Можливо, ви думали про такі продукти та напої в менш вдалий день, але насправді вони лише роблять їх ще більш напруженими.

стрес

Робота крупним планом, догляд за хворими дітьми, ранкова сварка з нашою парою, організація дівич-вечора нашої найкращої подруги та багато стресових факторів, що підстерігають нас. Хоч би якими важливими були речі, стрес став невід’ємною частиною нашого повсякденного життя. Звичайно, є також хороший стрес, який називають еустрес, який мотивує та заохочує нас до кращих результатів. На відміну від цього, страждання, які згубно впливають на наше здоров’я, викликають тривогу і навіть можуть завадити як психічно, так і фізично. Наше тіло у відповідь змушене боротися або тікати, і в цьому випадку в нас відбувається багато процесів, включаючи значне підвищення рівня кортизолу. Тривалий стрес може призвести до ожиріння, хронічної втоми, проблем зі сном, депресії, запалення, але навіть до діабету.

Здебільшого ми намагаємося покращити себе за допомогою алкоголю та солодкої їжі, що викликає щастя, але це спричиняє стресоподібний негативний вплив на наш організм. На додаток до оволодіння методами управління стресом, ми набагато уникаємо наступних продуктів.

Цукор

Безперечно, ми найбільше хочемо солодощів, коли відчуваємо, що світ також змовився проти нас. Але цукор - це перше, що ви повинні прогнати, якщо вашою метою є зменшення стресу. Коли ми напружені, рівень кортизолу зростає - цей гормон відповідає за регулювання стресу та рівня цукру в крові. Коли ми їмо продукти, багаті на цукор, наш організм також виділяє більше кортизолу, а рівень цукру в крові зростає. Підвищений рівень кортизолу призводить до проблем зі сном, зниження імунної відповіді, болісного головного болю та тяги до постійної їжі. Крім того, постійні коливання рівня цукру в крові породжують відчуття, подібні до стресу: занепокоєння та підвищений страх виникають однаково. Уникаючи цукрових бомб (не лише печива та шоколадних цукерок, а й ароматизованих йогуртів та безалкогольних напоїв), ми можемо багато з цим зробити, щоб нам стало краще. Натомість їжте цілісні продукти, які переробляються якомога менше, які врівноважують рівень цукру в крові, зменшують стрес і перепади настрою та допомагають досягти бажаних кубиків.

Штучні підсолоджувачі

Це прекрасний крок, якщо не брати до уваги доданий цукор, але це вже не так похвально, як заміна його на штучні підсолоджувачі. Це може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як головний біль, порушення обміну речовин та хвороби серця. Крім того, вони не тільки зменшують тягу до цукру, а навпаки, збільшують її. Якщо всього цього було недостатньо, штучні підсолоджувачі також можуть викликати напружений стан душі. Вживання аспартаму, який досі є одним з найпоширеніших підсолоджувачів, також може призвести до мігрені, перепадів настрою та маніакальної депресії, згідно з дослідженнями. Замість цукру та штучних підсолоджувачів віддають перевагу натуральним підсолоджувачам.

Рафіновані вуглеводи

Рафіновані вуглеводи можуть впасти в стресові дні, але насправді це лише порожні калорії, вони не мають харчової цінності. Крім того, вони призводять до коливань цукру в крові. Тож не дивно, що ми лише більше дратуємось, споживаючи їх. Крім того, вони містять багато натрію, особливо розфасованих продуктів. Це стримує воду, що змушує серце посилено працювати, щоб перекачувати кров. Це підвищує артеріальний тиск, роздуває і змушує вас почувати себе погано. Чи нам це потрібно? Відповідь однозначна: ні.

Алкоголь

Келих червоного вина або пляшка пива дійсно допоможуть вам розслабитися після важкого дня, але в довгостроковій перспективі його шкідливий вплив перевищить його, і з часом рівень стресу буде збільшуватися, а не зменшуватися. Це пов’язано з тим, що алкоголь підвищує рівень гормонів, що викликають тривогу, а також підвищує кров’яний тиск. Не випадково це викликає те саме серцебиття, що і важка стресова ситуація. Не кажучи вже про алкогольні напої, такі як сидр або коктейлі, які також наповнені цукром, що робить подвійну атаку на наше самопочуття. Багато з нас випивають лише склянку ввечері, щоб ми могли заснути голову, незважаючи на великий стрес, але це теж не дуже гарна ідея. Це пов’язано з тим, що алкоголь порушує природні фази сну, що призводить до поверхневого сну і раннього пробудження. Якщо ви не хочете починати новий день ще більш напруженим, забудьте про випивку ввечері!

Кофеїн

Навіть кава обіцяє лише покращення самопочуття. Звичайно, якщо нам потрібен сильний чорний будильник вранці, ми не повинні його взагалі залишати поза увагою. Але просто не пийте більше чашок, щоб вам стало краще. Це пов’язано з тим, що занадто багато кофеїну діє як рушій для пошкодження надниркових залоз. При споживанні організм підвищує рівень кортизолу, тимчасово покращуючи самопочуття, але в довгостроковій перспективі це призводить до високого кров’яного тиску та частоти серцевих скорочень та втоми надниркових залоз. Тим, хто схильний до занепокоєння, бажано спочатку залишити каву. Що важливо, кофеїн міститься не тільки в каві, але і в енергетичних напоях, колі, чаї, шоколаді та навіть деяких протизапальних препаратах.