Інтуїтивно ми тікаємо від спеки. Але, о сюрприз! адаптація до тепла через сеанси сауни допомагає нам бути кращими. Не тільки для того, щоб краще займатися спортом або переносити спеку, але, просто, щоб бути кращими.

Оскільки я виявив переваги сауни, я включив пару 10-хвилинних сеансів сауни, відокремлених один від одного холодним душем після тренувань.

Підвищення температури тіла за допомогою сеансів сауни допомагає поліпшити спортивні показники, надає більшу стійкість до зусиль, більший набір м’язової маси та більшу толерантність до стресів. Але також здорово впливає на весь організм і допомагає бути розумнішими.

Ось деякі речі, які доктор Ронда Патрік розповідає нам про переваги сауни.

Сауна покращує спортивні показники

Інтуїтивно ми можемо думати, що підвищення температури тіла (гіпертермія) посилює зусилля, зменшує опір фізичним вправам і сприяє появі втоми. Однак трапляється все навпаки: було помічено, що адаптація до тепла через сауну - пов'язана чи не зі спортивними тренуваннями - викликає серію пристосування в організмі, що призводять до зменшення зусиль та поліпшення спортивних результатів:

  • Сауна оптимізує механізми, що відповідають за контроль температури тіла під час фізичних вправ: вона підвищує швидкість потовиділення та чутливість до поту (тобто, ви починаєте пітніти раніше) і тим самим досягає знизити температуру тіла під час тренувань.
  • Збільшує кількість еритроцитів (клітин, що відповідають за транспорт кисню) і приплив крові до скелетних м’язів та інших тканин; це передбачає a більша ефективність транспорту кисню до м’язів і нижче споживання запасів глікогену. Посилений приплив крові до м’язів забезпечує їх забезпечення глюкозою, жирними кислотами та киснем, зменшення вашої залежності від запасів глікогену.
  • Окрім кількості клітин крові, збільшується і об’єм плазми. Оскільки більший об'єм крові досягає серця, ті самі фізичні зусилля вимагатимуть менше серцево-судинних зусиль і нижчий пульс.
  • я знаю зменшує накопичення лактату в крові та м’язах під час фізичних вправ.

Все це покращить вашу витривалість під час тренувань, коли температура тіла знову підвищиться.

переваги

Сауна сприяє гіпертрофії м’язів

Коли відбувається збільшення кількості м’язових клітин і, особливо їх розмірів, викликається ріст м’язів або гіпертрофія. І ця м’язова гіпертрофія призводить до збільшення як об’єму, так і сили.

Те, що визначає те, що м’язові клітини ростуть, є позитивним результатом постійного балансу синтезу та руйнування м’язових білків, тобто кінцевий баланс цього руху є позитивним. Так м’яз може рости.

Показано, що адаптація до тепла за допомогою сеансів сауни зменшує розпад білка та сприяє гіпертрофії м’язів в результаті чистого підвищення м’язового білка.

  • Збільшуються так звані "білки теплового шоку (HSP)", протеїни, що захищають від пошкодження м'язів спричинені стресом, допомагаючи антиоксидантній здатності клітин. Ці HSP можуть відновлювати пошкоджені білки, забезпечуючи повернення їм правильної структури та функцій.
  • Вивільняється гормон росту (ГР): у дослідженні, проведеному на щурах, було помічено, що 2 сеанси сауни по 20 хвилин при 80 ° C, розділені інтервалом у 30 хвилин холоду, підвищували рівень ГР вдвічі вище базального рівня. І якщо ці сеанси тривали 15 хвилин при 100 ºC, підвищення рівня ГР було в 5 разів нижчим за базальний рівень.
  • Підвищення чутливості до інсуліну, гормон, відповідальний за введення глюкози в м’язові та жирові клітини та за регулювання білкового обміну. Таким чином, посилюється синтез м’язових білків і зменшується їх розпад. І це також дуже важливо в контроль ваги та підтримка рівня цукру в крові.

Сауна подовжує життя

Про мух і хробаків ...

Спостерігалося, що мухи та хробаки, які зазнали гіпертермії, збільшували тривалість свого життя на 15% за посередництвом HSP. Чи це також справедливо для людей?

Сауна корисна для тіла, мозку та розуму

Це не тільки захищає тканини мозку і допомагає у випадку травми. Сауна робить вас розумнішими та покращує ваше самопочуття.

Види саун

Традиційні сауни у Східній Європі, Скандинавії та Росії спалюють дрова до температури від 70 до 100 ºC на невеликому просторі, підтримуючи низький рівень вологості від 5 до 15%. Використовувані століттями, вони були соціальною та приємною діяльністю в багатьох культурах.

Сьогодні більшість знайдених нами саун є двох типів - електричного чи інфрачервоного опору.

Сауни з електронагрівальними елементами вони найчастіші. Опіри нагрівають камені, що розсіюють тепло, і ми можемо підвищити рівень вологості, обливши їх водою.

Інфрачервоні сауни Вони не нагрівають повітря в кабіні, як звичайні, але нагрівають тканини зсередини. Ці типи саун відомі своєю більшою силою детоксикації. Однак ми повинні бути обережними з типом інфрачервоної сауни, яку ми використовуємо, оскільки більшість із них виробляє високі електромагнітні випромінювання.

Переваги сауни

Підводячи підсумок, пристосування до тепла через сауну може допомогти вам:

Слід зазначити, що в деяких випадках користування сауною не рекомендується, незважаючи на її численні переваги, і це вагітні жінки, діти, люди з лихоманкою або шкірними захворюваннями, а в деяких випадках серцево-судинні захворювання або ліки. Завжди проконсультуйтеся з медичним працівником перед відвідуванням сауни.

Сауна повинна бути основним інструментом для кожного спортсмена в рамках щоденних тренувань, а також для всіх, хто зацікавлений у покращенні свого здоров’я, самопочуття та довголіття. Це розкіш, доступна кожному, спортсменам чи ні, але бажає кращого життя.

3 Серцево-судинні та інші користі для здоров'я від купання в сауні: огляд доказів. Ярі А. Лаукканен, доктор медичних наук, магістр Танджаніна Лаукканен, доктор медичних наук Сєтор К. Кунутор