Якщо ви опинитесь у процес схуднення ви вже знаєте, що лише дієти недостатньо. Втрата ваги та підтримка здорового фізичного стану вимагатимуть зміни звичок і, перш за все, зміни харчових звичок. Однак деякі дієти можуть дати нам стимул, який нам потрібен в особливих випадках. Наступні, 11-денна дієта для швидкого схуднення.

Дієта для схуднення на 11 днів

День 1

Їжа No1

  • Кешью (солений або несолений)
  • Ковбаси (звичайні ковбаси)
  • Ізюм чорносливу (звичайний)

Їжа №2

  • Звичайні скибочки сиру (будь-який вид сиру, нежирний і нежирний)
  • Курка (звичайно готується курка, без шкіри)

Їжа №3

  • Яєчня (зварена в олії або вершковому маслі, на сковороді)
  • Скибочки м’яса індички в стилі делі
  • Чаша вареної квасолі (запечена квасоля)

Їжа No4

  • Креветки (не паніровані)
  • Арахіс (солений чи ні)
  • Свіжі яблука

2 день

Їжа No1

  • М'ясний бутерброд
  • Цей бутерброд повинен бути виготовлений з наступних інгредієнтів:
  • 2 шматки хліба (бутерброд хліб звичайного розміру)
  • М'ясо будь-якого стилю (шинка, ростбіф, пастрамі, індичка чи інше м'ясо)
  • Салат, помідори та цибуля необов’язкові, а також дозволені приправи, перелічені в кінці

Їжа №2, №3 та №4

  • Вам слід їсти свіжі фрукти з цього списку: апельсини, груші, яблука, виноград, персики, сливи, полуниця, ківі та грейпфрут

День 3

Їжа No1

  • Смужки бекону
  • Нежирне молоко (без шоколаду)

Їжа №2

  • Горіхи макадамії (солоні або несолоні)
  • Сир (жирний або нежирний)

Їжа №3

  • Салат з тунця (готується з будь-яким із наступного: нежирний майонез, гірчиця, салат, цибуля або помідори)
  • Скибочки шинки (делікатесна шинка з жиром або з низьким вмістом жиру)
  • Садовий салат (овочевий, без картоплі та кукурудзи, з низькокалорійною заправкою для салатів)

Їжа No4

  • Горіхи кеш'ю
  • Ковбаси

День 4

Їжа No1

  • Звичайні скибочки сиру
  • Туреччина

Їжа №2

  • Яєчня
  • Скибочки курки
  • Чаша зелених і червоних овочів

Їжа №3

  • Креветки
  • Арахіс або арахіс

Їжа No4

  • Смужки бекону
  • Молоко з низьким вмістом жиру

День 5

Їжа No1

  • Горіхи макадамії
  • Сир

Їжа №2

  • Тарілка зеленої квасолі
  • Свіжі груші

Їжа №3

  • Тарілка салату з тунця
  • Шматочки шинки

Їжа No4

  • Горіхи кеш'ю
  • Ковбаси

День 6

Їжа No1

  • Скибочки сиру
  • Курка
  • Свіжий виноград

Їжа №2

  • Чаша вівсянки (вівсяна каша швидкого/несолодкого відтінку, ароматизована)
  • Смузі (у блендері 4-6 унцій апельсинового соку, 1 склянка знежиреного молока, половина банана, 4 кубики льоду, кілька шматочків ананаса і 2 краплі ванільного екстракту)

Їжа №3

  • Яєчня
  • Скибочки індички

Їжа No4

  • Банановий молочний коктейль (у блендері 6-8 унцій знежиреного молока, 2 краплі ванільного екстракту, 1 великий банан, варення)
  • Овочеве блюдо

День 7

Їжа No1

  • Креветки
  • Арахіс (арахіс)

Їжа №2

  • Бекон
  • Молоко з низьким вмістом жиру

Їжа №3

  • Горіхи макадамії
  • Сирок
  • Змішана овочева тарілка

Їжа No4

  • Тарілка салату з тунця
  • Шматочки шинки

День 8

Тільки овочі та салат. Чотири прийоми їжі на 11-денну дієту складатимуться лише з продуктів, перелічених нижче:

Салат, помідори, огірки, зелена квасоля, цибуля, селера, морква, квасоля, капуста, шпинат, брокколі, кабачки, кабачки, болгарський перець.

Ви можете додати лише один із наступних пунктів до кожного прийому їжі:

1 унція тертого сиру або

3 т. Низькокалорійні заправки для салатів.

День 9

Їжа No1

  • Горіхи кеш'ю
  • Ковбаси

Їжа №2

  • Заморожений йогурт на десерт (звичайний йогурт, без начинки)
  • Обрізати родзинки

Їжа №3

  • Чаша запеченої квасолі
  • Свіжі яблука

Їжа No4

  • Скибочки сиру
  • Курка

День 10

Їжа No1

  • Садовий салат
  • Чаша зелених і червоних овочів

Їжа №2

  • Яєчня
  • Скибочки індички

Їжа №3

  • Чаша зеленої квасолі
  • Свіжі груші

Їжа No4

  • Креветки
  • Арахіс

День 11

Їжа No1

  • Смужки бекону
  • Молоко з низьким вмістом жиру
  • Свіжий виноград

Їжа №2

  • Горіхи макадамії
  • Сир

Їжа №3

  • Чаша вівсянки
  • Апельсини

Їжа No4

  • Тарілка салату з тунця
  • Шматочки шинки

Напої дозволені

  • Дієтичні газовані напої
  • Лимонний холодний чай
  • Кава (менше 10 калорій на чашку)
  • Вода
  • Низькокалорійні напої (менше 10 калорій на склянку).

Приправи дозволені

  • Лимонний сік
  • Кетчуп
  • Соус для барбекю
  • Соус взагалі
  • Сіль
  • Перець
  • Гірчиця

Загальні правила:

  • Ви повинні харчуватися 4 рази на день у будь-якому порядку, але не слід уникати прийому їжі.
  • Будь-яку комбінацію продуктів можна їсти під час кожного прийому їжі. Наприклад, ви можете їсти однакову їжу або одну з них. Тож якщо є щось, що вам не подобається, просто не їжте його.
  • Після закінчення 11-денної дієти ви можете зробити 3 дні відпочинку і їсти все протягом 3 днів. Згодом, розпочати 11-денну дієту знову.

Сподіваюся, ця дієта допоможе вам скинути зайві кілограми, які вас так турбують. Пам’ятайте, що перед такими великими змінами в раціоні ви завжди повинні мати пораду професіонала.

Нарешті, якщо ви все ще шукаєте щось, що допоможе вам схуднути, я запрошую вас прочитати про це Лікування швидкого схуднення Джона Барбана: система схуднення Венери . Ця система була розроблена спеціально для жінок, регулюючи чутливість до лептину та прискорюючи метаболізм. Результати відмінні: до 5 кг. через 7 днів!

дієта