Інсулін - це гормон, який буде відігравати відповідну роль при спробі вивести з організму жир і схуднути.

ваги

І це те, що усунення цих зайвих кілограмів є однією з найбільш затребуваних і запитуваних цілей персональних тренерів, коли наближається гарна погода, щоб мати змогу демонструвати “підтягнуту фігуру” в найспекотніші місяці.

Для цього дієта та фізичні вправи (що веде нас до спортивного харчування) стануть головними ключами, на яких нам доведеться зупинитися на мить, і знати деякі похідні від них фактори, які полегшать або ускладнять схуднення: гормони.

Багато разів ми зосереджуємось на їжі та униканні певної їжі, а також виконуємо багато фізичних вправ, і все ж ми не впадаємо в гру з нашими гормональний баланс щоб спробувати отримати кращі результати.

  • 1 Що таке інсулін?
  • 2 Що робить інсулін?
  • 3 Взаємозв'язок між інсуліном і жиром
  • 4 Чи товстить інсулін?
  • 5 Інсулін з високим вмістом крові
  • 6 Розвиток інсулінорезистентності
  • 7 Чи шкідливий інсулін для організму?
  • 8 Як уникнути високого рівня інсуліну
  • 9 Уникайте інсуліну, щоб спалювати жир

Що таке інсулін?

Інсулін - це гормон, що виділяється підшлунковою залозою в бета-клітинах острівців Лангерганса і який складається з 51 амінокислоти.

Його основна функція - захоплюють вільну глюкозу в крові і транспортувати його до тих пунктів, де він повинен виконувати різні функції, наприклад, зберігати або використовувати як джерело енергії.

Цей гормон генерується через ряд стадій:

  • По-перше, препроінсулін утворюється внаслідок дії рибосоми, розташованої в грубій ендоплазматичній сітці.
  • Цей препроінсулін перетворюється на проінсулін і транспортується в апарат Гольджі.
  • Тут він модифікується і частина його усувається, приєднуючи решту фрагментів, утворюючи кінцевий інсулін.

Що робить інсулін?

Найважливіша функція інсуліну - це транспортування вільної глюкози в крові до клітин. Це гіпоглікемічний гормон, оскільки він знижує рівень глюкози в крові, не даючи їй створювати певні проблеми в організмі.

Інсулін утворюється, коли глюкоза потрапляє в кров через розщеплення їжі Травний процес, або коли інші елементи тіла перетворюються на глюкозу (наприклад, у випадку жирних кислот).

Кількість утвореного інсуліну пропорційна кількості глюкози, що виливається в кров, тому:

  • Великий внесок вуглеводів призведе до високих піків інсуліну.
  • Прості вуглеводи, тобто цукри, будуть тими, хто швидше виділяється в кров, тому цей тип гідратів буде генерувати вищі піки інсуліну.

На додаток до того, що інсулін виконує функцію сполучного глюкози в крові, він також виконує ці інші функції:

  • Сприяти утриманню натрію нирками.
  • Сприяти повторному засвоєнню на клітинному рівні каліюі амінокислоти.
  • Це полегшить синтезтригліцериди, стимулюючий вироблення ацетил-КоА, крім тригліцеридів.
  • Стимулює синтез білка з амінокислот.

Ви хочете працювати як Персональний тренер?

ОНЛАЙН-курс з диплом МІЖНАРОДНОЇ ДІЙСНОСТІ

Взаємозв'язок між інсуліном і жиром

Інсулін - це гормон, безпосередньо пов’язаний з їжею, і як ми щойно переконалися, потрібно буде приймати всередину вуглеводи, щоб цей гормон вступив у дію, оскільки глюкоза відповідає за активацію тривоги, так що підшлункова залоза починає її виділяти.

Ми також бачили, що інсулін відповідає за транспортування глюкози до відкладень, що знаходяться в м’язах та печінці. Поки що все правильно ... Але що буде, коли ці баки заповняться?

Коли запаси глікогену заповнені, глюкоза буде зберігатися у вигляді жиру в адипоцитах, оскільки наш організм завжди буде прагнути накопичувати максимальні запаси енергії і нічого не викидати.

До цього слід додати, що коли інсулін виходить на сцену, організм перестає використовувати жир як джерело енергії, щоб зосередитись на використанні глюкози, що виділяється в кров.

Чи товстить інсулін?

Як пояснювалося до цього часу, інсулін як такий не буде товстити нас, але він допоможе нам набрати вагу в певних ситуаціях.

Поширеною думкою є думка, що, уникаючи жиру під час дієти, ви більше не жирітимете, коли це не завжди буде так.

Перш за все, жири необхідні організму навіть насичений, поки ми залишаємось у межах допустимих значень.

Але повна відмова від них не завадить накопичувати жири в нашому організмі, оскільки вони надлишок вуглеводів в підсумку вони накопичуватимуться таким же чином.

Інсулін з високим вмістом крові

Високий вміст інсуліну в крові сприятиме накопиченню жиру в деяких ситуаціях та запобігатиме спаленню жиру, який вже зберігається в організмі.

Ще одним наслідком високої кількості інсуліну в крові є те, що цей гормон перешкоджає активності інсуліну. лептин, ще один гормон, функцією якого є створення відчуття ситості після їжі.

Коли лептин не може діяти вільно, наш мозок не отримає повідомлення про те, що ми вже ситі, і, отже, ми будемо продовжувати їсти, сприяючи надлишок калорій, жири та вуглеводи.

Розвиток інсулінорезистентності

Інсулінорезистентність безпосередньо пов’язана з тим, що рівень крові у вас високий. А що таке резистентність до інсуліну?

Інсулін утворюється при викиді глюкози в кров з метою її захоплення та транспортування до різних точок, де вона буде використовуватися або зберігатися. У всіх цих точках є рецептори інсуліну.

Коли ці рецептори постійно отримують інсулін, вони втрачають свою чутливість до нього, поки не досягнуто точки, де вони перебувають не в змозі реагувати на їх присутність.

Наслідком цього є те, що глюкоза, яка була засвоєна інсуліном потрібне місце не здається на зберігання, знову бути вільним у крові.

Коли ця глюкоза знову виділяється в крові, підшлункова залоза змушена знову виробляти інсулін, щоб повторно захопити його, що генеруватиме різні проблемитакі як розвиток діабету II типу або розвиток метаболічного синдрому.

Чи шкідливий інсулін для організму?

Ми можемо прийти до думки, що інсулін є шкідливим гормоном для організму, і що ми повинні уникати його будь-якою ціною, коли цього насправді немає.

Без інсуліну організм не зміг би вивести глюкозу з крові (це проблема, яку страждають люди з діабетом I типу), створюючи небезпечну ситуацію.

Шкідливим для організму є не наявність інсуліну, а моніторинг погане харчування завдяки чому присутність інсуліну буде дуже високою і триватиме з часом.

Така тривала присутність буде сприяти накопиченню жиру в організмі, навіть якщо жир не вживається під час дієти.

З іншого боку, наявність інсуліну сприяє синтезу білка (що дозволяє створити м’язову масу або гіпертрофію), оскільки сформоване з ним гормональне середовище активує метаболічний шлях mTOR.

Як уникнути високого рівня інсуліну

Слід пам’ятати, якщо ми хочемо уникнути високого рівня інсуліну в крові:

Уникайте інсуліну, щоб спалювати жир

Незважаючи на те, що інсулін є абсолютно необхідним гормоном, щоб гарантувати гарне здоров'я організму, іноді нам буде цікаво звести його до мінімуму, якщо ми хочемо виконати певну мету, наприклад спалювання жиру.

У цьому сенсі перше, на що слід звернути увагу, це те, що якщо ми хочемо втратити жир, то головним буде саме це створити дефіцит калорій.

А що таке дефіцит калорій?Калорійний дефіцит означає, що протягом дня (або тижня, якщо ви робите деякі види періодичного голодування), ви їсте менше калорій, ніж витрачаєте.

Це призводить до того, що тілу доводиться вдаватися до інших внутрішніх джерел енергії, щоб продовжувати отримувати енергію та задовольняти створений попит.

Для створення цього дефіциту буде достатньо зменшити приблизно 3200 ккал на тиждень, що виявляється приблизно 450 ккал на день, з яким ви повинні приблизно втратити півкіло жиру в організмі. Очевидно, що цей дефіцит повинен супроводжуватися адекватним і збалансованим споживанням їжі, яка дозволяє цю втрату жиру.

І саме у вкладі їжі ви повинні впливати, контролюючи інсулін, щоб втратити жир.

Ми вже бачили, що вуглеводи є головними, що відповідають за вивільнення інсуліну, коли вони розщеплюються на глюкозу і виділяються в кров; і то коли інсулін високий організм перестає вживати жир як джерело енергії і починає використовувати саму глюкозу.

Так ми хочемо спалювати жир ми повинні тримати інсулін на відстані і поєднувати цю гормональну ситуацію з помірні фізичні вправи що сприяє мобілізації жирових відкладень в організмі і які використовуються як джерело енергії.

Пам'ятайте, що Найбільш доречними будуть вправи середньої інтенсивності мати можливість використовувати жир як джерело енергії, якщо ми не спричинили стрибок інсуліну, який змінює гормональний баланс.

Деякі хороші способи зробити це:

  • Виконуйте вправу в першу чергу вранці, натщесерце.
  • Виконуйте вправу вранці, вживаючи лише білки та жири.

Як ми бачимо, інсулін є основним гормоном для того, щоб стан нашого здоров'я був адекватним, уникаючи станів гіперглікемії; Але якщо ми хочемо зменшити рівень жиру в організмі, ми повинні тримати його на мінімальному рівні.