Подивіться, що потрібно включити в меню, щоб ви почувались щасливішими та врівноваженішими.

піднімуть

Якщо ми перебуваємо в стресі і трохи спимо, це цілком природно, якщо ми відчуваємо депресію. Їжа може погіршити цей стан, але навпаки - додає нам сили. Деякі продукти можуть стабілізувати наш настрій, поліпшити наше психічне та емоційне самопочуття і навіть увагу.


1. Мангольд

Мангольд, як і інші листові овочі, має високий вміст фолієвої кислоти, що може позитивно вплинути на наш настрій. Дослідники виявили зв'язок між її низьким рівнем та станами депресії.

2. Гарячий шоколад

Вживання шоколаду з високим вмістом какао і, отже, флавоноїдів заспокоює нас.

3. Яйця

Завдяки незамінним жирним кислотам яйця допомагають нашому організму виробляти серотонін природним шляхом. Низький рівень серотоніну пов’язаний з депресією, занепокоєнням, безсонням та втомою.

4. Мигдаль

Мигдаль містить багато поживних речовин, включаючи фолієву кислоту та магній. Магній необхідний для здоров’я мозку і може зменшити депресію. На жаль, це скромно в сучасному харчуванні.

5. Сочевиця

Також чудове джерело фолієвої кислоти, яка необхідна для нашого настрою. Чашка вареної сочевиці дасть нам до 90 відсотків рекомендованої добової дози. Він також містить амінокислоту L - тирозин, яку наш мозок використовує для створення нейромедіаторів норадреналіном та дофаміном, допомагаючи таким чином мозку боротися з депресивними станами.

6. Насіння гарбуза

Дефіцит цинку може спричинити пригнічений настрій, але отримати його легко завдяки цим насінням. Вони також містять L - триптофан, природний "підсилювач настрою".

7. Вівсянка

Хоча багато хто вважає вівсянку найбільш нудною їжею на планеті, вона насправді допомагає нашому психічному стану. Завдяки високому рівню магнію, який зміцнює наш мозок у боротьбі з депресією та тривогою. Оскільки це також чудове джерело розчинної клітковини, воно допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, полегшуючи уникнення перепадів настрою.

8. Мед

Поживні речовини в меді мають заспокійливу дію. Це допомагає при почутті тривоги, саме тому багато людей змішують його в чашку чаю перед сном. Він також надає енергетичний ефект, тому, якщо ви відчуваєте втому, покладіть половину ложки в рот.

9. Лляне масло

Сучасна дієта містить відносно низьку кількість незамінних жирних кислот омега-3, які можуть впливати на збільшення частоти депресії. До їх чудових джерел належить, наприклад, лляна олія.

10. Вода

Склянка води дуже корисна для нашого настрою. Показано, що м’яке зневоднення зменшує перепади настрою. Якщо ми хочемо відчувати себе психічно сильнішими, нам потрібно забезпечити щоденний багатий запас.