Я тижнями занурююсь у читання про нервову систему, книги, журнали, документальні фільми тощо, вони всі сходяться на думці, що розлади як залежності, тривожність та напади паніки, анорексія Y булімія, депресія, безсоння, агресивність, гіперактивність дитини були пов'язані з різними дисбалансами, пов'язаними з дієтою, такими як гіпоглікемія, добавки в їжу, харчова алергія хвилі недоліки поживна.

Тема мене так зачарувала і видалася настільки важливою та актуальною, що я вирішив написати цю публікацію, подаючи 4 найважливіші мазки з тих продуктів, яких ми повинні УНИКНУТИ «негайно» зі свого життя. Дійсно дуже важливо знати, яку їжу ми приймаємо догори дном, оскільки це буде сильно впливати на наш фізичний та психічний стан.

Але я повинен також сказати вам, що зміни нервової системи слід розглядати з глобальної точки зору, це трохи складніше, ніж просто дотримання здорової та збалансованої дієти, що, звичайно, нам дуже допоможе, але є багато інших факторів, що впливають на цю систему в нервовій системі, і це також позначає нам деякі конкретні вказівки, яких слід дотримуватися в нашому харчуванні:

  • Гормональна система(тироксин, кортизол, естрогени тощо)
  • Травна система: кишечник. Наприклад, більша частина серотоніну виробляється в кишечнику. Підтримка мікробіоти кишечника в належному стані дуже важлива для підтримки рівноваги нервової системи.
  • Токсичний Перед будь-якими змінами нервової системи ми повинні врахувати a очищувальний засіб. Деякі токсини, такі як важкі метали або пестициди, беруть значну участь у погіршенні нервової системи.
  • стресхронічний тісно пов’язаний з імунодепресією та розладами нервової системи.
  • Фізичні вправи: Численні дослідження показують, що регулярні фізичні вправи можуть бути такими ж ефективними, як і психотерапія у випадках депресії. Крім того, фізичні вправи зменшують симптоми тривоги.

Якщо ви натиснете на посилання, ви знайдете різні онлайн-курси харчування, які допоможуть вам харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, щоб покращити ці специфічні аспекти вашого здоров'я.

яких

Як загальне правило, ми повинні пам’ятати, що якщо ми страждаємо від будь-яких змін нервової системи Нам слід уникати:

1. важко оброблена та оброблена їжа. Отже, більшість продуктів супермаркету вже слід виключити зі свого раціону, всі або більшість з них завантажені добавками та токсинами. Подивившись на список інгредієнтів продуктів, які ти купуєш, ти побачиш, що ти не знаєш більше половини з них, мені завжди цікаво, що все це робить тут, якби я збирався купити якесь сумне печиво із цільнозерновим борошном, водою, цукру, Вистачило б солі та шоколаду, або індичачої ковбаси, і, виявляється, є все, крім індички, оскільки вона містить лише 30-відсоткову індичку, а решту? Що ми їмо?.
Зосередьтеся на материнській їжі: овочах, фруктах, бобових, злакових, горіхах, насінні ... тобто всі ті продукти, які нам дає природа, без будь-яких маніпуляцій.

2. кофеїн, споживання великих кількостей пов’язане з депресією та тривогою

3. алкоголь. Регулярне вживання алкоголю викликає виснаження надниркових залоз та гіперзбудливість нейронів, а також втрату білої речовини в мозку та затримку нейромедіації через втрату нейромедіаторів

4. цукру. Глюкоза - переважне паливо для мозку ". Але вживання рафінованих швидких цукрів спричиняє дефіцит вітамінів групи В та мінералів (Mg), які беруть участь у нормальній роботі нервової системи. Крім того, вони можуть викликати реакційні гіпоглікемічні стани, пов’язані з дратівливістю, нервозністю та виснаженням. Найкраще вживати продукти з меншим глікемічним навантаженням, щоб глюкоза виділялася повільно і вистачало палива для мозку, ми знову знаходимо його в натуральних продуктах: фруктах, овочах, бобових, цільних зернах тощо.

Перегляньте розділ рецептів та знайдіть новий спосіб їсти набагато здоровіше, який принесе багато користі для всієї родини, і якщо вам потрібна допомога, оскільки ви не знаєте, з чого почати, але хочете змінити свій раціон, зв’яжіться зі мною.