У 1990-х Сінді Кроуфорд випустила кілька відеотренувань, які мали великий успіх. Її вправи прості та ефективні, але головне те, що вони вимагають залучення всіх основних груп м’язів без необхідності в спеціальному обладнанні. Щодня витрачайте на це тренування принаймні 10 хвилин, і результати наближаться. Але найголовніше, ви почуватиметеся краще, ви зміцните своє здоров’я, а фізичні вправи зміцнять ваші критичні для м’язів ділянки м’язів.
Ви можете грайливо зробити це навіть за допомогою однієї реклами. Можливо, ви не зможете виконати всі вправи вперше за короткий час, але сама Сінді каже, що з часом це забере вас лише 10 хвилин.
Вправа 1: Коліна назовні
Добре починати тренування з ніг. Встаньте широко, щоб ноги були розведені ширше плечей, а ноги виведені назовні. Зробіть в цьому положенні 10 глибоких присідань. Під час вправ тримайте руки на талії.
Вправа 2: Випади
Найкращі ідеї для електронної пошти
НадихАтись! Щодня ми надсилатимемо вам зведення найкращих ідей безпосередньо на вашу електронну пошту.
Одне з найефективніших рухів для зміцнення стегон, сідниць та крижів та поперекового відділу хребта. Повторити 10 разів.
Вправа 3: Сидячи на стільці
Під час цієї вправи ви починаєте в положенні, коли ноги розташовані на ширині плечей, а руки в стегнах. У цьому положенні знову зробіть присідання, але трохи по-іншому. Уявіть, що ви сидите на стільці, щоб зменшити навантаження на суглоби і задіяти всі м’язи стегон, сідниць і нижньої частини живота. Повторіть 10 разів. Після цієї вправи повторіть 10 випадів.
Вправа 4: Ноги разом
Ця вправа - остання, коли ви будете робити присідання, але ноги разом, і ви витягуєте руки вперед. Повторіть вправу 10 разів. Після цієї вправи знову зробіть 10 випадів.
Вправа 5: Незавершені ручки
Вправа цілеспрямована на руці, грудей і грудей. Розкладіть руки на ширині плечей, а ноги і стегна тримайте на килимку. Робіть вправу у дві серії, кожна в серії повторити 10 разів.
Вправа 6: Неповне підняття тіла
Зігніть ноги в колінах і покладіть руки за голову. У такому положенні підніміть тіло 20 разів, спробуйте підняти лише грудну і шийну частини хребта, решта залишається лежачи на килимку. Це активізує нижні, поперечні м’язи живота та тазу.
Вправа 7: Повне підняття тіла
Тримайте зігнуті коліна, а руки за головою. У такому положенні підніміть все тіло, щоб сісти. Повторити 20 разів.
Вправа 8: Вправа лікоть - коліно
Ця вправа ідеально підходить для грудей, живота та боків хребта. Залишайтеся в тому ж положенні, що і в попередніх вправах. Правою ногою спробуйте торкнутися лівого ліктя, права рука повинна бути на килимку. Повторіть 20 разів, а потім повторіть з лівою ногою та правою рукою.
Вправа 9: Ноги вгору
Вправа фокусується на нижніх м’язах живота та хребта. Ляжте на спину і покладіть руки вздовж тіла. У такому положенні підніміть ноги 20 разів.
Сінді Кроуфорд каже, що якщо ви збалансовано харчуєтесь і регулярно виконуєте ці вправи, ваш персонаж швидко змінить ситуацію. Вона не може дозволити собі такий набір вправ і, за її словами, більше допоміг багатьом зрілим жінкам, які просто перестали мати час для себе.
- 7 вправ, які за 4 тижні перетворять ваше тіло до невпізнання. Дотримуйтесь цього плану і спалюйте жир
- 7 вправ йоги, які назавжди змінять ваше тіло. Завдяки цьому у вас є така фігура, як у молодому віці, а спина без вас
- 9 простих вправ, які позбавлять вас від болю в попереку і стегнах Всього кілька хвилин на день!
- 10 хвилин вправ, які запускають ваш метаболізм - Майкл Ахбергер ()
- 10 переваг для здоров’я від регулярної ходьби для вашого тіла