Река Рубінт (2009) 20 хвилин на день для себе

стегна

Кращий. Ви можете поєднувати, як ходите!

Ні вуглеводів, ні цукру, 5 гімнастик на тиждень, повсюдне спалювання жиру, поки жир не зменшиться. Якщо ви відмовилися від суворого дотримання оновлення!

Без дієти не обійдеться!

До побачення гамбургер, хліб, глазур. або ти знову набрякаєш.

Все, що я кажу, це те, що не існує "місцевої анестезії".

Немає такого, що звідси v. Я хочу схуднути звідти. Схуднути доводиться скрізь, інакше навіть не знаєш.

Не потрібно "говорити" про свою іншу проблему

Це смокче, це смокче. І те, і інше має переваги та недоліки

але блін, у вас такі проблеми.

я не можу носити міні-спідницю або вузькі штани, наприклад, тому що у мене хуй ноги.: '(((

щоб не радіти собі

Я спробував це вперше сьогодні, сподіваюся, воно буде успішним, у мене ікри і стегна теж (дуже) товсті. дякую за опис

Переконайтеся, що ви завжди їсте меншу дозу, ніж зазвичай. Ви можете їсти те саме, просто насправді менше і рухатися далі. Таким чином, речі, які ви їсте, не будуть навантажуватися на вас у вигляді зайвих м’язів.

Біг також повинен бути хорошим, просто бігайте повільно і довго.

Спробуйте, через деякий час він повинен розріджитися. Але поки ви несете в організм однакову кількість калорій, у вас буде все більше і більше м’язової маси для руху. Тож вам також доведеться звертати увагу на їжу.

Проблема в тому, що мої телята дуже товсті, і якщо я побіжу, вони лише збільшаться, але я не знаю, що робити. Якщо я виконую ці вправи, то впевнений не стане товстішим? Він лише стане тоншим, правда?.

Я думаю, що це добре і достатньо, хоча це залежить від того, наскільки ви сумлінно вправляєтесь.

У випадку з велотренажером дуже важливо перевести його на слабку передачу, оскільки він лише стоншує і товщає ноги на сильній передачі.

У мене є велотренажер, і я з ним тренуюсь. Але поки що я завжди хотів зробити 55-60 хвилин, і я був у жаху від цієї думки, тому зазвичай я ніколи не навчався. Каяття залишилось. Нещодавно, навпаки, я їжджу на велосипеді лише в середньому темпі протягом 25 хвилин, а потім виконую вправи на стегна + шини, рекомендовані MelisUK. Тож я можу тренуватися по 45 хвилин щодня. Це не так нудно, як 60 хвилин їзди на велосипеді, і воно різноманітніше. Ви вважаєте, що це так добре, досить?

Витончення стегон і литок:

Наконечник пальця 3X20 із закритою ногою, ноги спрямовані вперед, просто поставте хвилинку на ноги, станьте навшпиньки, а коли встанете на ноги, знову станьте на носки.

Заточка пальців 3X20, ступні звернені назовні із закритими лапами.

Заточка пальців 3X20, ступні дивляться всередину, великі пальці торкаються.

3X20 присідання із закритими ногами, ступні спрямовані вперед, коліна не повинні бути дуже перед щиколотками, сідниці слід добре відсунути назад, тому вам доведеться робити крихітні, не потрібно повністю присідати і присідати, але робити крихітний посередині. Так само:

3X20 невеликим кроком, ноги також спрямовані вперед, таким же чином:

3x20 великі витягнуті, ноги вперед.

3X20 широко витягнуті, ноги звернені назовні

Важливо завжди робити це крихітно, ми відчуємо напругу. В останньому намагайтеся присідати якомога нижче, виконуйте крихітні присідання навколо прямого кута.

Ми також можемо робити великі присідання з тих самих, достатньо 1X20 усіх.

Для спалювання жиру з боку стегна, плюс сідниць і талії:

Розминка ноги 3Х40 убік, ми знаходимося в базовому положенні, ми чіпляємося за стілець і швидко піднімаємо ногу вбік, ноги паралельні. Це потрібно робити з обох сторін, тож насправді це 2X3X40

Ви лежите на спині, з витягнутими ногами, піднімаєте і робите аплікатури, наприклад, 1X20 великі і 3X20 маленькі, тому в цьому випадку ви не закриваєте ноги, а трохи втягуєте носилки.

Це слід робити за допомогою гантелі через деякий час, а якщо ні, то цифри слід збільшити. Завдяки цим вправам ми отримуємо красиві м’язисті ноги, і головне - це не товстіша, а худіша і фіброзна нога від неї.

Якщо ми хочемо потовщитися, ми робимо не маленькі, а великі присідання і використовуємо великі ваги.