Утримання адекватної ваги або прагнення її досягти не є складним завданням, коли людина озброєна силою волі та мотивацією для досягнення мети.
Йдеться не про дотримання дуже обмеженої дієти чи виключення деяких видів їжі, а про вживання в їжу поєднання здорової їжі та часті фізичні вправи.
Однак якщо до цього додати кілька секретів або порад, які я хотів би прокоментувати, результат може бути кращим і довговічнішим ...
1. Поставте реалістичні цілі
Складіть план коротко-, середньо- та довгострокових цілей.
Попрацюйте зі своїм лікарем-дієтологом та лікарем, але шукайте особисту мотивацію, щоб досягати їх потроху.
Не прагніть наслідувати телевізійного персонажа чи модель обкладинки, краще шукайте щось, з чим ви відчуваєте себе ототожненим, і працюйте для цього з великою рішучістю, і ви побачите, що терплячими та зусиллями ви досягнете бажаного.
2. Почніть обід і вечерю з тарілки салату
Овочеві салати є хорошим джерелом клітковини, яка, серед його численних переваг, полягає у забезпеченні відчуття задоволення та повноти під час їжі, що може допомогти зменшити кількість їжі на обід та вечерю.
Деякі овочі, які можна вживати: салат, помідор, морква, капуста, брокколі тощо.
3. Вибирайте корисні жири
Людський організм потребує їжі, яка забезпечує його жиром, оскільки він внутрішньо виконує велику кількість функцій.
Серед найбільш рекомендованих жирів є мононенасичені (присутні в оливкова олія і ріпак).
Інші дуже якісні жири - це жирні кислоти омега 3 та омега 6, присутній у риб’ячому жирі, користь якого варіюється від оптимального розвитку мозку в дитячому віці до захисного ефекту від серцево-судинних захворювань.
4. Зробіть сніданок найважливішим прийомом їжі протягом дня
Доведено, що хороший сніданок сприяє навчанню, розумовій концентрації та допомагає контролювати споживання їжі протягом решти дня.
Люди, які хочуть підтримувати або досягти адекватної ваги, повинні снідати щодня, що допомагає їм уникати "кусання" вранці або запою на їжу вдень і ввечері.
5. Розфарбуйте свій раціон
Антиоксиданти - це речовини, які, згідно з різними дослідженнями, допомагають боротися з численними типами раку.
Вони в основному присутні у фруктах та овочах яскравих та яскравих кольорів, таких як фіолетовий, червоний, жовтий, оранжевий та зелений.
Ось чому ваш щоденний раціон повинен включати такі продукти, як виноград, кавун, помідори, кабачки, морква, папайя, шпинат та брокколі, щоб назвати кілька прикладів. Крім того, це додає різноманітності та привабливості вашим стравам.
6. Заборонено пропускати їжу
Деякі люди з надмірною вагою, як правило, їдять 1 або 2 рази на день, вважаючи, що таким чином вони зможуть зменшити зайві кілограми, а насправді це має бути навпаки.
Ідеальним є з’їдання трьох основних та помірних прийомів їжі на день (сніданок, обід та вечеря), і, якщо це можливо, їжте здорову закуску між ними, тобто їжте принаймні 5–6 разів на день, залежно від випадку.
Це допомагає підтримувати більш активний обмін речовин і забезпечує хороший запас поживних речовин.
7. Їжте спокійно
За сучасного темпу життя люди, як правило, забувають їсти або їдять стоячи, працюючи, дивлячись телевізор, тобто сповнені відволікаючих факторів. Це не нормально.
Коли ви їсте, вам слід зосередитись на тому, щоб робити це добре, спокійно і повільно жувати, щоб забезпечити гарне травлення та кращий контроль почуття задоволення під час їжі.
Якщо цього не зробити, ви можете з’їсти більше, неконтрольовано або пізніше не мати проблем з травленням.
8. Якість проти сума
Харчуватися нормально, переконатися, що ви харчуєтесь здорово, є проблемою. Йдеться не про насиченість їжею, а про те, щоб добре харчуватися і бути задоволеним одночасно.
Важливо збалансувати споживання різних груп продуктів харчування: зернових, бобових, м’яса, фруктів, овочів, молочних продуктів та жирів, щоб організм отримував необхідні йому калорії та поживні речовини з хороших джерел, щоб правильно виконувати свої функції.
9. Правило 8 чашок
Вода - життєво необхідна рідина, майже 70% нашого організму складається з неї, і вона необхідна для всіх метаболічних функцій.
Загальна рекомендація випивати 8 склянок води щодня є дуже точною. Ми втрачаємо воду, коли дихаємо, потіємо, плачемо, сечею та калом, і необхідно замінити втрачене. Спрага - це перша ознака зневоднення, яка вказує на тривогу в нашому організмі.
Крім того, шкіра, якій не вистачає води, стає тьмяною, легше зморщується і втрачає еластичність і текстуру. Отже, ви знаєте, що повинні дотримуватися правила 8 окулярів.
10. Зробіть вправу своїм союзником
Один з найефективніших способів втратити калорії, накопичений жир і токсини - це фізичні вправи. Неважливо, чи ви вирішите гуляти, бігати, плавати чи танцювати, ідея полягає в тому, щоб мотивувати себе та отримувати задоволення від фізичних навантажень, роблячи це.
Крім того, що може бути кращим способом, ніж мати потужну кардіореспіраторну систему, підтягнуті м’язи та завидну енергію; Ну, ви отримуєте це, просто рухаючись щонайменше від 30 до 60 хвилин на день. Тож перетворіть фізичні вправи в звичку.