В даний час дієта є найменш ефективним способом досягнення і підтримки ваги. Сильне обмеження споживання їжі призводить до дефіциту та швидкого відновлення втраченої ваги.

Головне - насолоджуватися кожною миттю свого життя. Все, що вам потрібно зробити, це вибрати здорові варіанти, і ви можете робити і їсти все, що завгодно. Тут ми пропонуємо вам кілька кроків, які дозволять вам, якщо ви будете постійно дотримуватися ефективних стрибків, що відображатиметься на вазі та, насамперед, здоров’ї.

12. Починаючи дієту для схуднення, ви повинні бути реалістами, ставлячи цілі

схуднути

Для багатьох з нас ідеальні модельні кузова не підходять. Прагнення до недосяжного може бути моторошним, розчаруванням і марним.

Ви можете досягти більшої користі для здоров’я, схуднувши на 5 кілограмів і утримуючи його, а потім втративши трохи більше; або просто стабілізувати вагу і не підніматися вгору і вниз за короткі періоди. Повільний і стійкий спосіб виграти битву проти ваги.

11. Чарівні вироби - це даремна трата грошей, і багато з них небезпечні

В даний час на ринку є продукти, які обіцяють чудеса, капсули, що спалять жир, смузі, які просто приймаючи їх активізують ваш метаболізм, таблетки, які сформують ваше тіло тощо. Проблема полягає в тому, що багато наївних людей, які вважають за краще піти легшим шляхом, в кінцевому підсумку купують серію продуктів, які не тільки змушують їх схуднути, ніж їх власну кишеню, але й піддають здоров’ю ризик.

Ці продукти можуть бути діуретиками, проносними, стимуляторами нервів, пригнічувачами голоду або змішаними (комбінація двох або більше).

Діуретики: Вживаючи їх, ваше тіло буде змушене втрачати рідину через сечу, це логічно змусить вас втратити вагу води, яку виводить ваше тіло, що призведе до таких ускладнень, як: зневоднення, сухість і ламкість шкіри, судоми, втрата електроліти (натрій, хлор та калій) у дуже важких випадках втрати калію, що може призвести до того, що серце перестане працювати; При тривалому застосуванні діуретиків може бути спричинена ниркова недостатність, це означає, що нирки, крім інших незручностей, перестануть працювати належним чином. Але ви схуднете, навіть якщо відновите його, пивши воду ... (Діуретики слід приймати лише під наглядом лікаря). Приклад: хвостик.

Проносні засоби: Вони викликають діарею, а також втрату рідини, запобігає надходженню жиру в організм, що не рекомендується, поживні речовини не можуть засвоюватися, тому їх не можна використовувати, що спричиняє серйозну проблему недоїдання. Приклад: тлачалахуа.

Пригнічувачі апетиту: Його функція полягає в усуненні голоду, тому людина їсть менше, і більшу частину часу погано збалансована, тому, призупиняючи їх, апетит повернеться і збільшення ваги буде неминучим. Приклад: чай з ефедри.

Стимулятори: Це можуть бути кофеїн, теїн або інші, в основному те, що вони спричиняють, - це прискорення метаболізму, що спричиняє більші витрати калорій, але загалом існує також певна залежність, що як тільки ви припиняєте вживати продукт, з’являються симптоми абстиненції, такі як головний біль, поганий настрій, роздратування, занепокоєння, серед іншого, що може спричинити кризу примусу (багато їсти), крім того, організм при їх використанні звикає мало працювати, оскільки речовина замінює деякі функції, що походять, що при призупиненні обміну речовин знижує темп і набирає вагу. Приклад: Зелений та чорний чай.

10. Не складайте жорстких і різких дієт

Забудьте про чарівні дієти та нав'язливі вправи. Щоб досягти успіху, вам потрібна зміна звичок, по одній і назавжди. Дотримання цього типу дієти характеризується:

Перевага: Ви швидко втратите від 3 до 4 кіло.

Недоліки: Ви швидко наберете від 3 до 4 кілограмів (або більше) після того, як закінчите або споживатимете дієту. Окрім того, що ви цілий день знаходитесь у дуже поганому настрої від голоду, ви відчуєте виснаження і вирішите, що це не варто, і ви викинете дієту.

База: Цей тип дієти в поєднанні з екстремальними фізичними вправами ставить ваше тіло в таку дилему, що те, що ваше тіло робить, це протистояти зловживанню, яке ви йому завдаєте: з одного боку ви забираєте їжу, а з іншого - змушуєте її перевтомлюватися, в результаті, як тільки ви закінчите лікування, ви повернете втрачену вагу разом із відомим відскоком, який в основному є захисним механізмом від екстремальних ситуацій.

9. Не пропускайте жодної їжі

На відміну від того, що вважають багато людей, пропуск або пропуск їжі не допомагає схуднути; Це давній міф, який потрібно остаточно усунути, оскільки всі дослідження на цю тему показують, що їсти принаймні три рази на день, приблизно стільки ж кожного разу, є найбільш рекомендованим.

Як правило, коли людина пропускає їжу, вона з’їсть набагато більше в наступну, і не тільки, коли ми пропускаємо їжу, організм компенсує втрату енергії, зберігаючи те, що потрапляє всередину, і призводить до того, що метаболізм сповільнюється і може "застоюватися" в одній вазі, однак, регулярне і збалансоване харчування створює тверді харчові звички, які можуть тривати все життя.

Насправді, для багатьох людей, які перевищують 100 кілограмів ваги, характерно їсти один-два рази на день.

8. Відсоток поживних речовин повинен становити: 60% вуглеводів, 15% білків і 25% жирів

Багато людей вважають, що їм слід припинити вживати вуглеводи, щоб схуднути, але це основне джерело енергії організму, це наш «бензин», тож якщо ви їх не вживете, ви відчуєте втому і не зможете Ви також можете мати серйозні дієтичні дефіцити

Що стосується жирів, вони також хочуть виключити їх з раціону, проте вони необхідні, оскільки вони забезпечують жиророзчинні вітаміни, такі як D, E і K. Так звані незамінні жирні кислоти також абсолютно необхідні, які є набір поживних речовин, які вони містяться в рослинних оліях та м’ясі, оскільки вони потребують усіх клітин організму.

7. Правильно розподілити групи продуктів

Тарілка хорошої їжі: Ця страва є зразком того, яким повинен бути ваш раціон, тобто вам слід їсти багато фруктів і овочів, достатньо круп, поєднувати бобові з крупами, щоб отримати рослинний білок і бобові та продукти тваринного походження в невеликій кількості.

6. Включіть 5 порцій фруктів або овочів на день

З’їдайте щонайменше 2 порції фруктів і 3 порції овочів на день, щоб отримати потрібну кількість клітковини, вітамінів та мінералів. Крім того, клітковина забезпечує вам задоволення і відсутність голоду, щоб мати змогу дотримуватися дієти.

5. Міф про хліб та коржик

Більшість людей вважають, що хліб, коржі, макарони та борошно заборонені продукти на дієті для схуднення.

Хороші новини: Аналіз поживних речовин говорить нам про протилежне, роблячи трохи історії, ця ідея походить від дуже відомої та особливої ​​дієти, заснованої на постійному вживанні великої кількості м’яса, сиру та жиру, і якщо ви їсте омлет або укус хліба, ви набираєте вагу вражаюче, отже, залишилася ідея, що при всіх дієтах м’ясо спричинює втрату ваги, а хліб та коржі товстять.

Проблема хліба полягає в тому, що він не завжди йде сам, тобто дві скибочки підсмаженого хліба нічого поганого не мають, однак їх часто супроводжують вершкове масло і варення.

4. Міф про легкі продукти

Останнім часом ходять чутки про те, як шкідливо для вашого здоров’я вживати продукти, що містять аспартам, вказується низка зла, що хтось вважав би чистою отрутою, але все це неправда. Важливо зазначити, що це продукт, визнаний Всесвітньою організацією охорони здоров’я, FDA (Федеральне управління з лікарських засобів), Міністерством охорони здоров’я в Мексиці та важливими міжнародними установами. Як ви думаєте, чи можуть такі органи контролюючих органів прийняти включення речовини, настільки «токсичної та шкідливої» для здоров’я, у нескінченну кількість продуктів харчування?

Легкі продукти можна вживати без ризику і є прекрасним союзником для людей, які хочуть зменшити кількість калорій у своєму раціоні. Багато людей критикують тих, хто просить замовити тако і легку соду, але ... чи знаєте ви, що банка звичайної газованої води має 156 кілокалорій? З цим ви могли з’їсти ще близько 2-х таквіто.

3. Включіть у свій раціон нежирні продукти, такі як молоко, сир або йогурт.

Подібно як легкі продукти є чудовою допомогою для зменшення споживання калорій, споживання молочних продуктів з низьким вмістом жиру забезпечує ті самі поживні речовини без тваринного жиру, наприклад, сир або панель мають низький вміст жиру, однак важливо враховувати, що багато виробників може спробувати вас обдурити, тому уважно читайте етикетки та порівнюйте їх зі звичайними продуктами, іноді ці зміни мінімальні, і вони вам не надто допоможуть. Вибирайте і віддайте перевагу сирам, які мають менше 4 грамів жиру на 30 грамів сиру. Тиждень з’їдайте не більше 60 грам сильних або жирних сирів.

Також важливо використовувати нежирний маргарин або рослинне масло замість вершкового масла або маргарину.

2. Слідкуйте за розміром порцій

Важливість розмірів порцій часто недооцінюється. Можливо, ви думаєте, що "одне сидіння їсти дорівнює одній порції", але це, як правило, далеко від істини. Розміри порції можуть бути меншими, ніж ви думаєте. Спочатку вам може бути корисно виміряти та зважити їжу. Через деякий час ви станете експертом, який вимірює їх, просто дивлячись на них. Використовуючи наведені нижче рекомендації як орієнтир, ви можете залишити кухонні ваги і почати бачити прогрес на іншій шкалі.