Вони вже найнижчі дати і не кажіть ні. Щоб у цьому сезоні не набрати вагу, ми маємо дуже хороші поради, яких ви можете дотримуватися.

Вечірки тривають! Кілька починають із Дня Подяки і до 6 січня. Тому зараз правильний момент, щоб підняти як ми будемо робити, щоб насолоджуватися святами на всі 100%, не отримуючи зайвих кілограмів на січень!

кроків

Згідно з дослідженням, опублікованим у вересні 2016 року в New England Journal of Medicine про те, скільки людей набирають вагу на канікулах, було зроблено наступне:

Середній приріст ваги в США, Німеччині та Японії (вагою 10 днів до Різдва та 10 днів після) становив від половини до 1 кілограма. Це не багато! Проблема полягає в тому, що, хоча трохи більше половини цієї ваги втрачається протягом декількох тижнів, решта залишається на цілий рік. Тому, Важливо вжити заходів, щоб уникнути підняття і тим більше, якщо ви перебуваєте в процесі зменшення жиру в організмі або тонізування м’язів.

Існує Посібник у 12 кроків, щоб не набирати вагу на вечірках

1. З'їжте щось перед заходом. Іноді ми робимо помилку, оскільки, маючи зобов'язання і знаючи, що буде їжа, ми практично постимося! Помилка Організм не вводить; навіть якщо ви не їсте цілий день, якщо зловживаєте за обідом, для вашого організму ви перестаралися, а ВСЕ надлишок надходить на жир, рибний ринок! Їжте щось раніше, навіть якщо ви не голодні! Яблуко, чашка винограду або в ідеалі огірки чи джикама, щоб ви були задоволені і їли менше.

2. Не напружуйтесь! Не думайте відтепер, що їжі буде багато, і ви наберете вагу, або ви не зможете доглядати за собою. Стрес товстіє, крім того, що виділяє надлишок кортизолу (який збільшує жир у центрі тіла); Це забирає здатність повною мірою насолоджуватися "годівницею", і ця туга несвідомо доставить вам тривогу, і ви захочете з'їсти більше.

3. Подумайте 8-разове (не днів) міцне і безкоштовне в сезон. Насолоджуйтесь вечерями, обідами та розігрітими - так це застосовується, і це того варто -. У дні, коли у вас немає зобов’язань, більше дбайте про себе, і поки ви спробуєте цю дієту, яка може вам допомогти, у розділі дієти про Фітнес.

4. На вечірці, уникайте "підстрибування" і починайте (навіть якщо вам не до душі) з овочами. Вони мають низьку калорійність (дуже багато калорій у великій кількості їжі). Отже, тепер ви знаєте, почніть із зеленого салату (не з яблучного, не перестарайтеся!)

5. До прибуття на вечірку випити 2 склянки природної води. Часто плутають тягу до їжі зі спрагою. Тож передбачте і так, щоб ви не перескочили до закуски чи лакованої шкіри хліба. Обов’язково залишайтеся зволоженим.

6. Все це складається! Отримайте найбільшу кількість вправ можливо. Ви вчасно додаєте найбільше годин на тиждень. Якщо мінімальна ціль - 3 дні, 1 година. Скористайтеся перевагами, щоб поїхати більше разів! І тому в "Гваделупі - Рейєс", якщо ви можете їхати лише 2 дні, це нормально. ОКО! Краще йти один день 30 хвилин, ніж не ходити навіть один день на тиждень!

7. Якщо ви можете ходити в тренажерний зал на короткий час, займіться рутиною високої інтенсивності! У нас багато в Challenge MOI. Є ті, які я рекомендую найбільше!

Спалює жир! Ми залишимо вас позначеними

Живіт: Смерть рибному ринку

8. Насолоджуйтесь улюбленими стравами, навіть десертом! Але дотримуючись Правила Наталі Маркуса. Їжте до смаку 100, Якщо ви вже знаєте 80, зупиніться!

9. Не пити! Я алкоголік, тому мені важко бути об’єктивним, і моя чесна рекомендація дуже чітка. Не пийте! Peeeero, якщо вони наполягають - чи тобі подобається - підпишись! Іншими словами, «божеволієш» склянкою і наповнюй її більше мінеральною водою, без алкоголю. А якщо ви п'єте, поєднуйте напої з натуральною, мінеральною водою або легкою содою.

10. Завжди беріть із собою (сумку, рюкзак, машину, мурсе):

  • 1 білковий батончик
  • Купіть індивідуальні пакетики помідорів черрі або моркви, щоб їх можна було з'їсти перед вечіркою.
  • Якщо ви їсте молочні продукти, знежирений йогурт - дуже хороша закуска
  • 1 пакетик з білковим порошком. Якщо у вас найкращий шейкер, якщо ні, злийте його в пляшку з водою, струсіть і вуаля!

одинадцять. Дайте собі шанс! Якщо за вечерею ви вже провели, ні в якому разі, наступного дня займіться додатковими 30-хвилинними кардіотренажерами (перегляньте ці поради) І їжте більше овочів і менше борошна та круп.

12. Веселіться! Y вибирайте свої битви. Якщо ви віддаєте перевагу десертам, їжте злегка солоне і насолоджуйтесь солодким, а якщо солоне, зробіть собі послугу і не їжте десерту!

Подайте заявку! А якщо у вас є сумніви, до зустрічі на Facebook KEI Fitness Lifestyle