5 НАЙЧАСТІШІ ПОМИЛКИ ВПРАВ

помилки

Якщо ви хочете схуднути за допомогою вправ, зміцнити тіло або набрати м’язову масу в певних частинах, вам слід робити вправи обережно. Не перевантажуйте без потреби і звертайте увагу на правильну техніку вправ.

Ознайомтесь з найпоширенішими помилками в зміцненні і, таким чином, загалом фізичних вправах у тренажерному залі або з власною вагою тіла.

Виберіть правильний тип руху

Для схуднення краще вибрати якусь діяльність на витривалість - наприклад, їзду на велосипеді, аеробіку або фізичні вправи в тренажерному залі. Суглоби сильно напружені у людей, які мають надмірну вагу, тому необхідно займатися обережно - в цьому випадку підійде аквааеробіка або швидша ходьба (не біг). Якщо у вас є можливість, нехай спочатку на спеціальному приладі вимірюють кількість жиру та м’язів у вашому тілі, ви отримаєте таке саме точне зображення, як і ви.

Не вправляйте довго, не надто коротко

Щоб спалювати жир, регулярно займайтеся не менше 60 хвилин, принаймні два-три рази на тиждень. Правильно розроблена вправа повинна спочатку включати розминку тіла (біг, їзда на велосипеді, динамічна розминка), потім зміцнення конкретних м’язових ділянок і, нарешті, аеробну активність, або відпочинок (наприклад, дихальні вправи).

М’язи спалюють більше енергії

Вашою метою має бути не тільки видалення зайвого жиру, а й нарощування розумної, активної м’язової маси. Якщо ви збільшуєте частку м’язів, активна маса тіла насправді працює для вас. Навіть у спокої м’язи спалюють більше енергії, ніж жирова тканина. Нарощувати м’язи = спалювати більше!

Не відкидайте фітнес

Для дійсно складної зміни фігури найбільш підходящою вправою є фітнес-центр або допоміжні інструменти в будь-якому місці. При правильному навантаженні окремих груп м’язів, яке доповнюється аеробною активністю, бажані результати будуть досягнуті швидше, ніж при інших спортивних заходах. Однак важливо, щоб така вправа була правильно налаштована і виконувалась за певними принципами, інакше всі зусилля можуть виявитися марними, і навпаки, вам також може бути завдано шкоди. Сприймайте фізичну форму (будь то місце, тренер чи спосіб життя) як руку допомоги у досягненні красивішої фігури.

Це не спрацює без правильного способу життя

Основне і просте правило - щоб почати худнути, потрібно витратити більше енергії, ніж отримуєте. Інакше вправи покращать ваш стан, але цілком можливо, що ви не схуднете. Забудьте про радикальні дієти. Хоча вони можуть схуднути за короткий термін, вони неефективні в довгостроковій перспективі і навіть можуть завдати шкоди вашому організму.

Однією з найпоширеніших помилок, які роблять початківці тренажери, є те, що вони сприймають зміни тіла як лише короткострокову роботу. Однак добре відомо і зрозуміло, що справжні зміни настають лише після зміни загального способу життя. До них належать: фізичні вправи, дієта, сон, пиття та розумовий розвиток.

Ми будемо раді допомогти вам схуднути, набрати м’язи або усунути біль, як сотні людей перед вами. Але спочатку цього потрібно захотіти! Первинна особиста/онлайн-консультація та особистий тренінг з тренером допоможуть вам зручно та легко пройти по світу фітнесу. Просто зробіть перший крок і домовтесь про початкову консультацію ТУТ. Будемо раді бачити Вас!