Кількість людей, які обирають здоровий спосіб життя, зростає. Щоб виглядати краще і відчувати себе в формі, багато хто вирішує відвідувати тренажерний зал. Але, як і в будь-якій справі, вирішувати її слід свідомо.

фактів

Світла сторона Дізнайтеся кілька цікавих фактів у тренажерному залі, які допоможуть зробити ваші тренування більш ефективними, корисними та приємними. В кінці статті ви знайдете бонус, який, можливо, спонукає вас займатися спортом.

1. Вам доведеться довго чекати на відчутний результат

Не варто чекати швидких результатів, відвідуючи тренажерний зал. Люди, які напевно хочуть схуднути на літо чи Новий рік, зазнають невдачі всього за два місяці. Звичайно, все залежить від початкових особливостей тіла, ваги, а також віку. У будь-якому випадку ви зможете помітити перші результати тренінгу приблизно через 2-3 місяці. Інші побачать позитивні зміни у своєму тілі через 6 місяців. Крім того, важливо розуміти, що запорукою успіху є послідовність, частота тренувань та правильне харчування. Від двох сильних тренувань на тиждень не буде великої ефективності. Ви можете досягти хороших результатів, проводячи 3 силові та 2 серцево-судинні тренування на тиждень. Крім того, не обов’язково проводити 5 днів на тиждень у спортзалі. Регулярна прогулянка може стати ідеальним тренуванням для серцево-судинної системи.

2. Бажаний результат не завжди буде досягнутий

Якщо у вас у свідомості склався образ ідеальної фігури, і ви хочете досягти такого результату за допомогою тренажерного залу, то ви повинні бути готові до того, що у вас може не вийти. Перш за все, варто врахувати генетичні дані кожної людини та особливості їх комплекції. У одних від природи м’язи ростуть краще, у інших швидший обмін речовин. Крім того, багато професійні спортсмени та тренери в спортзалі використовують спеціальні пристосування для досягнення бажаної фігури. Недосяжна мета і враховуючи особливі особливості вашого організму, ви могли не тільки втратити мотивацію, але і отримати не дуже гармонійну фігуру. Щоб правильно поставити мету, вам слід оцінити свої можливості та обмеження і, водночас, спробувати досягти хорошої форми, враховуючи ваші основні характеристики.

3. Зазвичай достатньо мати 5-7 занять з тренером.

Тренери люблять говорити, що кожному потрібна особиста програма тренувань, і ви не можете створити її самостійно. Це не так. Звичайно, вам потрібен тренер, який навчить вас техніці виконання. Зазвичай достатньо 5 класів. Пізніше ви зможете займатися самостійно. Приблизно через півтора місяці ви зможете ходити на заняття до іншого тренера, щоб перевірити, чи правильно ви все робите, і відповісти на всі ваші запитання. Об’єктивно, тренер вам більше не знадобиться. Інша причина полягає в тому, що заняття з тренером змушують вас бути більш дисциплінованими, але це питання особистої мотивації.

4. Тільки базові вправи допоможуть вам отримати гарне тіло

Тренери хочуть мати клієнтів довкола них якомога довше, саме тому вони часто ігнорують основні вправи і пропонують безліч ізолюючих вправ для різних груп м’язів. Але важливо розуміти, що саме основні вправи допомагають досягти хорошого результату. Цими вправами є випад, жим лежачи, тяга, присідання та згинання ліктя. За допомогою цих вправ м’язовий корсет тонізується. У той же час основні вправи також мають різну ефективність. Важливо емпірично зрозуміти, які вправи найкраще сприймаються м’язами. Наприклад, для розвитку сідничних м’язів для деяких людей більше підходять присідання, для інших краще робити випади. Звичайно, важливі також ізолюючі вправи, крім того, їх приємніше і цікавіше виконувати, але не варто обмежуватися лише ними.