Багато разів люди роблять помилку, харчуючись лише трьома основними прийомами їжі протягом дня, сніданок, обід і вечеря, залишаючи закуски в забутті або тому, що вони думають, що наберуть вагу, якщо з’їдять їх, або тому, що відчувають, що вони не потрібні.

Але правда полягає в тому, що не насолоджуватися смачною закускою означає тривати довгий час без їжі, що зменшує отримання поживних речовин та енергії, яка потрібна нашому мозку та органам протягом дня для нормальної роботи. Крім того, це змушує апетит нарощуватися до часу обіду, завдяки чому нам дуже легко споживати їжу без помірності.

І щоб це дійсно забезпечило ці переваги, потрібно не тільки їсти їх щодня, але й щоб вони були справді здоровими та підтримували вашу фігуру так, як хочете, без ризику набору ваги.

Переваги здорової закуски

Перекуси правильними продуктами дуже корисні, оскільки заспокоюють тривожність вдень та вночі, зменшуючи бажання їсти солодощі та рафіновані вуглеводи вночі, що негативно впливає на вашу вагу та здоров’я.

Так само, пришвидшує ваш метаболізм, збільшуючи процес спалювання калорій і забезпечує вам достатньо енергії для безперешкодної фізичної та розумової діяльності.

11 найбільш практичних і рекомендованих продуктів

Щоб підтримувати ваше тіло активним і зробити вас менш голодними до наступного прийому їжі, вам слід споживати наступні прості варіанти закусок, щоб поїсти або приготувати:

жирувати

11 бананів

Вони є ідеальним варіантом для ранкової закуски, оскільки крім того, що вони смачні, вони мають низьку калорійність і містять калій, що дозволяє підтримувати кров'яний тиск здоровий. Вони також дуже універсальні в приготуванні. Ви можете їсти їх цілими, нарізаними на миску з вівсом або цільнозерновими злаками, змішувати їх, щоб зробити безе, додавати шматочками до йогурту, серед іншого.

10 яблук

Яблука допомагають запобігти набору ваги і є чудовою закускою, яка втамовує голод, завдяки чому ви почуваєтесь ситими швидше, ніж інші фрукти. Вони також мають низьку калорійність, і завдяки своїм очищаючим та сечогінним ефектам він допомагає детоксифікувати ваш організм.

Якщо це змушує їх їсти по-різному, щоб дещо відрізнятися, ви можете нарізати їх скибочками і супроводжувати шматочками нежирних сирів, таким чином ви отримаєте солодкувато-солону суміш, яка хрустка і смачна.

9 попкорн (попкорн)

Ця закуска повна клітковини і низька калорійність. Він також містить вітамін В12, поживну речовину допомагає прискорити обмін речовин і спалює накопичений жир і калорій, які не потрібні вашому тілу.

8 Тости з натуральним арахісовим маслом

Приготування тостів із цільної пшениці та намазування домашнього арахісового масла - чудовий варіант для перекусів та не жирності, оскільки вершкове масло багате здоровими жирами, а хліб містить тонну білка, що робить цю суміш ідеальною для вас.

7 скибочок шинки індички

Закатавши більше декількох скибочок індички, ви отримаєте хороший і швидкий варіант закуски, який має низьку калорійність і містить велику кількість білка.

6 грецький йогурт з ягодами

Ця комбінація ідеально підходить для отримання хорошої дози білка, крім того, що містить кальцій та амінокислоти, вона допомагає зберегти м’язову масу та спалити жир.

Додаючи, крім іншого, такі ягоди, як чорниця, полуниця, малина, ви отримуєте дуже насичену їжу не тільки на смак, а й на антиоксиданти.

5 цільнозернових міні-бутербродів

Бувають випадки, коли організм жадає хліба, і щоб догодити йому, не жируючи, ви можете приготувати кілька міні-бутербродів із цільнозернового хліба, фаршированого шинкою з індички та сирів, таких як рікотта або сир. Ця закуска втамує ваш голод, не ризикуючи набрати вагу.

4 Цільнозернові сухарі з тунцем

Приготування цільнозернового печива з тунцем зовсім не складне, і це допоможе вам і надалі піклуватися про своє здоров’я та фігуру, заспокоюючи тягу чимось смачним та практичним. Крім того, цей бутерброд містить дуже мало калорій, і ідеально підходить для перекусу, а не для набору ваги.

3 горіхи

Волоські горіхи, мигдаль, арахіс, фісташки, насіння соняшнику, фундук, мереї, каштани, кедрові горіхи, серед іншого, є великою родиною горіхів, які, багаті білком і містять корисні жири, є відмінна альтернатива для того, щоб перекусити здорово.

2 цільнозернових бруски

Цей продукт, що випускається в різних презентаціях, виготовлений з вівса, граноли, фундука, меду і навіть з екстрактами червоних плодів або лісу, задовольнить ваші щоденні потреби в цільних зернах, крім того, що допоможе вам зменшити рівень холестерину та спалити ваш жир в організмі.

1 желатин

Желатин - хороший союзник у закусці, оскільки допомагає активізувати ваш метаболізм і стимулює спалювання жиру в організмі. Однак слід поглянути на етикетки продуктів, оскільки є такі, що містять занадто багато цукру та жиру. Спробуйте вибрати тих, чиї індекси цих елементів нульові або дуже низькі.

Ця багата закуска також дуже позитивно допомагає процесу перетравлення їжі та створює відчуття ситості.

Не забувайте, що ...

Ідеальна закуска - це та, яка дає точні калорії, щоб вистачило до обіду. Але крім того, він повинен складатися з ряду важливих для організму інгредієнтів, таких як фрукти, молочні продукти, каші та горіхи.

Так само, необхідно, щоб ви не пропускали закуски як в середині ранку, так і в середині дня, оскільки, як ви вже бачили, крім того, що вони дуже різноманітні, вони також дуже корисні для прискорення вашого метаболізму, забезпечують вам з білками та поживними речовинами, які потрібні вашому організму протягом дня.