І вони теж смачні.
Є продукти, які назавжди зберігаються в кишечнику та інші, які допомагають вам усунути жир з цієї області. Ми тобі говоримо!
Дуже багато рідкого золота в нашій країні. Оливкова олія вищої якості - відмінна їжа, багата мононенасиченими жирами, які є здоровими жирами. Вони допомагають довше почувати себе ситими та забезпечують поживні речовини, необхідні організму для роботи. Так що так, здоровий жир - це ваш найкращий союзник, щоб менше їсти і втрачати зайвий жир на животі.
Ці смачні фрукти упаковані клітковиною та антиоксидантами в невеликій купці і не додаючи багато калорій. Що це означає? З невеликою кількістю чорниці, малини або полуниці ми зможемо задовольняти свій апетит набагато довше, додаючи в раціон мало калорій. Цей плюс вправи та підтримка здорового харчування призводить до того, що жир, який накопичується в кишечнику та в інших ділянках тіла, поступово зникає.
Вибирайте правильні вуглеводи, щоб покращити своє здоров’я. Приберіть з раціону рафіновану борошно і замість цього вибирайте більше натуральних продуктів. Вибір таких злакових культур, як овес, ячмінь або пшениця, в їх найбільш натуральному варіанті забезпечує необхідну енергію для організму набагато ефективнішим чином, ніж якщо ми вдаємось до більш оброблених продуктів. Його високий вміст клітковини буде тримати вас ситими довше, не дозволяючи їсти більше між прийомами їжі або під час їжі.
Зверніть особливу увагу на етикетки при споживанні круп і хліба. Багато разів йдеться про цільнозернові або цільнозернові, але в списку інгредієнтів це не відображається.
Яйця - дуже здоровий продукт, який ми повинні приймати збалансовано. Його спосіб допомогти нам втратити жир у животі - це великий вміст вітаміну В12, необхідного для правильного метаболізму жирів. Крім того, вони є ідеальним джерелом білка, щоб довше залишати ситими, дуже універсальні на кухні. Якщо ви хочете знати 7 різних способів їх приготування, натисніть тут.
Авокадо є модною їжею серед експертів з питань харчування та є жирним фруктом. Чому? Ну, тому що міф про те, що жир робить вас товстим, нарешті був демонтований. Жири необхідні для правильного розвитку функцій організму, доки вибрані будуть відповідні.
В авокадо багато клітковини та мононенасичених жирів, як у оливковій олії, тому включення цієї їжі, особливо в салати або на сніданок, допоможе нам менше їсти.
Бобові - ідеальна страва для споживання як взимку, так і влітку і для контролю ваги. Квасоля, нут чи горох наповнені клітковиною та вуглеводами з низьким глікемічним індексом, тобто повільно виділяють енергію, підтримуючи рівень інсуліну в крові набагато стабільнішим, тим самим заважаючи нам перекушувати між прийомами їжі.
Ви можете замінити м’ясне блюдо бобовими, споживаючи таким чином необхідну кількість білка і уникаючи насичених жирів, які є найменш корисними жирами. Ця зміна призведе до втрати ваги та жиру в області живота, де це найчастіше накопичується у жінок.
Горіхи, сирі або у формі масла, - ідеальний спосіб додати корисні жири та клітковину в будь-яку страву. Звичайно, готуйте масло самостійно, подрібнюючи сухофрукти природним шляхом (без смаження або смаження), щоб у ньому не було жиру, цукру та добавок, які можуть завдати шкоди вашому здоров’ю.
Найкращий спосіб їх споживання - це закуска в поєднанні з такими фруктами, як яблуко або банан. Це передбачає внесок енергії, клітковини та жиру, який дозволить довше насичувати вас, уникаючи переїдання. Якщо ви приймаєте його перед тренуванням, у вас буде набагато більше енергії для занять спортом.
Туреччина, курка, кролик, лосось або тунець - одне з найбільш здорових видів м’яса, яке ви можете з’їсти. Залиште червоне м’ясо осторонь і виберіть м’ясо, яке майже не містить жиру, наприклад, птицю, або рибу, багату на Омега 3, поліненасиченою жирною кислотою. Цей тип жиру є здоровим для серця, тому він допоможе вам поліпшити свою працездатність під час тренувань, що є фундаментальною основою для схуднення та жиру в організмі.
Зелений чай прискорює метаболізм, роблячи його чудовим напоєм для тих, хто хоче подбати про лінію. Додайте цей напій замість безалкогольних напоїв та соків, щоб зволожити себе. Ви можете зробити дві-три чашки і споживати її холодною протягом дня. Якщо вам потрібно додати щось інше, це лимон або натуральний підсолоджувач, такий як мед або стевія, ніколи не цукор.
Капуста, шпинат, мангольд, рукола, салат. Ці продукти дуже багаті клітковиною і вітамінами і мають дуже мало калорій. Якщо в більшості ваших страв є велика порція цього виду овочів, ви почнете їсти менше через його велику ситну силу, споживаючи менше калорій і тим самим втрачаючи вагу. Крім того, вони є ідеальною основою для будь-якого зеленого смузі, який ви хочете приготувати, а заміна одного з цих страв одним із цих поживних коктейлів також допоможе вам зникнути жир, який накопичується в животі.
Вживання молочних продуктів - хороший спосіб додати кальцій у свій раціон. Цей жест може бути ключовим для втрати жиру, який накопичується в області живота. Вживання кальцію разом з вітаміном D допомагає спалювати жир, накопичений у жінок, згідно з дослідженням, опублікованим університетом Лаваль. Отже, тепер ви знаєте, натуральний і несолодкий йогурт може стати ще одним кроком до плоского живота.
Херст Іспанія
Для управління цією мобільною версією нашого веб-сайту Hearst та інші треті сторони використовують файли cookie та подібні технології ("Cookies"). Файли cookie використовуються в аналітичних та вимірювальних цілях. Файли cookie також використовуються для розробки та обслуговування цільової реклами та для інших подібних цілей ("Рекламні файли cookie на основі інтересів"). Hearst обробляє персональні дані, отримані за допомогою файлів cookie, як описано в Повідомленні про конфіденційність Hearst на нашому веб-сайті. Якщо ви не приймаєте рекламні файли cookie на основі інтересів, натисніть тут. Щоб прийняти використання таких файлів cookie, натисніть "Я приймаю" нижче.