовин, що зупиняють клітинне старіння.

Завдяки вмісту флавоноїдів та благотворному впливу на здоров’я серцево-судинної системи, у дослідженні це було визнано «здоровим задоволенням».

5. Насіння льону та чіа

Насіння льону та чіа містять жирні кислоти омега-3, білки та необхідні мінерали, що забезпечують енергію.

Додайте їх до смузі, вівсяних пластівців, хліба та інших продуктів, щоб насолоджуватися їх властивостями протягом дня.

6. Сочевиця

Сочевиця також є важливим джерелом складних вуглеводів, заліза, білка та інших. ключові поживні речовини для боротьби із зайвою втомою.

Їх можна готувати як у супі, так і в салатах, тістечках та численних корисних рецептах.

7. Банан

У разі перевтоми та головного болю бажано з’їсти смачний банан.

Хоча вважалося, що цей фрукт відгодовується, з часом його властивості виявилися дуже корисними як для схуднення, так і для здоров’я.

Він містить трохи більше вуглеводів порівняно з іншими. Крім того, це розглядається як одне з найбільш ефективних і смачних природних джерел енергії. Найкраще, він також містить триптофан, амінокислоту, яка сприяє утворенню серотоніну в мозку.

8. Зелені листові овочі

Зелені листові овочі повинні бути частиною всіх видів збалансованої дієти. Його зелений колір обумовлений вмістом хлорофілу, речовини, що має багато корисних ефектів для здоров’я.

Крім того, вони містять дуже мало калорій, мають високу енергетичну цінність і забезпечують велику кількість вітамінів (A, C, B, E і K). Вони також вносять значний внесок заліза, магнію та калію, трьох важливих мінералів для підвищення продуктивності. Таким же чином серед найбільш рекомендованих овочів є: шпинат, мангольд, брокколі та цвітна капуста.

9. Пісне м’ясо

Нежирне м’ясо також містить менше жиру мають менший вміст вуглеводів. Його споживання є важливим для підтримки м’язової маси та підвищення фізичної та розумової продуктивності.

Вони забезпечують необхідну амінокислоту, відому як тирозин, яка пов’язана з концентрацією уваги та увагою. Вони також містять вітамін В12, поживну речовину, яка бореться з депресією та симптомами втоми.

Є кілька джерел енергії, крім кави

Хоча правда, що чашка кави може принести нам багато задоволення, варто модерувати її споживання і вибирайте інші джерела енергії, такі ж природні та корисні, як фрукти, овочі, вівсянка та інші згадані вище продукти.

Цей шматочок темного шоколаду, той шматочок фрукта та той склянку води можуть зробити для нас набагато більше у разі втоми та головних болів, ніж будь-який енергетичний напій.