іцинес

Дієта Кайли Іцінес Кайла Ізінес або метод Кайли - це план перетворення вашого тіла всього за 28 днів. Все це завдяки дієті та способу життя, які вже використовує легіон послідовників.

У цій статті ми розповімо вам усі подробиці програми Kayla Itsines іспанською мовою.

Хто така Kayla Fitness?

Насправді це називається Кайла Ісінес. Kayla Fitness або @kayla_itsines - це її прізвисько в Інтернеті, і вона вже є однією з найвпливовіших австралійських особистостей у соціальних мережах.

Метод Кайли Ізінес поєднує, як не може бути інакше, дієту з тренувальним методом. Цей план вже має мільйони підписників в Instagram та на власному веб-сайті.

Кейла демонструє свої зображення в Instagram із результатом методу Кейли, і всі вони в люті. Більше, ніж схуднення, цей метод перетворює м’які тіла на фітнес. У мережі є численні випадки з "до і після".

Що ще гірше, Кайя довелося кинути собі завдання застосувати свій метод до себе після вагітності та кесаревого розтину.

Kayla Fitness, Бікіні Body Guide

Кайла прославилася великим успіхом у своїй книзі "Тіло бікіні, керівництво до здорового харчування та способу життя за 28 днів". В основному це був план боротьби із страшною "операцією бікіні".

Книга показує, як просто при збалансованому харчуванні та фізичних вправах результати починають з’являтися швидко. Мета полягає не лише в тому, щоб мати тіло з журналу в бікіні.

Її розпорядок на початку дуже спокійний, і, побачивши перші результати, вона починає бути більш амбіційною. Це призводить до численних жінок до позитивної спіралі та до публікації своїх результатів в Instagram.

Його "дієта для тіла в бікіні" рекомендується групою фахівців-дієтологів, які підкріплюють ідею внесення невеликих і поступових змін, не концентруючись на жертвах і починаючи спалювати більше калорій. Вона пояснює, як її метод працював для неї і як вона продовжує застосовувати його.

Перший крок - це можливість витратити більше, ніж ми споживаємо, і для цього необхідно зменшити пропорції їжі, збільшити споживання води і робити прості вправи вдома. Трохи наполегливо ми скоро побачимо результати.

Хоча ми говоримо про дієту, метод набагато більше пов’язаний з посібником із фізичних вправ, щоб привести себе у форму, як вона пояснює. Фітнес-харчування - це лише один із інгредієнтів для досягнення фізичних змін, яких ми хочемо.

Дієта після пологів Kayla Fitness

Однією з найбільших проблем Кайли стало її відновлення після пологів. Однак під час вагітності, незважаючи на зниження кількості та якості тренувань, вона вже готувалася.

Незважаючи на необхідність пройти кесарів розтин, тренер незабаром почав одужувати, як вона сама показала своїм шанувальникам.

Повідомлення знову було те саме, його метод працює: все залежить від того, що ми можемо спалити. За кілька тижнів він почав трохи збільшувати інтенсивність своїх вправ і повернувся споживати більше калорій.

За 15 днів у Кайли ледве було фізичних слідів дев'яти місяців вагітності та кесаревого розтину. Не маючи жодних тренувань, не повертаючись до своєї фізичної форми, Кейла дивувала.

Успіх настільки великий, що, здається, незабаром у нас буде "план Кайли Іцінес", але для вагітних жінок, які хочуть повернути собі попередній вигляд.

6 груп харчування Kayla Fitness

Посібник з харчування Kayla Itsines дозволяє приймати всі продукти, але в певній мірі, залежно від типу. Таким чином, він здатний визначити до 6 груп або видів їжі

План харчування Kayla Fitness

Фокус не в тому, щоб дотримуватися дієт, це поєднання груп продуктів. Їсти треба відповідно до того, що ми зможемо згоріти згодом. Звичайно, чим більше в ньому поживних речовин, тим корисніше воно буде.

Чим більше ми займаємося спортом, тим менш важливим буде питання дієти. Це усвідомлення є початком нового способу життя, який у підсумку уникне тяги між прийомами їжі.

Для Кейли основною проблемою багатьох дієт є те, що вона голодує, і це закінчується перекусом між їжею і відсутністю сил тренуватися. У цих випадках Кайла рекомендує невелику легку закуску. Все зводиться до того, що ми можемо спалити більше, ніж ми споживаємо.

Щоб мінімізувати час між прийомами їжі, Кейла рекомендує 5 прийомів їжі на день. Ми бачимо, що таке відома дієта "bbg" іспанською.

Сніданок

Найбільш рясна їжа, та, яка забезпечує найбільше калорій та енергії. Настав час вуглеводів (як хліб), жирів (горіхів), меду та молочних продуктів (як молоко).

Хороший середземноморський сніданок може бути рішенням, усуваючи добавки з жирами, особливо насиченими.

Це їжа, щоб їсти такі продукти, як скибочки цільнозернового житнього хліба, помідори, авокадо та яйця.

Не бажано зупинятися на сніданку, але ми також не повинні перебільшувати і потребувати перетравлення годин.

Середина ранку

Мабуть, перша велика проблема дня, ми починаємо голодувати і не знаємо, що їсти. Настав час більш пісних молочних продуктів у поєднанні з фруктами як закуска.

Домашнє смузі (знежирене молоко з бананом, полуницею, чорницею ...) набагато краще, ніж купувати готовий сік. Якщо сік вичавлюється нами, не цукруйте надмірно або безпосередньо використовуйте сахарин.

Зазвичай рекомендується, особливо на початку, щоб смузі мав жувальні частини, які психологічно допомагають нам задовольнити.

За необхідності також рекомендуються відомі протеїнові коктейлі (ванільний або полуничний), ті, що мають менше жиру, і завжди з водою або знежиреним молоком.

Обід

Це підготовка до подальших рутинних вправ. Пора розпочати з хорошого салату, лише з правильною приправою та сіллю. Рисові та макаронні салати настійно рекомендуємо закінчувати споживанням білка у вигляді нежирного курячого м’яса.

Ніколи не слід боятися споживання овочів, страх полягає в оліях та соусах, які зазвичай їх супроводжують.

Перекус

Зазвичай їжа перед тренуванням. Набагато важливіше споживання рідини, ніж твердих речовин. Повертаємося до молочних продуктів та соків. Легкі рисові млинці з сирним мазком є ​​кращим рішенням для надзвичайних ситуацій, ніж скибки цільнозернового хліба.

Звичайна річ - це взяти селеру або свіжу моркву, які забезпечують зволоження та енергію миттєво, якщо нам потрібно жувати.

Пора відновити сили та відпочити. Ми не можемо піддавати наше тіло великому травленню. Пора шукати невеликий шматочок птиці або лосося з овочами та зволоження таких фруктів, як апельсин. Ви можете поміняти м’ясо на порцію рису, якщо тренування були дуже напруженими. Дуже важливо, щоб продукти були свіжими і не дуже вишуканими.

5 речей, яких слід уникати в методі Kayla Fitness

На додаток до перекусів між прийомами їжі, іншою великою проблемою є харчування поза домом. Кейла пропонує кілька порад, пов’язаних з цим:

  1. Якщо ви регулярно харчуєтесь, знайдіть здорове місце. Не завжди ходіть до одного місця швидкого харчування. Завжди є більш здорове рішення.
  2. Якщо вам доводиться їсти десь не надто здорово, намагайтеся уникати найжирніше. Найздоровіший варіант у гіршому - єдине рішення. Вживайте нежирне м’ясо, коли це можливо.
  3. Мінімізуйте соуси, такі як кетчуп, гірчиця, майонез, соус Цезар ... з високим вмістом жиру. До того ж вони досить важко засвоюються. Перець, лимон і часник - хороші замінники оброблених соусів.
  4. Наповніть себе водою, будь то у формі напою чи їжі. Свіжі салати - це рішення, поряд з супами або овочами.
  5. Якщо тарілки занадто великі, настав час розділити їжу. Візьміть порцію, схожу на ту, яку ви зазвичай приймаєте, а решту віднесіть додому, щоб завершити свій щоденний раціон.

Дієта Кайли Іцінес: думки

На нашу думку, рецепти Кайли Ісінес дійсно працюють. Зазначається, що позаду є група дієтологів, які гарантують її зручність.

“Рутина bbg” - це просто спосіб поступового потрапляння у здоровий світ, де ми приймаємо спорт і викорінюємо сидячий спосіб життя.

Реальність така: якщо протягом 28 днів ми витрачаємо більше калорій, ніж споживаємо, результати будуть помітними. Якщо ми також займемося вправами, результати будуть видно не лише на шкалі.

Якщо ми поступово просуваємось за інтенсивністю і виходимо з домашнього тренажерного залу, через 12 тижнів зміни можуть бути набагато глибшими. Фізичні вправи є диференційованим елементом. Виходьте та отримуйте задоволення на вулиці або в тренажерному залі.

Наступним кроком є ​​особистий тренер для рутинних процедур високої інтенсивності. Тут групи продуктів та інгредієнти нашого плану можуть сильно відрізнятися.

Коротше кажучи, завдяки посібнику з фізичних вправ та збалансованому харчуванню, якщо ми будемо постійними та амбіційними, ми досягнемо своїх цілей завдяки Kayla Fitness. Якщо ми також приєднаємося до вашої спільноти та випустимо наші досягнення у формах фотографій у спільних публікаціях, ми будемо ще більш вмотивованими.

Найпопулярніша продукція Kayla Itsines

Ось деякі відомі продукти Kayla, які настільки успішні та про які ми вже говорили у статті: