Підпишіться на Vitónica

Якщо після Великодня ви намагаєтесь компенсувати надлишок калорій поживною та легкою дієтою, ми залишаємо вас 23 корисні рецепти з менше 500 калорій включити у свій звичний раціон.

Вживання 500 калорій або менше за один прийом їжі означає досягнення нормальної або низькоенергетичної дієти, яка це може бути корисно при схудненні і спалювати жир, оскільки дефіцит калорій є ключовим.

Легкі та корисні солоні страви

На обід або вечерю, Ці страви менше 500 Ккал, але ситні та поживні можуть бути корисними:

  • Салат Капрезе з персиком: з просто 450 Ккал на порцію, Ця страва дуже ситна і рекомендується на вечерю або їжу вегетаріанська. Він також пропонує якісні білки, кальцій, калій та каротин у помітних кількостях.
  • Турецький перець чилі із солодкою картоплею та картоплею: ​​з овочами та одним із найменш м’ясних страв, але з більшою кількістю білка, який ми можемо отримати, ми можемо приготувати цю страву 310 Ккал на порцію.

калорій

  • Салат з креветки з руколи та папайї: Цей салат вимагатиме пережовування і, отже, буде хорошим ресурсом для утримання голоду. Крім того, він пропонує клітковина і білок що стимулюють ситість, с 480 Ккал на порцію.
  • Спаржа на пару з яйцем-пашот: ідеально підходить для вечері за лічені хвилини та отримання великої кількості клітковини, а також ситних білків. Внесок на порцію 270 Ккал.
  • Полуничний салат з паростками та горіхами: цей салат використовує сезонні інгредієнти та задовольняє, стимулюючи жування, а також пропонуючи якісні жири та рослинні білки, але найкраще, що це лише сприяє 300 Ккал за порцію.
  • Омлет з брокколі: це дуже простий варіант приготування, який включає брокколі: один з найбільш ситних овочів. Він також пропонує, лише 220 Ккал на порцію.
  • Рибний салат в такому салаті: на вечерю або на легку, але ситну їжу з якісними білками, ці салати з салату з рибним салатом - відмінна альтернатива, яка забезпечує 320 Ккал на порцію.
  • Салат з брокколі та фруктів з куркою на грилі: Цей салат, що містить легкі фрукти та овочі, дозволяє нам легко заповнити лише 360 Ккал на порцію.
  • Шашлик з хека та ананаса: чи то для неформальної вечері, чи для перекусу, ці шашлики лише додають 180 Ккал на порцію Вони є чудовою альтернативою додаванню клітковини та білків, які наповнюють раціон.
  • Баклажановий баклажановий омлет: с 430 Ккал на порцію буде такий омлет із яєчного білка дуже ситний для організму завдяки його багатству білком та водою, отриманою з баклажанів.
  • Обгортання або тако салату з соте яловичини: для любителів м’яса Такі без борошна тако з великою кількістю клітковини та білка можуть бути чудовою альтернативою 270 Ккал на порцію.
  • Філе хека з хрустким лимоном, розмарином та чебрецем: вони забезпечують лише 250 Ккал на порцію і вони можуть ідеально підійти до салату зі свіжих овочів, який майже не додасть калорій до споживання.
  • Салат з курки та авокадо: пропозиції 470 Ккал на порцію і багато ситості завдяки своєму багатству клітковиною, білками та корисними жирами. Крім того, для цього буде потрібно пережовування тіла.
  • Салат з чорної квасолі та картоплі - один варіант багатий вуглеводами і ідеально підходить для веганів або целіакії що буде дуже ситним і не досягне 350 Ккал на порцію.
  • Свіжа квасоля з редискою і черевом: на ситний обід або вечерю, але лише 380 Ккал за порцію, ця страва є хорошим варіантом, багатим калієм, омега-3 і клітковиною, а також білком.

Низькокалорійні солодкі страви

солодкі заготовки Вони також можуть бути легкими, і ми завжди повинні шукати їх, щоб забезпечити ситості, поживні та якісні, такі як варіанти, показані нижче:

  • Вівсяне, бананове та мигдальне печиво: на порцію дві одиниці 150 Ккал походить переважно із складних гідратів, клітковини та якісних жирів для організму.
  • Шоколадні цукерки з двома інгредієнтами: вони забезпечують 140 Ккал на порцію двох одиниць і вони ідеально підходять як десерт або до чаю та заспокоюють тягу до солодощів між прийомами їжі.

  • Два інгредієнтні бананові млинці - для легкого, але ситного сніданку ці млинці так легко зробити і забезпечуйте 180 Ккал на кожні дві одиниці. Ми можемо супроводжувати їх свіжими фруктами або горіхами, щоб збагатити рецепт.
  • Вершковий шоколад та авокадо: для любителів шоколаду це десерт дуже привабливий, в якому ми рекомендуємо уникати меду або сиропів, і таким чином ми досягнемо цього 280 Ккал на порцію.
  • Бананове, кокосове та соняшникове печиво: рецепт від печиво без борошна які забезпечують на порцію приблизно дві-три одиниці 210 Ккал.
  • Манго та банановий сорбет: тільки 200 Ккал на порцію отримані майже на 100% із свіжих заморожених фруктів. Ідеально підходить для вгамування солодкої літньої тяги та заміни комерційного морозива.
  • Шашлик зі свіжих фруктів: для кожної одиниці або шпажки це десерт або закуска свіжі приносить 120 Ккал отримують майже виключно з фруктів з великим вмістом води та різноманітними вітамінами та мінералами.
  • Веганський шоколадний пудинг без цукру: без додавання цукру та інгредієнтів тваринного походження, цей пудинг пропонує лише 80 Ккал на порцію і це хороше джерело рослинного білка.

Для досягнення здорової та легкої дієти, ці 23 рецепти вони можуть бути дуже корисними та допомогти вам спланувати своє меню щодня.

Поділіться 23 здоровими рецептами, які містять менше 500 калорій, щоб включити їх у свій раціон