Питання
Я натрапив на суперечливу інформацію. Один стверджує, що не слід їсти відразу після тренування, а інший - їсти. То як це?
Відповідь
Ефективні та найкращі спортсмени повинні їсти відразу після тренування, щоб якомога швидше відновити енергію та зберегти хороші результати. При схудненні рекомендується їсти пізніше після фізичних вправ.
Після тренувань прийом відповідної дієти для спортсменів забезпечить відновлення м’язового глікогену та ранню регенерацію. Найголовніше, щоб дієта, яку ви їсте, містила правильну дозу вуглеводів. Спортсмени повинні приймати до 1,5 грамів вуглеводів на кілограм ваги протягом тридцяти хвилин вправ. Протягом дня вони повинні приймати приблизно від 500 до 600 г/день на день, що майже вдвічі більше, ніж раціональна дієта та рекомендований прийом від 240 до 330 г/день. Для схуднення рекомендується щоденне споживання вуглеводів від 100 до 200 грамів. Якщо ви хочете схуднути, ви не можете їсти так, як спортсмени, які після вправ вживають їжу з високим вмістом вуглеводів, таку як вівсяна каша, банани, крупи, білки, енергетичні напої тощо. Під час схуднення необхідно не подавати енергію в організм відразу після тренування, коли воно все ще перебуває у стані підвищеного споживання енергії. Якщо ви їсте не менше години після вправ, ви зможете спалити трохи більше енергії за рахунок власних запасів жиру. Харчуйтесь різноманітно після дієти. Це можуть бути, наприклад, молочні продукти, овочі, яйця, м'ясо в поєднанні з невеликою кількістю вуглеводної їжі, такою як хліб, рис, бобові.