Чи набрали ви кілограмів за ці дні ув'язнення? Ви хочете від них позбутися? Або ви приміряли літні штани і не можете їх закрити? Клара Коліна, фахівець з питань харчування, дає вам ключі, щоб цей шлях не був таким звивистим і, перш за все, не мав негативних наслідків для вашого здоров’я. Ми почали!
1. Здорова тарілка
Дієтолог Клара Коліна рекомендує a здорове, різноманітне та збалансоване харчування протягом року, щоб уникнути зайвої ваги. Для цього його порада проста: застосовуйте правило здорової тарілки до кожного прийому їжі. З чого воно складається? Розділяючи тарілку на невеликі посилки, які ви повинні наповнити найбільш підходящим видом їжі.
Таким чином, половина тарілки (меню) повинна складатися з фруктів та овочів. Чверть будуть зайняті цільнозерновими продуктами, як макаронами, так і рисом, і, нарешті, інша чверть - здоровим білком (яйце, риба, нежирне м’ясо або бобові).
2. Стежити за обробленим
Через брак часу чи просту лінь, ми не завжди досягаємо збалансованого харчування, будучи оброблена їжа - наш найбільший ворог. У цих випадках дієтолог рекомендує завжди вибирати найякісніші, які зазвичай містять менше насичених жирів і цукру і зберігають більше поживних речовин. Отже, якщо ви не можете виключити зі свого раціону м’ясні нарізки, зупиніть вибір на індичці і завжди шукайте тих, у яких відсоток м’яса перевищує 90%.
Що стосується хліба, Клара закликає вас спробувати ті, що виготовлені із злаків та пророщених насіння, наприклад, хліб німецького типу, або все частіший цільнозерновий хліб. Нарешті, йогурти, ще одна перероблена їжа, яку вам не потрібно вилучати зі свого раціону, хоча завжди зберігайте її в натуральному варіанті. Пам’ятайте, що його інгредієнтами має бути лише молоко та молочні ферменти. Решта залишилось.
3. Час перекусу
Саме в тих закусках середнього ранку або в обідніх закусках, де найчастіше надходить велика кількість цукру, і майже не знаючи цього, тихий ворог нашого здоров’я та нашої фігури. Клара Кодіна нагадує нам, що «погані» цукри є безкоштовними, тобто «ті прості цукри, які харчові продукти або споживачі додавали в їжу та напої, а також ті, що присутні в меді та соках». Крім того, у ньому подано кілька прикладів найпоширеніших закусок та вмісту в них вільного цукру, які допоможуть вам правильно вибрати. Пам'ятайте, що ВООЗ рекомендує лише 25 грамів на день.
Шість яблучних вівсяних печивів містять 22 грами вільного цукру. Упаковка кренделів містить 7,1 г вільного цукру. Склянка дієтичного коктейлю з шоколадним кремом містить 21 г вільного цукру. Один банан містить 0 г вільного цукру.
4. Займіться активністю
Клара Кодіна, дієтолог і професор Відкритого університету Каталонії, пам’ятає, що здорове харчування марне, якщо його не поєднувати з певними фізичними вправами. сидяче життя - одна з найбільших небезпек, оскільки її наслідки виходять за рамки збільшення кілограмів, А не рухатися призводить до серйозних проблем зі здоров’ям, які можуть вразити кілька органів. Отже, резервування одного дня на тиждень для занять спортом або прогулянок щодня вдень, без сумніву, є додатковою необхідністю для підтримки фізичної форми та здоров’я.
5. Побалуйте себе
Експерт з питань харчування визнає це, більшу частину часу, за кілька зайвих кілограмів, виникає більш серйозна проблема, в якій виникають емоції їм належить провідна роль. «Багато разів ми їмо з інших причин, аніж для того, щоб харчуватися. Усвідомлення того, коли ви їсте, як ви їсте, що ви їсте і що ви відчуваєте, коли їсте, дозволить вам уточнити, для чого ви їсте, особливо коли ви їсте, не голодуючи.
Які емоції відстають? Навчання керувати ними є ключовим фактором зменшення емоційного голоду ». Тож його остання порада - «Побалуйте себе. Перемістіть фокус з "Я повинен" на "Я заслуговую на те, щоб піклуватися про себе, щоб почувати себе добре. "Це однозначно змінить стосунки з їжею".
Почніть спочатку
Клара Коліна надає стільки значення дієти, як на момент перед початком. «Сьогодні втрата ваги для багатьох жінок стала ціллю на все життя, метою, яка з року в рік залишається у списку резолюцій. Факт, який змушує людину спробувати експериментуйте з незліченною кількістю нових стратегій, які допоможуть вам схуднути додатково на літо ”, нагадує нам.
Таким чином, дієтолог перед початком дієти порушує низку питань:
- Визначте мету конкретні, вимірювані, досяжні, реалістичні та тимчасові (встановити термін).
- Всі зміни, включаючи втрату ваги, включають переваги та недоліки: Усвідомлення переваг змін та оцінка того, що ви отримуєте та що втрачаєте цією зміною, допоможе вам досягти мети легше та швидше.
- Визначте які цілі мети підтримує високий рівень мотивації. Ключовим питанням було б: "Чому я хочу досягти цієї мети?".
Як тільки ви відповісте на всі запитання, які вам задає експерт, ви готові розпочати зміни.