• Біг
    • 5 кілометрів
    • 10 кілометрів
    • Півмарафон
    • Марафон
    • Регенерація
    • Біг по пересіченій місцевості
    • Триатлон
    • Фітнес
    • Вагітна
    • Спосіб життя
  • Новачки
  • Харчування
    • Спортивне харчування
    • Рецепти
  • Натхнення
    • Ми мотивуємо одне одного
    • Звіт про змагання
  • Шафа для одягу
    • Softybag
    • Фрей Сейн, що працює
  • Плани тренувань
  • Магазин
  • Блог
    • Все про біг для жінок
    • Я просто біжу
    • Одержувач
    • Біг Барат
    • На барвистих дорогах гір
    • Уроки бігу
    • Ультравало

Istock | Можна перекусити, просто неважливо, що!

бігунів

Як бігуну, для всіх нас важливо вживати здорову та поживну їжу між тренуваннями. З одного боку, вони можуть допомогти вам почуватись краще і відчувати себе більш підтягнутими, а з іншого боку, вони можуть бути чудовою альтернативою триматися подалі від менш здорових насіків, таких як шоколадне печиво або чіпси.

Очищуючий та детоксикаційний ефект яблук добре відомий, водорозчинна клітковина в ньому особливо корисна для організму: вона також благотворно впливає на травлення та рівень холестерину. Наріжте яблуко шматочками та споживайте з невеликою кількістю натурального арахісового масла: останнє є чудовим джерелом корисних жирних кислот, а також містить білок! Важливо: під арахісовим маслом ми тепер маємо на увазі справжнє арахісове масло, аж ніяк не зацукрований або шоколадний варіант. Шукаємо продукт, який не містить доданого цукру та інших добавок, але виготовлений із 100-відсоткового арахісу.

Читайте це теж!

Вівсянка з яблучним йогуртом

Якщо ви зголодніли між двома основними прийомами їжі або після легшої пробіжки у вас є лише час і можливість швидко перекусити, ця пара стане переможцем! Кілька цільнозернових бісквітів представляють вуглеводи та трохи клітковини, а 1-2 сирних палички (наприклад, моцарела з низьким вмістом жиру) представляють білок.

3. Банани

Ми не можемо пропустити це і цього разу! Банани містять швидкозростаючі вуглеводи, мають низький вміст жиру та білка, саме тому ми їх так любимо перед бігом. Але навіть після запуску, якщо це так. Насправді, насправді завжди.

Ви просто кладете його у спортивну сумку або біговий рюкзак, щоб мати під рукою після тренування, коли вам потрібно трохи енергії. Однак, на що експерти не впевнені, щоб звернути увагу, це те, що багато скибочок у магазинах - це просто велика кількість цукру! Краще, звичайно, спожити шматочок домашнього мюслі (клацніть тут, щоб знайти супер рецепт!) Або енергію, але якщо у вас немає часу на це, перегляньте упаковку різних продуктів у магазині або аптеці. і виберіть той, у якому найменше додається цукру.

Читайте це теж!

Домашні скибочки мюслі чорниці

Смузі може стати поживною та корисною закускою для бігунів. Дійсна швидка версія: ½ Змішайте кухоль рослинного молока або нежирного молока з 1 жменею ягід (можна також мірелітом) і 1 шматочком банана, і все готово. Якщо ви хочете приготувати смузі, пропустіть молоко з рецепта, розведіть бананово-ягідну суміш водою або свіжовичавленим/вичавленим соком.

Читайте це теж!

Смузі з бананового кокосового молока з кіноа та макою

Також чудовий улов після запуску. Пісний йогурт має низький вміст жиру та вуглеводів, але є чудовим джерелом білка та кальцію та благотворно впливає на флору кишечника. Збагачуйте улюбленими сезонними фруктами!

Це вже занадто добре, щоб бути правдою, але навіть метааналіз був зроблений, щоб довести це: какао (справжнє какао-порошок + нежирне молоко) також містить вуглеводи, білки та жири, тому воно може бути хорошим вибором для регенерації після тренування. Довге життя!

8. Морква

Одна з найкращих закусок серед основних страв, особливо для тих, хто хоче схуднути. Буряк приємно насичений, маючи низьку калорійність, а також дуже корисний (не кажучи вже про солодкий на смак).

Ми швидко зазначаємо, перш ніж хтось націлить на полярний магазин, що це не здобне, солоне, ароматизоване, карамельне тощо. версії, але натуральна версія. Кукурудза також містить вітаміни групи В, Е та магній, а попкорн корисний для здоров’я, якщо у вас є час і можливість висунути його в домашній попкорн або сковороду під кришкою, ароматизований невеликою кількістю солі, бажано зелених спецій. Ви можете отримати попкорн у великих продуктових магазинах або на ринку.

Чудова ідея на десять годин або перекус! З одного боку: дуже смачно. З іншого боку, ананас справді здоровий (справжній, а не той, що плаває в цукровому сиропі в банку!). Крім усього іншого, він містить фермент, який називається бромелайн, який має протизапальну дію, і ще раз цитую дослідження: він допомагає зменшити пошкодження м’язів та запалення, спричинені фізичними вправами, тим самим підтримуючи регенерацію. Творог або сир містять білок і кальцій, які є хорошими друзями для бігунів.