Вікторія Г. Сан-Мартін
Є люди, яким при встановленні дієти для спалювання жиру це властиво повністю виключити жири зі свого режиму, як би ти не був вони такі ж необхідні, як білки або вуглеводи. Головне - знати, як відрізнити здорові жири від тих, які не є, і їсти правильні пропорції. Для цього перше, що потрібно зробити, це обчислити ІМТ (Індекс маси тіла) кожного з них, лише тоді можна поставити мету, оскільки кілограми, позначені шкалою, не є найголовнішим, коли справа доходить до придатності.
Завдяки ІМТ ви можете знати відсоток м’язів і відсоток рідини або жиру в організмі. Зокрема, це встановлює Іспанське товариство з вивчення ожиріння (SEEDO) відсоток жиру повинно бути від 10% до 20% для чоловіків та від 20% до 30% для жінок. Кожна людина має унікальний обмін речовин, і перед тим, як розпочати обмежувальну дієту, важливо проконсультуватися з дієтологом. Але будь-яка дієта, яка передбачає заміну обробленої їжі на натуральну, яка сприяє прискоренню обміну речовин і спалюванню більше калорій це не повинен бути ризик, з цієї причини нижче встановлено одинадцять продуктів, які допоможуть вам підтримувати лінію.
Спалюйте калорії природним шляхом
Підрахунок калорій може бути нудним, а для когось стає нав'язливим, додавання цих продуктів у щоденний режим змусить вас забути про підрахунок і просто дотримуйтесь плану здорового харчування. Серед одинадцяти продуктів, які найбільш характеризуються тим, що спалюють жир, ми знаходимо наступне.
Зелений чай
Зелений чай - це настій, багатий епігалокатехінгалатом, антиоксидантом поліфенолом, який, крім того, що є вважається протираком допомагає боротися з білим жиром. Цей жир - саме непривабливий тип, який, як правило, концентрується на животі. Ідеал - поглинати його від двох до чотирьох разів на день, не забуваючи, що він містить теїн і не дасть вам спати, у вигляді листя, який є найбільш натуральним, або в пакетиках чаю, без цукру. Обов’язково уникайте прийому всередину як приготованого напою, що містить менше настою, а також додає цукри або підсолоджувачі.
Кокосове масло
Кокосове масло є один з високоякісних жирів що точно допомагає спалити більше калорій, поряд з іншими горіховими оліями ці продукти містять середньоланцюгові жирні кислоти не перетворюються в глюкозу в організмі, але метаболізуються безпосередньо в енергію в самій печінці. На додаток до споживання калорій, він містить інші корисні речовини, такі як лауринова кислота, ефективна для боротися з деякими вірусами.
гостре чилі
Гостра їжа, така як перець халапеньо або хабанеро допомогти спалити жир побічно, Вони роблять це завдяки капсаїцину, саме тій речовині, яка відповідає за їх жало. При прийомі підвищується температура тіла і для цього метаболізм спалює запасні жири. Найбільш багатим на капсаїцин перцем є перець хабанеро, фініковий перець, перець кайенський, перець серрано та халапеньо.
Оливкова олія
Як і кокосова олія, це здоровий жир сприяє виведенню шкідливих жирів. Поглинаючи організм оливкової олії замінник білого жиру на коричневий жир, тип жиру в організмі, який допомагає спалити більше калорій, оскільки він відповідає за підтримку температури тіла. Отже, не обов’язково виключати цей основний інгредієнт зі свого раціону, оскільки в справедливій мірі він корисний завдяки цій функції та його кількість поживних речовин.
Шоколад
Здається неймовірним, що шоколад рекомендується спалювати калоріями, але реальність така, що ця їжа навіть містить мононенасичені жири, допомагає спалювати жир, який накопичується в животі. Рекомендується одна унція після кожного основного прийому шоколаду з високий відсоток какао (близько 85%). Ця рутина також може допомогти завдяки антиоксидантні властивості (флавоноїди) на додаток до їх стимулюючої та ейфоричної дії.
Йогурт
Що робить кальцій у йогурті, так це допомогти організму краще засвоювати жир і зменшує утворення нових жирових відкладень. Найкраще вибрати знежирену версію і їжте його між прийомами їжі, супроводжується червоними фруктами або вівсом. Крім того, багатий пробіотиками, йогурт допомагає вирівнюють кишкову флору а отже, роблять травлення більш збалансованими.
Кориця
Кориця ідеально підходить для регулюють рівень глюкози в крові, це також ідеальний замінник цукру в каві. Його аромат обумовлений сполукою під назвою циннамоальдегід, яка має здатність сприяють виведенню з жиру живота, найменш здоровий. Також відомі його енергетичні властивості, тож це підніме вам настрій і задовольнить вас більше.
Сочевиця
Сочевиця не тільки вони мають низький вміст жиру та багато білка, але вони допомагають спалювати жир і перетворювати його в енергію. Причина полягає в тому, що вони містять стійку крохмальну клітковину, тип клітковини, яка може збільшити здатність вашого тіла спалювати жир і контролюйте свій апетит, так що ви не відчуваєте необхідності вживати стільки калорій. Крім того, відомо, що сочевиця містять залізо, поживна речовина, яка точно полегшує спалювання жирів. Тому ви можете додавати цей інгредієнт до трьох разів на тиждень у свої страви, головне - готувати його окремо від таких жирних інгредієнтів, як хорізо, в салатах вони знаходять найкращий варіант.
Лимон
Цитрусові загалом, а особливо лимон, крім того, що вони містять високий вміст вітаміну С, є ідеальною їжею для втрати жиру, брати участь у процесі детоксикації печінки. Бажано приймати його разом з водою, як для виведення токсинів, так і для залишатися зволоженим і скористайтеся силою спалювання цитрусових жирів.
М'ясо
Нежирне м’ясо і особливо індичка характеризується мають високий термогенний ефект, Це допомагає спалити до 30% більше калорій. Крім того, індичка є багатий вітаміном В12, справжній вітамін, що спалює жир, міститься лише в м’ясі, рибі, молочних продуктах та яйцях.
Помідори
Лікопен помідор - це сполука, яка відповідає за свій червоний колір, речовина, яка стимулює вироблення амінокислоти карнітин, що в свою чергу сприяє спалюванню жирів. Він також містить сполуку, відому як 9-оксо-ОДА, що було доведено активує ДНК, щоб спалювати більше жиру.
Інші продукти для схуднення
До цього списку продуктів ви можете додати інші, такі як авокадо, чіа або блакитна риба багатий на Омегу 3. Кожен з них має певні властивості, серед яких - спалювання калорій, але додавання їх до раціону також означає насолоду багатим джерелом вітамінів та поживних речовин. Дотримання режиму на основі цих продуктів допоможе не тільки схуднути, але й зможете запобігати серцево-судинним захворюванням.