До 20% можуть покращити пам’ять за допомогою простих звичок, що стимулюють спілкування між нейронами. І ви зможете досягти цього всього за 30 днів із завданням, яке ми пропонуємо від Sabre Vivir.

Соледад Лопес, журналіст, який спеціалізується на галузі охорони здоров’я

виклик

26 травня 2020 р., 23:49

Надання мозку здоров’я та життєвих сил можливо, але не дозволяйте йому оніміти. Цей орган схожий на м’яз і любить бути активним. Чим більше ви вправляєтесь, тим він сильніший. І неважливо, скільки тобі років: людський мозок має дивовижну здатність пристосовуватися, змінюватися, вдосконалюватися, вчитися. Але ми наполягаємо, для цього це потрібно стимулювати. І це саме так проблема, яку пропонує Sabre Vivir:

  • Зміцніть пам’ять лише за 30 днів простими жестами, які підвищення нейропластичності, тобто здатність ваших нейронів спілкуватися між собою, і це, зрештою, найкраще антивіковий щит для вашого мозку.

Виклик, підтриманий наукою

Скласти план, який найкраще активізує вашу пам’ять, Сабля Вівір взяла інтерв’ю у вчителя Фернандо Гомес-Пінілла з Каліфорнійського університету (UCLA) в США - один з неврологів, який найбільше знає про взаємозв'язок здорового способу життя та мозку.

Доктор Гомес-Пінілла запевняє, що, просто трохи більше подбавши про себе, наша пам’ять може покращитися до 20% лише за місяць. І в будь-якому віці, навіть якщо розумова спритність була втрачена. Тож варто спробувати.

Сила фізичних вправ

Фізичні вправи, безсумнівно, є, стовп номер 1 для збільшення нейропластичності і захистити свою пам’ять. Ідеальним варіантом є аеробні вправи, але якщо заняття, яке ви практикуєте, також працює з іншими навичками, ще краще.

Щоденні звички, які відключають зони вашого мозку

  • Танці - одна з найбільш рекомендованих дисциплін. Це хороша аеробна вправа, але вона також працює координація і стимулює латеральність мозку (виконуються рухи, що залучають обидві півкулі).
  • Якщо ви практикуєте це в парі, це ще вигідніше через додаткові зусилля, спрямовані на координацію та підтримку іншої людини.

Для посилення цих навичок, Ви також можете практикувати вправи, які ми пропонуємо нижче.

кинути виклик розуму

Діяльність, що стимулює розум вони є необхідним доповненням до фізичних вправ. Уявіть свій мозок як квітковий горщик: якщо ви займаєтеся спортом, ґрунт чудово удобрений; але якщо ви не даєте нейронам працювати, рослина залишається маленьким.

Але не просто щось працює. Діяльність, яка дійсно стимулює ваші нейрони, включає зусилля і, перш за все, перший для мозку. Ось чому ми пропонуємо вам здійснити пошук протиотрути від нудьги та виклику постійно мозок, навіть невеликими жестами:

6 вправ для перевірки пам’яті та розумової спритності

  • Використовуйте свою не домінуючу руку. Це можна зробити, щоб почистити зуби, відкрити двері, подути ніс або набрати номер телефону. Цей простий жест змушує вашу менш активну півкулю мозку працювати і створює нові нейронні зв’язки.
  • Відкрийте мистецтво орігамі: Він заснований на максимі "не різати, не вставляти, просто нахилятися" і є чудовим тренуванням для мозку. Це змушує працювати обидві півкулі, покращує пам’ять, невербальне мислення та уяву. Ось декілька цікавих прикладів, щоб застосувати це на практиці.

Виховуйте свої нейрони за столом

Повертаючись до порівняння вазона, що ти їси це було б частиною (як фізичні вправи) того основного добрива, яке рослині потрібно вирощувати.

Логічно, що порада полягає в тому, щоб харчуватися здорово, але для вашого мозку є поживна речовина: Омега 3.

фруктові та овочеві флавоноїди вони також необхідні для їх антиоксидантної сили.

Крім того, є також інші продукти, які повинні бути включені у ваш раціон для захисту пам’яті:

Що їсти, щоб захистити свій мозок

  • Куркума: Якщо омега 3 є союзником No1 вашого мозку, куркума посідає друге місце. І все завдяки високій антиоксидантній та протизапальній силі. Звикніть приправляти цим свій посуд.
  • Кефір і паростки: Вони забезпечують пробіотиками, які допомагають збалансувати кишкову флору. Наука показала, що здорова мікробіота пов’язана з меншим накопиченням бета-амілоїдного нальоту в мозку.
  • Оливкова олія: Зірка середземноморської дієти заслуговує на особливу увагу, оскільки вона концентрує антиоксиданти, які захищають цей орган від шкоди, заподіяної вільними радикалами. Виберіть його екстра незайманий.
  • Гінкго Білоба: Він покращує кровообіг і збільшує доставку кисню до мозку, саме тому він вважається одним із підсилювачів пам'яті. Його не слід приймати разом із протизапальними засобами, такими як ібупрофен або антикоагулянти.

Поліпшення пам’яті: ваш виклик місяця

Якщо застосувати всі ці поради на практиці, Ви помітите, як покращується Ваша розумова спритність, концентрація уваги, і Ви менше відволікаєтесь.

І не потрібно вкладати багато часу. Найголовніше - бути постійним план, запропонований Sabre Vivir покращити пам’ять лише за 30 днів.