Звичайно, ніхто не буде заперечувати, якщо ви скажете, що це непросто Створіть свій шість пакетів. Однак це може бути набагато простіше, якщо ви будете з цим розумно поводитися. Під цим ми маємо на увазі, що ви знайдете час і отримаєте поради щодо підказок, які приведуть вас до вашої мети. Зрештою, можливо, всі хочуть шість упаковок! У цій статті ми пропонуємо вам 6 розумних порад, який, якщо включений у вашу рутину, дозволить досягти вашої першої шести упаковки.

1. Обман в їжі

Вірте чи ні, але порушення дієт допоможе вам позбутися зайвого жиру і зробити вашу упаковку шістьма видимою. Ці «заборонені» продукти підвищують рівень важливий гормон лептин, що свідчить про схуднення. Зі збільшенням рівня лептину збільшується і кількість спаленого жиру.

Ми вам покажемо, як правильно обдурити, і як включити його у свій раціон, тим самим підвищуючи рівень лептину в організмі.

Визначте один день тижня і оберіть їжу, якою ви хочете порушити свій раціон. Ви навіть можете визначити цілий день як “Обман“(Часто відомий як обманний день), але цей метод вимагає набагато більш радикального плану. Для стислості ми зупинимось лише на одному прийомі їжі.

щодо

З’ївши порцію того, що забажає ваше серце, продовжуйте дієту. Однак наступного дня ви повинні обмежте свій план харчування надлишковими калоріями отримані внаслідок порушення дієтичного режиму. Ми досягаємо цього, виймаючи кількість калорій, яку ви спочатку мали прийняти в той день, ми віднімаємо щонайменше 1000 калорій. Це призведе до значного зниження калорій на наступний день, тому організм буде використовувати калорії, збережені в результаті вчорашніх обманів. Ми будемо повторювати цей фокус два дні поспіль. Однак наступного дня ми віднімаємо всього 500 калорій.

2. Кардіо натщесерце

Ймовірно кардіотренування натщесерце найефективніший спосіб спалювання жиру на животі, але і на всьому тілі. Оскільки шлунок порожній, організм рухається накопиченим жиром, оскільки у нього немає іншого джерела енергії.

Цей вид вправ ідеально робити вранці, коли дієта засвоюється в шлунку після ночі. Перш ніж стрибати на біговій доріжці або робити кардіо вправи, обов’язково доповнюйте їх амінокислотами, такими як сироватковий білок. Це забезпечить, що під час фізичних вправ ви не спалите м’язову масу. Отримавши необхідні харчові добавки, скористайтеся одним із кардіотренажерів, таким як бігова доріжка, велосипед або еліптичний тренажер. Ми рекомендуємо вам HIITтренінг, про який ви дізнаєтесь більше в цій статті. Від вас залежить, що ви оберете, дотримуйтесь плану на кілька місяців і ви гарантовано побачите результат.

3. Більша кількість вправ не означає більше успіху

Включення декількох вправ для живота в свій план тренувань не обумовлює цього зміни відбуватимуться швидше. Якщо ви хочете зробити свою упаковку з шістьма більш помітною та формою, вам слід більше зосередитись на своїй меню і ряд кардіотренувань. Запам’ятайте: "На кухні будуються м'язи". Звикніть до більш здорового харчування та підрахунку калорій, необхідних організму протягом дня. Замість того, щоб збільшувати кількість вправ, які не допоможуть вам, як ви думаєте, зосередьтеся на вимогах плану харчування.

Для спалювання жиру з м’язів живота, зменшити калорії. За допомогою цього корисного калькулятора розрахуйте функціональність основного обміну (BMR). Після з’ясування кількості калорій у щоденному BMR відняти не менше 500 калорій. Ось як ви створили зниження калорій. Дотримуйтесь цю суму щонайменше протягом трьох тижнів і після цього виконайте новий розрахунок, але з новою вхідною інформацією. Ви отримаєте його оновлена ​​кількість калорій, яких ви повинні дотримуватися.

4. Шість прийомів їжі на день не пришвидшить процес формування

Якщо ви вважаєте, що вам слід їсти шість або більше прийомів їжі з інтервалом дві-три години, через стирання м’язів живота, тому ви частково помиляєтесь. Ми коротко вам це пояснимо. Наш організм найбільше відновлюється від здорового тиску та стресу. Тож дайте відповідь на запитання: коли, на вашу думку, наше тіло потребує найбільше калорій та їжі?

Якщо ви відповіли, що після напружених тренувань і напруженої роботи, ваша відповідь була правильною. Ви відчуваєте сильний голод після важкої роботи? Ми впевнені, що так. це є здоровий сигнал що тіло вкрай потребує калорій, які ви збираєтеся приймати.

Подумайте про свій план харчування та графік. Ви споживаєте найбільше калорій після фізичних вправ? Ви їсте менше, коли просто сидите за комп’ютером або взагалі не рухаєтесь? У цей час організм не такий активний і йому не потрібно багато калорій. Це було б контрпродуктивний їжте основні порції дня в моменти, коли ви просто валяєтесь і нічого не робите. У ці моменти організм не спалює багато калорій і спочатку перетворює їх на глікоген і жир, які він зберігає.

5. Розвивати естетичну фігуру

Працювати важко для формування м’язів живота, але інакше мати збалансований вигляд всього тіла. Хочете автомобіль середнього вигляду з потужним двигуном? Або ви хочете машину з потужним двигуном, який виглядає швидко? Відповідь ясна.

Якщо ви наполегливо працюєте, щоб сформувати свою шість упаковок, вам слід це подумати додавання м’язів також на решті фігури. Скористайтеся можливістю і потренуйтеся до решти груп м’язів. У цьому розділі ми радимо вам по-справжньому задуматись над надмірною роботою над іншими групами м’язів, що гарантує, що решта м’язи не будуть відставати в розвитку, і ви створите врівноважена естетична фігура.

6. Більше м’язів, більше спаленого жиру, більш помітні м’язи живота

Створіть спосіб життя, орієнтований на нарощування м’язової маси. Він також росте з великою кількістю м’язів здатність організму обробляти калорії a ефективність метаболізму. Потужний метаболізм обмежує споживання калорій до спалювання і спалює набагато більше.

Спосіб забезпечення більш ефективне спалювання жиру будує ваші м’язи. М’язам для функціонування потрібно більше калорій, і чим більше у вас м’язів, тим більше калорій потрібно для їх керування. Організм буде використовувати їх надлишок для нарощування більшої кількості м’язів.

Складіть тижневий план тренажерного залу для підняття тягарів. Гантелі однією рукою, гантелі дворучні, робота з власною вагою, тренажери тощо. ... Якщо ви включите все це у свій тренінг, це допоможе вам наростити м’язову масу, і ви не тільки створите видимі м’язи живота, але цілий естетичний вигляд.

Пам’ятайте, що все можливо, якщо ви справді хочете. Спробуйте включити ці 6 порад у своє життя, і через деякий час ви будете з нетерпінням чекати цього розроблений шість пакетів. Якщо вам сподобалась стаття, підтримайте її, поділившись.