Тонкий вал може творити чудеса з тілом, і завдяки цьому формуванню жіночого силуету жінка виглядає більш впевнено і сексуально. Ми знаємо чудові вправи для досягнення такого осьового пояса!

блискучих

12 блискучих вправ для досягнення осьового пояса: жіноча фігура за кілька хвилин!

Вправа 1

Ви лягаєте на килимок і підтягуєте з’єднані ноги до грудей. Будьте обережні, щоб не класти ноги на землю, коли повертаєтеся у вихідне положення. Завдяки цим зусиллям ви зміцнюєте м’язи живота.

Вправа 2

Ноги витягнуті під кутом 45 градусів, і ми по черзі піднімаємо їх під кутом 90 градусів. Руки лежать трохи біля тіла, а спина ніколи не піднімається і не згинається під час цієї вправи.

Вправа 3

Вправа на зразок ножиць трохи динамічна, і завдяки цьому ваш живіт стане по-справжньому зайнятим. Але ви повинні це витримати.

Вправа 4

Ви лежите трохи розставлені, ноги на ширині плечей, і ви тягнете руку до них. Праворуч до правої ноги та ліворуч до лівої.

Вправа 5

Кривошипи з діагональним згинанням ніжок на інверторі. Будьте обережні, щоб не тримати руки занадто далеко один від одного або занадто близько один до одного.

Вправа 6

Ви лежите на килимку, ваше тіло витягнуто, але ноги спрямовані один раз в один бік, а один раз в інший. Ярлики цього типу трохи важчі, але це не означає, що ними не можна обробляти.

Вправа 7

Вправа, яку ми зробили на початку, повертається до основного завдання приблизно в середині цієї вправи.

Вправа 8

Ноги знову в повітрі під кутом 45 градусів, і ми повільно піднімаємо їх на інвертор. Цю вправу не потрібно робити занадто швидко, а навпаки, повільно і точно.

Вправа 9

Знову ж, розташуйте так, ніби ви робите рукоятки, але складаючи ногу в діагональному напрямку. Початкове положення полягає в тому, що ноги стоять навшпиньки.

Вправа 10

Укорочувачі на іншу сторону корпусом, зверненим убік. Коліна зігнуті, а ноги з’єднані.

Вправа 11

Кривошипу на передпліччі жінкам важче підтримувати рівновагу. Поставтесь у це положення і затримайтеся принаймні кілька секунд. Ви побачите, що це робить для вашого тіла.

Вправа 12

З попередньої вправи поверніться вбік і одночасно підніміть руку і ногу. Спочатку права рука і права нога, а потім поміняйте сторони. Рука спирається на передпліччя, а не на зап’ястя.

ВІДЕО: Перегляньте всю тренування у безперервному відео, яке ви зможете зробити за 10 хвилин

Запам’ятайте: Вправи на осьовий ремінь - це лише половина справи. Друга частина - правильне харчування - замовити спеціаліста зі здорового харчування і отримати пораду.