Фахівці з питань харчування роками тому складали перелік здорової їжі, що ми усвідомлюємо їх ефекти для зміцнення здоров’я, знаємо, що їх слід вживати, але ми не.

вживаємо

Правда полягає в тому, що в цьому списку багато продуктів, які не завжди є в більшості магазинів або взагалі не пропонуються.

Далі ми вибрали здорову їжу, яку можна отримати у більшості магазинів без особливих труднощів.

1. Буряк та червоний шпинат

Завдяки своєму багатому вмісту фолієвої кислоти та природним червоним пігментам, які вони містять, обидва вони мають протизапальну дію. Краще вживати в сирому вигляді, наприклад, натертому в салаті, оскільки вони втрачають свою антиоксидантну дію при варінні.

2. Капуста

Капуста містить речовину, яка називається сульфорафен, яка стимулює вироблення в організмі ферментів, що запобігають раку. Якщо є можливість, ми можемо їсти його в основному сирим, можна класти в бутерброди або терті салати.

3. Мангольд

Видатний представник зелених листових овочів сповнений каротиноїдів, які забезпечують здоров'я очей. Просто подрібніть і обсмажте на оливковій олії.

4. Кориця

Можливо, він менш відомий, але кориця, крім екзотичного запаху та аромату, допомагає підтримувати рівень цукру та холестерину в крові на належному рівні. Досить посипати нашу каву корицею або вівсяними пластівцями для сніданку.

5. Гранатовий сік

Він давно відомий високим вмістом антиоксидантів, він знижує артеріальний тиск.

6. Чорнослив

Він також багатий антиоксидантами. Загорнувши в прошутто, а потім обсмаживши, це може стати чудовою закускою.

7. Гарбузове насіння

Гарбузове насіння - це найбагатша частина рослин на поживні речовини, яка є чудовим джерелом магнію, на додаток до багатьох мінералів, які все сприяють довгому здоровому життю. Ми можемо з’їсти його для запікання, як закуску або збагатити нею наш салат.

8. Консервовані сардини

Сардини мають надзвичайно високий вміст жирних кислот омега-3, багаті кальцієм і практично не містять ртуті. Сардини також містять залізо, магній, фосфор, калій, цинк, мідь і марганець, а також вітаміни групи В. Вибирайте консерви, виготовлені з використанням соняшникової або оливкової олії. Ви можете з’їсти його самостійно, на салат, на тост, приготувати або зробити сендвіч-крем з гірчицею та цибулею.

9. Куркума

Також відомий як король спецій, куркума має протизапальні та антиоксидантні властивості. Чудово підходить для омлету та приправ до овочевих страв.

10. Чорниця

Чорниця, згідно експериментів на тваринах, допомагає зберегти пам’ять. Більшість його корисних властивостей не втрачаються навіть при заморожуванні. Розмішайте звичайний йогурт або соєве молоко і посипте подрібненим мигдалем.

11. Гарбузи

Низькокалорійний овоч з високим вмістом клітковини та імунної системи, що стимулює вітамін А.

Джерело: DRportal.hu
Е. М. М., спеціаліст-перекладач
nytimes.com

Рекомендація до статті

Коли про це думати? Якими можуть бути ваші симптоми? Що може спричинити?

Якщо його не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.

Мирних, щасливих, мирних днів з нашими коханими - всі прагнуть цього в найкрасивіше свято року, Різдво. У цьому випадку.

2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.

Всі ми насолоджуємось освіжаючим фруктовим або овочевим смузі, салатом або супом. Багато смачної їжі найкраще готувати в свіжому вигляді.

(Т) ЇЖИ КОЖНОГО ДНЯ, ЩОБ СТАТИ ЧЕМПІОНОМ! - це гасло розпочатої нині серії заходів Угорського олімпійського комітету, з якою двісті тисяч.