швидких

Дотримання дієти, обмеженої в дієті, важко. Також важко щодня ходити в спортзал, щоб потренуватися. Але якщо ви хочете схуднути, ви, мабуть, намагалися зробити і те, і інше.

Можливо, ти намагався роками. Справа в тому, що багато людей просто не зможуть або не зможуть дотримуватися покарального плану, який не дозволить їм їсти улюблені страви.

Коли цей сценарій здається вам знайомим, це не означає, що ви не можете схуднути.

Насправді існує кращий спосіб схуднути, і він не містить нічого, що могло б пригнічувати або змушувати бігати на біговій доріжці.

За допомогою невеликих змін, які ви можете зберегти у формі повсякденних звичок, ви можете повільно позбутися цих незручних кілограмів і, таким чином, покращити своє здоров’я, не рахуючи калорій.

Коли ви справді дотримуєтесь цього методу, то виявите, що насправді це найшвидший спосіб схуднути. Ми пропонуємо вам вказівки щодо того, як можна сьогодні розпочати свою подорож до схуднення.

10 швидких і простих способів швидко схуднути, не дотримуючись дієт і не відвідуючи тренажерний зал

1. Їжте свідомо

Коли ви звертаєте увагу на те, що ви їсте, ви, швидше за все, відчуєте задоволення собою. Інакше буває, коли ви їсте, коли нервуєте, відволікаєтесь і не фокусуєтесь.

У такому настрої ви навіть не відчуєте смаку того, що їсте, а крім того вас попросять з’їсти більше.

Дослідження показали, що люди, які їдять, коли вони нервуються або відволікаються, споживають на 10% більше калорій, ніж якби вони зосереджувались на їжі, яку їли перед собою.

Тож наступного разу, коли будете готувати їжу на тарілці, вимкніть телевізор і покладіть телефон. Ви будете менше їсти, але вам сподобається більше.

2. Замініть підсолоджені напої більш здоровими напоями

Напої - це одне з найбільших джерел порожніх калорій для більшості людей. У безалкогольному напої немає нічого, що б підтримало вас у питанні.

Однак якщо ви випиватимете по кілька пляшок на день, ви навіть не помітите, як ви будете набирати фунт щотижня, а ваш одяг почне бути тісним. Обміняйте підсолоджені напої на корисніші напої, і ви помітите, як ваші кілограми повільно втрачаються без особливих зусиль.

Дієтичні напої повинні бути прекрасними, якщо ви не можете відмовитися від газованих напоїв. Однак чорна кава, трав’яний чай та чиста вода набагато кращі.

3. Підтримуйте своє тіло зволоженим

Говорячи про воду, одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, якщо ви хочете легко схуднути - це пити багато води. Коли ви зневоднені, ви можете відчути голод.

В основному, ваше тіло жадає води. Вживання води протягом дня буде підтримувати рівень голоду на низькому рівні і одночасно даватиме вам більше енергії.

4. Їжте багату їжу

Від деяких продуктів ви будете відчувати глибокий стан протягом тривалого часу. В основному це клітковина і білки, які дають відчуття ситості та задоволення навіть через кілька годин після їжі.

Цукор-рафінад має протилежний ефект. Це призведе до того, що через годину у вас змитиме живіт, і ви знову задумаєтесь, що слід їсти. Контролюйте своє тіло та симптоми голоду.

Ви робите це, уникаючи простих вуглеводів, таких як цукерки, хліб та випічка, а замість цього їсте багато нежирного м’яса, квасолі, яєць, фруктів та овочів.

5. Їжте повільно

Секрет найшвидшого способу схуднення може критися в повільному харчуванні. Мозку потрібно якийсь час, щоб налагодити контакт зі шлунком і гармонізувати взаємопов’язаний процес.

Коли ви їсте повільно, ви уникаєте спонтанного прийому їжі і їжі більше, ніж потрібно.

Замість того, щоб утилізувати обід за п’ять хвилин, встановіть таймер і насолоджуйтесь їжею принаймні півгодини.

6. Впроваджуйте фізичні навантаження як обов’язкову частину свого розпорядку дня

Схуднути можна без тренувань у спортзалі. Але це не означає, що вам взагалі не слід робити вправи. Активно спалюйте кілька зайвих калорій.

Це буде добре для вашого загального стану здоров’я, і в той же час це покращить ваш настрій. Знайдіть спосіб пристосувати фізичні навантаження до свого режиму дня.

Це може означати, наприклад, що ви використовуєте сходи замість того, щоб піднятися на ліфт. Інший варіант - поїхати в поїздку на роботу на велосипеді, а ввечері прогулятися з дружиною.

7. Побалуйте себе - але робіть це розумно

Припинення вживання всіх продуктів, які вам подобаються, не є способом швидкого схуднення. Насправді це рецепт катастрофи. Важливо, щоб ви створили спосіб життя, з яким ви зможете жити.

Не хвилюйтеся, щоб час від часу насолоджуватися чимось. Тільки переконайтеся, що порції не є надмірно великими. Наприклад, сміливо насолоджуйтесь кількома чіпсами, але не спорожняйте всю упаковку.

Ви можете піднятися до цього, використовуючи меншу тарілку або меншу миску для їжі.

8. Уникайте спокус

Якщо на кухонному столі є пачка печива, можливо, в підсумку це з’їсть. Зберігайте шкідливу їжу там, де її не видно, наприклад, верхню полицю кухонної стійки.

Ви точно обмежите спокусу з’їсти його.

9. Багато спати

Ви коли-небудь помічали, що їсте більше, коли втомилися? Ви відчуваєте, що, втомившись, ви обираєте найгіршу їжу?

Коли ви висипаєтеся, ваша сила волі зміцнюється, і ви вибираєте для себе, що здорового.

10. Використовуйте кольорову психологію

Деякі люди вважають, що синій пригнічує голод. Дослідження показали, що люди їдять менше, коли використовують червоні тарілки.

Це не може вам зашкодити, тому спробуйте!

Ідея в кінці

Втрата ваги може не спричинити біль. Перевірений найшвидший спосіб по-справжньому схуднути - це зробити невеликі, але стійкі зміни, яких ви зможете дотримуватися і вносити звички.

Застосуйте ці ідеї на практиці, щоб ви могли швидко схуднути, без тренажерного залу та без підрахунку калорій.

Але найголовніше - бути добрим до вас, особливо коли ви впроваджуєте ці системні зміни у своє життя. Ви можете зазнати невдачі і повірити, що це нормально.

Це станеться з усіма. Наступного дня продовжуйте там, де зупинилися. Якщо у вас витривалість, ви точно і швидко схуднете. І що найгарніше у всьому цьому?