Щоб прийти у форму, зовсім не обов’язково перестати їсти смачні речі, і для доказу цього є ці рецепти, що поєднують корисні та легкі інгредієнти із смачним результатом. Тут ми пропонуємо одинадцять страв, які також легко готуються, ідеально підходять для обіду чи обіду, і це допоможе вам не лише поспішати. Жоден з них не перевищує чотирьохсот калорій, тому вони чудова ідея, якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів.

смачних

Кіноа та овочевий посуд

Це багате вегетаріанське блюдо з чорною квасолею та лободою поєднує в собі нотку сушених помідорів із корисними жирами оливкової олії та авокадо. Смачна, унікальна, свіжа та легка страва, яку також можна легко взяти на роботу.

Для 6 осіб:

Інгредієнти:

  • 200г вареної чорної квасолі
  • 1 зубчик часнику
  • 1 чайна ложка меленого кмину
  • 150 г сирої лободи
  • 50 г варених ядер кукурудзи
  • 1 червоний перець
  • 2 стиглих помідора
  • 750 мл овочевого відвару
  • 1 столова ложка оливкової олії
  • 1/2 чайної ложки солі
  • Щіпка перцю

Процедура:

Тушкуйте цибулю та солодкий перець на сковороді з оливковою олією на середньому вогні протягом п’яти хвилин, поки цибуля не стане прозорою.

Додайте дрібно нарізаний часник і варіть хвилину.

Потім додайте бульйон, подрібнені помідори та лободу. Приправте сіллю, кмином і перцем.

Варіть на середньому сильному вогні, поки кіноа не закінчиться (близько 20 хвилин).

Нарешті додайте кукурудзу і чорну квасолю і варіть ще п’ять хвилин.