фізичних

Виконання ефективних вправ має важливе значення, щоб мати можливість втратити вагу. І як здорове харчування важливо для досягнення нашої мети, важливо також виконувати програма навчання акордів що ми шукаємо.

Для цього ми розробили список із 14 найкращих вправ, які ви можете робити для спалювання жиру та схуднення, в той же час, коли ви приводите м’язи в тонус.

Серед них ви можете знайти, який із них найкраще відповідає вашим можливостям та смаку. Єдина впевнена річ: незалежно від того, яку з них ви оберете, ви точно будете на правильному шляху до схуднення.

Давайте розпочнемо!

1 крок

Спалені калорії: 800 кал/год

Багато найкращих вправ для схуднення включають аеробні роботи. Вони будуть зосереджені в основному на ваших ногах, стегнах і сідницях, які в цілому кожна жінка хоче тонізувати.

Виконання сеансу, що триває одну годину на день, або розподіл їх на два сеанси по півгодини на день, забезпечить вам початок побачити результати всього за два тижні.

2 Велосипед

Спалені калорії: 500-1000 кал/год

Ви будете спалювати 508 калорій на годину

Залежно від того, наскільки швидко ви їдете, це дійсно може бути чудовим вибором Спалюйте калорії. Їзда на велосипеді надворі може бути справді приємною, але якщо у вас недостатньо часу, можливо, ви захочете вкласти гроші в критий велосипед.

Найкраще в цій вправі - це те, що насправді це дуже легко зробити. Ви навіть можете дивитися телевізор, роблячи це!

Поїздка на велосипеді - одна з таких найкращі вправи для серцево-судинної системи, і це також забезпечує вам багато задоволення.

Проїжджайте по дорозі, щоб відчути вітер у волоссі та спалити величезну кількість калорій - переваги їзди на велосипеді! вони величезні!

Ще одна чудова річ у велосипеді - це те, що це змагальний спорт так що ви можете використовувати невелику конкуренцію, щоб мотивувати себе.

Вам просто потрібно вибрати мета, яка кидає вам виклик, але це все ще в межах вашої досяжності та складіть ігровий план, щоб закінчити його. Незабаром ви не відчуватимете, що тренуєтесь!

Звернути увагу: Ваш змагальний дух проведе вас через весь процес і допоможе вам швидко схуднути.

3 Плавання

Спалені калорії: 800 кал/год

Ви будете спалювати 653 калорії на годину

Плавання, безумовно, є однією з найкращих вправ для спалювання жиру, особливо влітку.

Тривалість гри протягом години в басейні спалить приблизно 800 калорій, крім тонізування майже всіх частин вашого тіла.

Залишайтеся мотивованими, дозволяючи собі a додаткові півгодини насолоджуватися відпочинком у басейні, відчуваючи, як ваші м’язи плавають без зусиль, і намагаючись утримати мозок якомога далі.

Для спорту з низьким впливом і з чудовими результатами не можна йти далі ваш басейн і починайте плавати.

Ця, здавалося б, невимушена діяльність горить сотні калорій, буквально не потіючи піт.

Безліч рухів плавання допоможуть вам отримати різні типи аеробних вправ та забезпечити новий виклик домінувати.

Звернути увагу- Просто плавайте по кілька кіл у басейні щодня, і ви побачите помітну різницю у рівні своєї фізичної форми та талії без будь-яких пошкоджень до колін або щиколоток.

Плавання вам допоможе Спалюйте калорії, тож ви повинні їх порахувати.

4 Ракетбол

Спалені калорії: 800 кал/год

Постійний біг цього виду спорту пропонує відмінні серцево-судинні вправи для вашого тіла, тоді як стегна і ноги вправляються по максимуму.

Це також набагато більш соціальна вправа, яка змушує нас тренуватися довше і не дозволяє нам пропускати заняття.

5 Екліптика

Спалені калорії: 600 кал/год

Ця машина пропонує нам чудові серцево-судинні вправи, поки ви тонізуєте стегна і прес.

Крім того, час може пройти дуже швидко, оскільки під час виконання цієї вправи ви можете насолоджуватися улюбленими телевізійними шоу.

Ви не повірите, як швидко летить час!

6 Веслування

Спалені калорії: 500-600 кал/год

Веслування - це чудовий спосіб зміцнити наші руки хоча це дуже смішно.

Відвідайте найближчий гребний клуб, і вони, безсумнівно, дозволять вам спробувати один раз безкоштовно або просто скористайтеся гребною машиною у вашому тренажерному залі.

Ви будете тонізувати руки і спалювати калорії надзвичайно весело!

7 Прогулянка

Спалені калорії: 360 кал/год

Найпростіша вправа і в той же час дуже ефективна. Окрім спалювання калорій, вам допоможе ходьба тонус ніг, живота і стегон.

Якщо ви хочете дати йому трохи більше труднощів, ви можете пришвидшити або піти вниз круті дороги.

Крім того, найкраще в цій вправі - це те, що ви можете включіть його у своє повсякденне життя дуже простим способом.

Просто пройдіться до залізничного вокзалу або зробіть покупки пішки.

8 Танці

Спалені калорії: 600-700 кал/год

Танці - це не просто одна з них найкращі вправи для схуднення, Але і одна з найвеселіших!

Це також зазвичай чудовий спосіб зняти стрес і висловити свої почуття. Просто намагайтеся робити це принаймні 1 годину кілька разів на тиждень.

9 Біг

Спалені калорії: 550 кал/год

Ви будете спалювати 435 калорій на годину

На додаток до калорій, які ви спалюєте під час бігу, ця вправа чудово підходить для звільнити і очистити свій розум, без відволікання фізкультурного залу чи іншого виду спорту.

Застосуйте це на практиці, і ви побачите, як ваш розум починає працювати по-іншому, і під час виконання цієї вправи починають з’являтися нові ідеї.

Біг є одним із найкращі тренування все тіло там, і єдине «спорядження», яке вам потрібно, - це гарна взуття.

Біг по кілька кілометрів на день дасть вам такі переваги:

  • Збільште рівень метаболізму.
  • Підвищіть рівень своєї фізичної форми та витривалості.
  • Допомагає вам позбутися небажаного жиру в організмі.

Все це станеться швидше ніж ви коли-небудь вважали можливим.

Хоча біг важкий на колінах, тому краще прогресувати повільно, збільшуючи швидкість та відстань у міру підвищення рівня фізичної підготовки.

Звернути увагу: Ніколи не намагайтеся одночасно покращувати швидкість та відстань! Завжди краще сфокусуватись спочатку на збільшенні відстані.

10 Батут

Спалені калорії: 400 кал/год

Хто б це щось сказав так весело може спалити стільки калорій?

Стрибки на батуті запропонують вам відмінні вправи для серцево-судинної системи та значно покращать все, що пов’язано з вашими аеробна стійкість.

11 Йога

Спалені калорії: 180 кал/год

Розтяжка корисна для обох ваше тіло як душа ваша, і це також чудовий спосіб схуднути.

Ви помітите a покращення м’язів та гнучкість, плюс полегшення болю в спині, при спалюванні 180 калорій на годину ... навіть більше, якщо ви робите просунуті рухи та складніші пози.

Можливо, вас зацікавить: Рутина йоги для схуднення

12 Важка атлетика

Спалені калорії: 250 кал/год

Ви будете спалювати 363 калорії на годину

Хоча більшості з нас не потрібно робити такі типи тренувань щодня, виконуйте рутину такого типу кілька разів на тиждень зазвичай відмінний.

На додаток до спалювання калорій, ми будемо набирати багато тонусу м’язів і сили, що допоможе нам при виконанні будь-якого іншого виду вправ.

Ви хотіли б спалювати калорії без зупинок максимум 48 годин, що б ти не робив?

У цьому сила Силові тренування і ефект спалювання калорій після.

Більшість людей, які просто хочуть скинути кілька кілограмів, вважають, що їм не доведеться турбуватися про те, щоб підняти якусь вагу у спортзалі.

Особливо це стосується жінок. хто піклується для того, щоб виглядати занадто "громіздким"

Це помилкова думка про силові тренування А втрата жиру може уповільнити ваш прогрес, адже жодна дієта не є повноцінною без невеликих зусиль у тренажерному залі.

Пам'ятай: Нарощування м’язової маси є одним із більш ефективні способи спалюйте жир, і найкраще те, що ви продовжуєте спалювати жир до 48 годин після тренування.

13 Аеробні вправи

Ви будете спалювати 399 калорій на годину

аеробні вправи це чудовий спосіб накачати серце і усунути накопичені калорії.

Простий 20-хвилинний сеанскілька разів на тиждень може допомогти вам швидко скинути небажану вагу.

На ринку існує безліч різних видів аеробних тренувань з різними градусів dі успіху.

Однак, щоб переконатися, що ви використовуєте найефективнішу програму, вам потрібно це зробити трохи досліджень.

Пам'ятай- все, що вам потрібно зробити, це пошукати кілька веб-сторінок і запитати у своїх близьких друзів, що вони вам порекомендують.

14 Секс

Ви будете спалювати 292 калорії на годину

Раніше ви скандалізуєте - будь ласка, продовжуйте читати.

Зараз численні клінічні дослідження показують, що секс є чудова форма фізичних вправ, а також природну частину вашого життя.

Кохатись на регулярній основі може допомогти вам спалити калорії, збільшити силу свого серця і отримати більше впевненості!

Тому ти мусиш більше сексу (відповідальний) - це накази лікаря!

Можливо, вам буде цікаво: Позначте живіт!

Як швидше схуднути за допомогою своїх вправ, щоб схуднути

Вправи Часто Це чудова стратегія скинути зайві кілограми.

Якщо ви людина, яка часто займається і ви хотіли б бачити результати швидше, тоді ви повинні придбати термогенний продукт.

Thermofem - це рішення, яке ви шукаєте, щоб швидко схуднути.

Він діє як прискорювач вашого метаболізму і змушує його це робити витрачати калорії 24 години на добу, не зупиняючись.

Це щось чудове! Оскільки ви спалюєте жир за допомогою своїх вправ та за допомогою термофема, який гарантує вам безперервне спалювання калорій.

Немає сумнівів це чудовий продукт що допоможе вам досягти ваших цілей щодо гарного вигляду та самопочуття.