стрес

Ферментовані продукти

Ферментовані продукти містять велику кількість пробіотиків, які допомагають захистити кишковий тракт від різних патогенів та шкідливого впливу. Більше того, вони сприяють сприятливому зв’язку між кишковою системою та мозком.

Відома ферментована їжа a місо, це традиційна японська ферментована пряна паста, виготовлена ​​з ферментованої сої, можливо ячменю або рису. Основний інгредієнт японського супу місо. Але якщо ми хочемо більше звичних смаків, також можна вибрати йогурт, кефір або капусту.

Вишня

Вишні містять заспокійливі антиоксиданти - як добре зараз мати сезон! У будь-якому випадку, важливо це зауважити регулярне вживання фруктів та овочів, як правило, пов’язане зі зменшенням симптомів тривоги та депресії і підвищений рівень щастя.

Темний шоколад

Звичайно, темний шоколад також не повинен бути відсутнім у списку. Згідно з дослідженням, люди, які рвони регулярно вживають темний шоколад і рідше виявляють симптоми депресії. Тож це не тільки дуже смачно і не відгодовує, але й може бути ефективним у профілактиці. Це, мабуть, пов’язано з підвищує рівень ендорфіну.

Чай з ромашки

Після стомлюючого дня чашка гарячого чаю завжди стане в нагоді. І одне дослідження показало, що регулярне вживання чаю з ромашки значно зменшує симптоми тривоги. Можливо, це також пов’язано з ромашка сприяє глибокому і спокійному сну.

Він міститься в плодах Поєднання вітамінів С і Е, а також фолатів сприяє зменшенню окисного стресу. Крім того сприяє виробленню серотоніну, що сприяє добробуту та щастю.

Морепродукти

Незамінні омега-3 жирні кислоти в морепродуктах допомагають підтримувати належний рівень енергії тіла вони також мають ефект підвищення настрою. Тому варто включити їх у свій раціон і споживати кілька разів на тиждень.

Авокадо

Плід повний З вітаміном В6 і магнієм, і ця комбінація допомагає мозку виробляти серотонін. Варто споживати, або як салат, або як смузі.

Бобові культури

Нут, сочевиця, квасоля та інші бобові також містять антиоксиданти, вітамін В6 та магній, крім того, вони також є чудовими джерелами білка, тому навіть споживання м’яса можна замінити з їх допомогою.

Цільного зерна

Овес, ячмінь і висівки також містять багато пробіотиків, які допомагають рецептору серотоніну нормально функціонувати, тому сприяє підтриманню оптимального рівня серотоніну і навіть зменшує ризик хронічних захворювань.

Молоко містить важливі для організму мінерали, такі як кальцій, калій та магнію. А останнє може значно зменшити тривожність.

Гарбузове насіння

Насіння гарбуза теж багатий магнієм і калієм, таким чином, наприклад, насіння гарбуза можна вибрати як джерело магнію замість молока.