Якщо їсти більше клітковини, полегшувати життя або мати під рукою невеликий табурет для підтримки ніг, це полегшує евакуацію
Додати в обране
Це одне з тих зл, яке страждає мовчки. Це навіть робить наш характер кислим. Зазвичай ми жартуємо, що той, хто мало відвідує туалет, у поганому настрої. Запор, розуміється як збої в роботі кишечника завдяки чому транзит калу сповільнюється до його щасливого спуску в туалет, він не вбиває, але дає нам погане життя. І це впливає від 10 до 12% дорослого населення. Хороша новина полягає в тому, що ми можемо зменшити рівень захворюваності просто здоровим життям. Рубен Браво, експерт з питань харчування та представник Європейського медичного інституту ожиріння (IMEO), дає нам кілька ключів, щоб оживити кишечник. До речі, «ми говоримо про запор, коли стілець менше трьох на тиждень. І поки у них твердий стілець і його важко евакуювати "
На додаток до знання продуктів для боротьби із запорами, також зручно знати, які заходи або процедури корисні для того, щоб частіше відвідувати ванну і тим самим покращувати стан кишечника.
Візьміть більше клітковини
До нашого кишкові бактерії (міфічна лактобактерія або пробіотики, серед інших), як клітковина. Це їх улюблена страва: чим більше вони їдять, тим сильнішими стають і тим важче працюють. Оскільки його робота полягає у сприянні безперебійному функціонуванню імунна система і сприятиме травленню, якщо вони будуть добре нагодовані, ми будемо рухатись як по маслу і будемо більш стійкими до інфекцій (звідси шум реклами, за допомогою прийому пробіотиків ми підвищуємо захист). "Усі ті дієти, які усувають або надмірно обмежують їжа з високим вмістом клітковини вони зазвичай викликають проблеми із запорами ”. Додайте до меню фрукти, овочі, цільнозернові та бобові, і ви помітите різницю.
Пити воду
Якщо кал погано зволожується, він твердне і його прогулянка по кишечнику стає тривалою, повільною і важкою процесією. Нещодавні наукові дослідження виявляють, що не потрібно щодня дотримуватися восьми склянок води, але ви повинні щедро пити і вживати продукти, багаті водою і пити при спразі. "Наприклад, пийте більше влітку, щоб замінити видалену рідину пітливість. Зневоднений організм уповільнює багато своїх життєво важливих процесів, таких як рух перистальтики ”. Тож до проблеми деяких зневоднений стілець ми додамо кишечник з меншим рухом, ніж воротар настільного футболу. Кінець історії ми вже можемо собі уявити.
Уникайте деяких ліків
Такі препарати, як антибіотики, можуть знищують нашу мікробіоти. "Це падіння кількості бактерій може призвести до погіршення травлення та запорів". Деякі кодеїнові засоби, що пригнічують кашель, знеболюючі засоби, седативні засоби, пероральне залізо або антидепресанти можуть мати однакові ефекти.
Соки не варті
Якщо ви один з тих, хто чує слово плід і думає про це добре проціджений сік ти можеш забути. "Соки не впливають однаково при кишковому транзиті з тих пір не містять однакової кількості клітковини ніж тоді, коли ми беремо цілий шматок ». Вони подаються лише в тому випадку, якщо у них є вся м’якоть.
Небезпечні дієти
"Кілька років тому, коли дієти на основі білків були в моді, це був один з найпоширеніших побічних ефектів з першого тижня початку дієти".
Видаліть жир
Демонізувати жир - одна з найбільших помилок нашого часу. "Здорові жири необхідні для підтримки регулярний ритм кишечника і адекватний ”. Ні трансжирам, пальмовій олії та іншим жирним кислотам сумнівної якості. Так, з оливковою олією, горіхами та авокадо. "Ніколи не зменшуйте споживання оливкової олії нижче двох столових ложок на день ".
Дотримуйтесь розпорядку дня
Є діти, які роблять математичний стілець після їжі. Інші, коли встають. "Несіть одну графік евакуація вчить тіло мати цю потребу майже автоматично ". Любіть дітей. Йти не поспішаючи, Почитайте, розслабтеся і дайте природі діяти. "В загальному біоритм людини знайти оптимальний час для відвідування туалету відразу після сніданку. Якщо організм просить нас, не зручно затримувати або гальмувати це, тому що ми поспішаємо. Це життєво важлива функція, і ми повинні дозволити цьому ".
Підніміть ноги
Ви коли-небудь замислювались, чому присідання в полі так легко евакуювати, а, з іншого боку, у домашньому туалеті вони іноді барикадуються? Є ця мускулатура частково блокує товсту кишку запобігання гарне надходження калових речовин до прірви туалету. Досить взяти табурет і підтримати ноги, щоб виявити, що процес пришвидшується, як коли ви перебуваєте в сільській місцевості.
Заспокойся
“Тривога або стрес часто поєднуються із запорами. З 1999 року з появою книги доктора Майкла Гершона "Другий мозок" вона почала поглиблюватися і виявляти, що в кишечнику є велика кількість нейромедіаторів раніше приписували лише області мозку мозку. Багато з цих нейромедіаторів, такі як ацетилхолін або серотонін, вони безпосередньо впливають на перистальтику кишечника та його перистальтичний рух. Отже, гормональні та емоційні зміни, інтенсивніші у жінок, ніж у чоловіків, безпосередньо спричиняють кишковий дисбаланс у формі запор або діарея".
Займатися спортом
Ви рухаєтесь, кишки рухаються. «Аеробна фізична активність активізує наш організм і безпосередньо сприяє перистальтиці кишечника з двох причин. По-перше, тому що, здійснюючи м’язи живота, ми побічно мобілізуємо наші нутрощі. Начебто як масаж кишечника. Що ще, фізичні навантаження активізують більшість систем органів організму, прискорення нашого перистальтичного руху серед багатьох інших процесів ".
Обережно з проносними препаратами
В екстреному випадку, краще вдаватися до гліцеринових супозиторіїв або мікроклізми, ніж проносні препарати. “Вони оперативно вирішують ситуацію із запором, але не вирішують причини проблеми та мають негативні наслідки. Якщо воно повторюється, завжди слід проконсультуватися з лікарем ".