Стегна разом з животом є найбільш проблемними жіночими частинами. Однак багато речей можуть стримувати жінок від схуднення. Одне з них - розчарування тим, що з самого початку не бачать результатів своїх зусиль.
Особливо нехай буде зараз
Прикро те, що нічого не йде швидко. Спробуйте жити в поспішно побудованому будинку або їхати в поспішно складеному автомобілі. Страх, мабуть, керував би вами. Подібно до нарощування м’язів та розщеплення жиру. Все йде поступово.
Від побудови основ до кінцевого результату, що в нашому випадку означає плоский, окреслений живіт і мінімум жиру на внутрішніх сторонах стегон і сідниць. Все можна пропрацювати, але, як зазвичай, це не спрацює без напруженої праці та дисципліни.
[captionid = “attachment_25000 ″ align =“ alignright “width =“ 640 ″]
Чудо-таблетки
Обов’язково не покладайтесь на них. Вони принесуть вам лише небажані метаболічні зміни, які можуть спричинити загальне уповільнення метаболізму, пошкодити шлунок, печінку та нирки, хоча виробник обіцяє суто натуральний склад. Можливо, ваше тіло не зможе впоратися з такими таблетками, а крім того, після їх викидання ви повернетеся старими способами. Ви відновите апетит, а разом із ним і збільшення ваги.
1. Позбудьтеся всієї шкідливої їжі, щоб вона вас не спокушала
Їжу не слід викидати, навіть якщо вона належить до групи нездорових. Тому ви повинні пропонувати його тому, хто, на вашу думку, не дотримується жодної дієти і не любить дієтичну їжу. Так, є люди, які вперто кажуть, що воліли б насолоджуватися життям шкідливою їжею і що вам нудно з голови, якщо ви хочете це заперечити. Таким людям допомоги немає.
Їжа, яку ви не повинні вживати, якщо хочете позбутися внутрішнього жиру на ногах, животі та сідницях, включає біле борошно та борошняні вироби загалом, а також жирну їжу, продукти з високим вмістом цукру, оброблені продукти та солодкі напої.
2. Поповнити запаси здорової їжі
Такі як фрукти, овочі, продукти, багаті клітковиною, різні насіння (соняшник, льон, гарбуз, чіа), гарячий шоколад (із вмістом какао не менше 80%), нежирне м’ясо, якісний сир або сир.
3. Їжте частіше невеликими порціями
Завжди намагайтеся напередодні готувати їжу в невеликих коробках, які ви будете носити з собою. Влітку зберігайте їжу в термосумочці, в якій вона не зіпсується через низьку температуру. Найбільш надійний спосіб - встановити нагадування на телефоні, щоб сповіщати вас, коли настав час їсти.
Не забудьте випити!
Вправа виділяє гормон щастя. Shutterstock
4. Спробуйте бігти та йти крутим пагорбом
Добре, якщо ви зміните вправу. Тіло не звикає до одного і того ж руху, а м’язи не пристосовуються до однакових навантажень. Піднявшись на крутий пагорб, на додаток до красивої форми стегон, ви також формуєте свою попу в приємну круглу форму. Також підходять їзда на велосипеді, біг, присідання та випади. Пам'ятайте, що якість, а не кількість вправи особливо важлива під час вправ. Тому зосередьтеся на ефективних вправах, які не займають більше 30 хвилин.
5. Гантелі не тільки для чоловіків
Так думають жінки дуже часто. Припущення, що лише кардіо вправи ведуть до худорлявого тіла, є помилковим. Ми давно писали, що м’яз у вашому тілі працює навіть тоді, коли ви нічого не робите. Якщо ви наростили певну кількість м’язової маси, ваше тіло буде спалювати споживані калорії швидше, ніж під час щоденних бігів. Пам’ятайте, що під час вправ з гантелями ефективніші комплексні вправи, які стимулюють м’язи витрачати максимум енергії та краще розщеплюють запаси жиру.
6. Запорукою краси є сон
Багато якісного сну допоможе вам на шляху до ідеальної фігури.
7. Вправи
Присідання, стрибки, випади, підйом на носки, інтенсивна ходьба вгору, стискання м’яча між стегнами (у тренажерному залі використовується тренажерний зал, який називається аддуктором) та вправи для задніх стегон, які називаються підколінними сухожиллями - це вправи, які допоможуть вам схуднути з внутрішньої сторони стегна. Ви також можете робити їх вдома. Наприклад, ви можете потренуватися в підколінних сухожилках, витягнувши ноги на диван або підтягнувши м’яч, лежачи на спині і піднімаючи прикладом до стелі. Другий спосіб - якщо ви лежите на спині, стоячи однією ногою на землі, а другою ногою тягнучись до стелі і піднімаючи таз від землі.