- Google+
- Flickr
До цього давайте з’ясуємо унікальність йоги Баби Рамдев.
Йога Баби Рамдева
Баба Рамдев - індійський гуру йоги, який просував концепцію йоги в Індії та ряді інших зарубіжних країн за допомогою телебачення та таборів йоги. Його йога напружує пранаяму та набір йоги, які лікують деякі хвороби в організмі. А тепер давайте з’ясуємо деякі з них, пов’язані з очима.
Вправи для очей Баби Рамдева
- Обертання очей - вгору і вниз
- Обертання очей - убік
- Обертання очей - за годинниковою стрілкою та проти
- Пальмінг
- Тратака
- Бхастріка пранаям
- Капалбхаті Пранаяма
- Бахья-пранаям
- Анулома - вілома пранаяма
- Уджет Пранаяма
- Агнісара Крія
- Шавасана
1. Обертання очей - вгору вниз
Переваги: Постійний рух очей допомагає контролювати розлади очей та покращує зір.
Процедура: Щоб повернути очі вгору-вниз, сядьте на підлогу і витягніть ноги. Спина і голова вертикально. Покладіть обидві руки на відповідні коліна, закрийте правий кулак і покладіть його на праве коліно великим пальцем догори. Не зводьте погляду на будь-який предмет перед собою. Тепер глибоко видихніть і підніміть очі, щоб голова не зафіксувалась. Вдихніть і поверніть свій погляд на предмет. Зробіть те ж саме від вигляду знизу до вигляду зверху. Повторіть ту ж процедуру з лівим кулаком на лівому стегні. Закрийте очі на 15 секунд перед повторенням вправи. Робіть вправи 10 разів.
2. Обертання очей - убік
Переваги: бічний рух бика корисний для людей з короткозорістю та далекозорістю.
Процедура: Щоб повернути бік убік, сядьте Падмасану, щоб голова та спина були вертикально. Витягніть руки вперед, стиснувши і зімкнувши кулаки, і великими пальцями вгору, повторюючи Linga MUDr. Тримайте погляд твердо на великому пальці. Підведіть руки в кулак ближче до очей, поклавши їх між брів. Рухайте кулаками праворуч, а бульбами - по дорозі. Голова при цьому повинна залишатися прямою. Поверніть кулак назад між бровами на власні очі, щоб стежити за ним. Повторіть зліва. Повторіть всю процедуру десять разів, закриваючи очі на 10 секунд після кожного повторення.
3. Обертання очей - за годинниковою стрілкою та проти
Переваги: Обертання за годинниковою та проти годинникової стрілки, щоб розслабити очі та захистити їх від будь-яких захворювань та розладів. Ця вправа ідеально підходить для тих, хто проводить довгі години перед комп’ютером.
Процедура: Щоб зробити цей обертання, сядьте Падмасану, стоячи головою та хребтом у вертикальному положенні, а руки лежачи на колінах у мудрі йоги. Підніміть правий кулак великим пальцем догори. При цьому тримайте коліно прямо. Зосередьте погляд на великому пальці, тримаючи голову прямо. Рухайте великим пальцем за годинниковою стрілкою, поглядаючи слідом за його. Повторіть цей процес п’ять разів, ще п’ять разів те саме проти годинникової стрілки. Повторіть весь процес, рухаючи очима до лівих великих пальців.
4. Пальмінг
Переваги: пальминг зігріває очі для кращого кровообігу. Це швидкий і простий спосіб розслабити очі. Покращує кровообіг та утримує втому та набряки.
Процедура: Для долоні сідайте в зручну позу. Енергійно розтирайте долоні одна об одну, поки не відчуєте, як від них випромінює тепло. Покладіть долоні на закриті очі і відчуйте, як тепло поширюється.
5. Тратака
Переваги: Тратака означає безперервний огляд об’єкта протягом певного періоду часу. Одночасно це покращує концентрацію уваги та зір. Ця вправа для очей зменшує високу міопічну силу очей.
Процедура: Сидіть зручно, будь то в Падмасані чи Ваджрасані. Поставте свічку приблизно в двох футах від місця, де ви сидите. Запаліть свічку і дивіться у полум’я, не моргаючи. Ви можете порахувати цифри у своїй голові, щоб відстежувати час, навіть щоб ваш розум не вагався. Дивіться, поки зможете. Чим довше ви працюєте, тим краще.
6. Бхастріка пранаям
Переваги: Bhastrika Pranayam збільшує приплив крові до голови та покращує зір. Це також відновлює ваше фізичне та психічне благополуччя.
Процедура: Сядьте на Падмасану з випрямленим хребтом. Великим пальцем правої руки закрийте праву ніздрю. Енергійно і швидко робіть вдих і видих через ліву ніздрю. Зробіть це приблизно 20 разів. Під час виконання вправ ви відчуваєте, як стінки живота переживають. Зробіть останній вдих, довгий і глибокий. Тепер повторіть ту ж процедуру на правій ніздрі, причому лівий великий палець закриває ліву ніздрю. Виконання вправи на обох ніздрях виконується одним Бхастріком. Розслабтесь приблизно 30 секунд і повторіть весь процес ще раз. Робіть це приблизно 10 хвилин.
7. Капалбхаті Пранаяма
Переваги: Очистіть легені та покрастіть кровообіг для кращого зору за допомогою цієї вправи для променистого дихання черепа. Це дуже потужні вправи, які дадуть вам більш плоский живіт, кращий зір, блискуче волосся та багато іншого. Вдихи майже дорівнюють нулю, тоді як видих сильний і швидкими темпами.
Процедура: Сядьте в зручну позу. Це може бути Падмасана, Сухасана або Ваджрасана. Ви можете дозволити йому притулитися до стіни, якщо у вас болить спина, тому що дихальні вправи потужні, і новачки можуть виявити, що болить спина. Закрийте очі і тримайте руки в йозі-мудрі. Зосередьтеся на нижній частині живота, щоб зробити швидкий вдих з наступним сильні та швидкі видихи, [для початку приблизно 8-10 за цикл вдиху-видиху протягом 1-2 секунд]. Новачок може тримати руку на животі, оскільки може бути важко зосередитися під час початкових повторень. Збільшуйте кількість циклів повільно. За звичайною практикою ви можете досягти до 100 балів.
8. Бахья-пранаям
Переваги: Поряд з тим, що це чудовий спосіб поліпшити кровообіг і очистити легені, він також допомагає полегшити розлади статевих органів. Переконайтеся, що цю пранаямі виконують натщесерце.
Процедура: зручно в Сухасані або Падмасані. Глибоко вдихніть і спорожніть легені потужним видихом. Тепер затримайте дихання, щоб притиснути підборіддя до грудей. Це відомий як Бандха Джаландхара. Максимально втягніть живіт, щоб він наблизився до хребта. Це відоме як Удхіяна-бандха. Тепер затримайте засмаглі м’язи вгору або тримайтеся в муладхара-бандсі. Тримайте бандгі разом приблизно на 10-15 секунд, щоб почати. Зробіть глибокий вдих, відпустіть Бандху. Повторіть це приблизно 2 хвилини, для початку, продовживши час з 5 до 7 хвилин.
9. Анулома - вілома пранаяма
Переваги: Це найпростіша з пранаями, а також відома як альтернативні вправи для носового дихання.
Процедура: Сядьте в Падмасану або Сухасану, витягніть руки, спираючись долонями на коліна в мудрі йоги. Підніміть праву руку в мудрай пранаямі. Великим пальцем закрийте праву ніздрю. Глибоко вдихніть лівою ніздрею. Закривши ліву ніздрю, щоб видихнути через праву ніздрю. Тепер вдихніть через праву ніздрю і дозвольте видихнути через ліву ніздрю. Це завершує один раунд кільцевої кістки - вілома Пранаяма. Повторіть 10 - 15 разів, щоб почати збільшуватися до 50 - 75 разів, поступово.
10. Уджет Пранаяма
Переваги: Це в основному вправа на медитацію, де від вас очікують співати "ОМ". Це ідеально для тих, хто хоче відпочити. Діти можуть практикувати це, щоб зміцнити свою силу пам’яті. Ця дихальна вправа передбачає вдих і видих протягом більш тривалого часу.
Процедура: зручно в Сухасані або Падмасані. Глибоко вдихніть. На видиху Співайте Ом, скільки зможете. Чим довше ви затримуєте подих, тим кращі результати. Один спів завершує один раунд. Відпочиньте із закритими очима, дихайте нормально приблизно 15 секунд, перш ніж переходити до наступного повторення. Повторіть це протягом 2-3 хвилин, для початку збільшуючи час до 10 хвилин поступово.
11. Агнісара Крія
Переваги: Агнісара - це поєднання двох санскритських слів - Агні (вогонь) і Сара (очищення або миття). Якщо бути точнішим, ця вправа спрямована на очищення вогню або чакри Маніпур, розташованих поблизу пупка.
Процедура: Встаньте, розставивши ноги, і зробіть глибокий вдих носом.
Злегка зігніть коліна. Зігніть голову трохи вниз і видихніть ротом. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина завжди стояла вертикально, а м’язи живота в розслабленому положенні. Потягніть пупок всередину і назовні так, щоб він наближався до хребта. Затримайте дихання на 15 рахунків, а потім 10 разів помахайте м’язами живота вперед і назад, утримуючи.
12. Шавасана
Переваги: Ви повинні дозволяти своєму тілу відпочивати після кожної тренування, і Corpse Pose - ідеальний Асано.
Процедура: ляжте на спину. Тримайте ноги разом або витягнуті відповідно до рівня комфорту. Дозвольте рукам упиратися в одну сторону тіла, долонями до землі. Закрийте очі. Вдихніть і глибоко видихніть, щоб ваше тіло могло ідеально розслабитися.
Заняття вищезазначеною йогою Рамдев Баба для зору гарантовано запропонує вам хороші результати. Однак вам слід включити в своє життя хорошу дієту з достатньою кількістю відпочинку, щоб результати могли бути отримані кращим чином.!