В організмі людини є певні гормони, які, як показали вчені, відповідають за звикання. Переїдання також є звиканням, тому деякі не можуть контролювати, що і скільки вони їдять. Це призводить не тільки до ожиріння, але і до психічних розладів, таких як надмірне споживання їжі або навіть депресія.
Якщо ви належите до тих людей, яким дуже важко або навіть неможливо контролювати себе під час їжі, спробуйте поради експертів з питань харчування та харчових спеціалістів на порталі brightside.me.
1. Замініть оброблені продукти та підсолоджувачі на більш поживні альтернативи
Продукти, що містять велику кількість цукру, штучні підсолоджувачі та жири викликають звикання, викликаючи кілька хімічних реакцій в організмі. Оброблені продукти зазвичай містять майже всі ці інгредієнти. Експерти радять ніколи не голодувати, щоб купувати їжу, і мати при собі точний список того, що купувати.
2. Перевірте порції їжі
Якщо ви не можете повністю виключити зі свого меню нездорові речі, експерти кажуть, що ви можете зменшити свою залежність, вживаючи лише певну кількість. Наприклад, якщо ви не можете стояти без картоплі фрі, купуйте її раз на тиждень, але в меншій упаковці, ніж раніше. Якщо ви відчуваєте, що вам потрібно з’їсти ще одну після з’їдання однієї порції (будь-що, крім картоплі фрі), зробіть 30-хвилинну перерву. Тяга до їжі, мабуть, пройде повз вас.
3. Регулярно частуйте себе здоровою їжею
Якщо ви задовольняєте свої харчові потреби збалансованим харчуванням, у вас буде менше апетиту до нездорової дієти. Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня, і деякі фахівці з психічного здоров’я кажуть, що вживання збалансованої їжі на початку дня, як правило, полегшить включення здорової їжі в свій розпорядок дня.
4. Зміна соціальних звичок
Експерти стверджують, що, як і люди з будь-якою залежністю, люди, залежні від їжі, повинні розірвати цикл. Це означає зміну повсякденних звичок. Намагайтеся витрачати більше часу на заняття, які не передбачають їжу. Наприклад, замість того, щоб ходити на вечерю з друзями, ви можете піти в кіно.
5. Під час їжі завжди сідайте за стіл і повільно жуйте
Гормони відповідають за контроль над вживанням їжі. Потрібно близько 20 хвилин, щоб в мозок надіслали сигнали про те, що ми вже ситі і нам більше не потрібно їсти. Таким чином, повільніше вживання їжі значно зменшує ймовірність переїдання sa a priberania.
6. Зверніть увагу на емоційне харчування
Багато людей допомагають їжею в умовах стресу або в напружених ситуаціях. Однак це не вирішує проблему, і це абсолютно непотрібне споживання калорій. Емоційне харчування зазвичай пов’язане з вибором нездорової їжі, такої як солодощі, випічка, піца тощо. Шукайте здоровіші способи боротьби зі стресом. Медитація, йога, пілатес, біг, розмови з друзями або навіть читання або перегляд телевізора, якщо регулярно робити це, можуть значно допомогти зменшити стрес. і одночасно зменшення ваги.
7. Уникайте кофеїну
Гарний сон дуже важливий для збереження здоров’я та управління щоденним стресом. Кофеїн, який є стимулятором, може суттєво порушити ваш необхідний відпочинок. Як показують дослідження, Існує кореляція між недосипанням та збільшенням ваги. Тож якщо кофеїн діє на вас стимулююче, і у вас є проблеми зі сном, у будь-якому випадку обмежте вживання кави.
8. Приготувати їжу вдома
Як кажуть експерти, їсти вдома для вас здоровіше, тому що дає вам набагато більше контролю над тим, що ви готуєте. Ви точно знаєте, скільки солі, цукру або жиру ви вкладаєте у свою їжу, чого не можна сказати про їжу, яку вам принесе офіціант.
9. Побалуйте себе якоюсь нагородою за кожен прогрес схуднення
Після тижневих регулярних вправ ви можете винагородити себе відвідуванням кінотеатру або масажем, наприклад. Як варіант, встановіть ціль здорового харчування на один місяць, і якщо вам вдасться її зберегти, святкуйте поїздкою на вихідні з друзями. Експерти вважають це ця система винагород дійсно допомагає подолати харчову залежність.
10. Бережіть своє тіло і рухайтеся
Дослідження свідчать про те, що Масаж ніг може бути корисною частиною програми схуднення. Наприклад, шведський масаж дуже корисний для кровообігу та м’язів, впливає на проблемні ділянки тіла та покращує загальне самопочуття. Ви можете наносити спеціальні креми на такі проблемні ділянки, як живіт, стегна і ноги. Рух повинен бути природною частиною життя. Вам не потрібно потіти в тренажерному залі або бігати марафони, просто зробіть 30-хвилинну прогулянку на день у швидкому темпі.
11. Якщо ви не можете впоратися із залежністю, зверніться за допомогою до фахівця
Це не соромно, і мова йде про якість вашого життя, нікого іншого. Вам не потрібно турбуватися про це. Консультанти з питань харчування працюють також у поліклініках.