Менопауза
ВАГІТНІСТЬ
ТРИВОГА
Захисні сили
Холестерин
Кишковий
Натуральні капсули менопаузи
Звичайно, не раз ти замислювався над тим, чому останнім часом тобі так важко худнути. Хоча правильним запитанням було б щось на зразок What are the погані харчові звички в менопаузі, через які ви набираєте вагу?
Деякі симптоми клімактеричного стану стають дуже незручними: Припливи, сухість піхви, перепади настрою. Напевно, ви вже знаєте, що їжа може полегшити вам більш спокійну менопаузу.
Щоб трохи глибше вникнути у взаємозв’язок менопаузи та її впливу на вагу, ми хотіли запитати акушерку Кармен Ескілас. У наступному відео Кармен розповідає про важливість носіння свідоме і здорове харчування, вибираючи ті продукти, які вам найбільше підходять.
Також дуже легко набрати кілька зайвих кілограмів під час менопаузи. Якщо ви не можете визнати ці типові помилки, наявність якісної інформації значно полегшує вам справи. Саме тому сьогодні ми говоримо про найпоширеніші гафи в раціоні цього періоду. Таким чином, їх можна уникнути самостійно. Можливо, ви скоїли будь-який з них?
Пропустіть харчування або зробіть лише 3
"Якщо ви не їсте, ви худнете". Це звичайна і спрощена думка. І це далеко не так.
Якщо ви хочете бути здоровим і мати здорову вагу, В ідеалі слід їсти щонайменше 5 збалансованих страв на день. Таким чином, ваше тіло отримує необхідну їжу протягом усіх годин. Якщо ви довго не їсте, ваш організм запасає запаси про всяк випадок, і схуднути набагато складніше.
Тому, якщо ви хочете зберегти свою вагу або втратити кілька кілограмів під час менопаузи, збільште кількість їжі:
- Добрий сніданок що включає білки, ненасичені жири, вуглеводи та вітаміни.
- Середина ранку, шматок фрукта та знежирений йогурт
- Легка і повноцінна їжа опівдні
- Поживна закуска, схожа на обід.
- За пару годин до сну смачно пообідайте, що не важить на животі (ананас з йогуртом, індичка зі свіжим сиром, куряча грудка на грилі з листям салату тощо).
Це одна з відомих шкідливих харчових звичок менопаузи, тому тепер ви знаєте: nАда їхати без їжі з полудня до 10 ночі. Ви прийдете на вечерю голодними, голодними і з поганим настроєм.
Довіряйте своєму харчуванню легкі продукти
Закінчимо демонізацію жирів, бо вони платять чесно за грішників. Не всі жири шкідливі і ваше тіло потребує корисних жирів, щоб бути здоровим.
Деякі жири, такі як поліненасичені та мононенасичені, є вишуканими джерелами антиоксидантів, омега 3 та вітаміну Е, серед інших поживних речовин.
оливкова олія, горіхи та риба це три смачні способи вживання корисних жирів.
Крім того, майте на увазі, що багато продуктів, позначених як легкі, зменшують жир ... в обмін на додавання цукру, чи знаєте ви вислів "підемо з Гватемали в Гватемалу"? Ну це.
Імпровізуйте рецепт кожного дня
Імпровізувати - погана ідея. Зрештою, якщо у вас немає плану харчування ви в кінцевому підсумку з’їсте перше, що зловите в коморі. Пізно, погано і ніколи.
Набагато ефективніше трохи сидіти щотижня і думати про те, що ви їсте наступного тижня, зробіть собі планування рецептів. Або, принаймні, щоранку вирішуйте, що ви їсте цього дня, перед тим, як піти в супермаркет.
Ще одна чудова ідея - мати зошит в якому ви записуєте свої рецепти та свої досягнення. Ви можете записати свої цілі, тижневу дієту, список покупок, ті страви, які вам найбільше подобаються тощо.
Ви хочете трохи допомогти? Отримайте наш спеціальний посібник для менопаузи ?
Випивка на емоції
Менопауза може бути часом різкі перепади настрою і сирий настрій, спричинений гормонами. У цьому контексті це легко підійти до холодильника, щоб заспокоїтися якщо у вас тривога або ви відчуваєте злість, пригніченість або пригніченість. Це помилка.
У цьому випадку правильним рішенням буде не карати себе, або замок холодильника на замок; повинен лікувати корінь проблеми.
Хороший емоційне здоров’я Дуже важливо уникати поганих шкідливих харчових звичок в менопаузі, спричинених тривогою.
Якщо вам погано, сумно чи примхливо, спробуйте інший тип евакуаційні шляхи: Зателефонуйте другові, щоб поспілкуватися по телефону, запросіть члена сім'ї на каву, спробуйте медитувати або прийміть курс, який вас мотивує. Коли ти відчуваєш нездужання без конкретних причин, найкращим ліками є зайняття розуму чимось, що тобі подобається.
Але ця дієта зробила для мене чудеса! ... 20 років тому
Відтепер ми маємо припустити щось: організм змінюється. Дієти та звички, які були чудовими для вас у віці 20 років, можуть не працювати для вас більше. Або що вони вам зовсім не служать.
По-перше, майте на увазі, що під час і після менопаузи, ваш метаболізм може зазнати багатьох змін.
По-друге, можливо, коли вам було 20 або 30 років, ви були більш активними або жили активніше (наприклад, якщо ви були мамою і в цьому віці ви мали маленьких дітей, які всюди бігали). Щоб ми зрозуміли, тепер ваше тіло потребує менше калорій, ніж раніше.
Хочете отримати практичну пораду? ?
Спробуйте пройти щонайменше 10 000 кроків щодня, це здається багато, але це не так! Крім того, на даний момент існує безліч пристроїв та додатків для вашого мобільного, які підраховують ваші кроки та контролюють вашу щоденну активність. Прогулянки - це прекрасний спосіб раз і назавжди обійти ці погані харчові звички в менопаузі.
Ви знаєте ClimaFort?
ClimaFort® є харчова добавка в капсулах що сприяє полегшити припливи та інші симптоми пременопаузи та менопаузи Природний спосіб.
ClimaFort® Він виготовляється з екстракту хмелю що допомагає впоратися з ознаками, пов’язаними з менопауза Що припливи, пітливість, неспокій і дратівливість.
Його унікальна формула на основі екстракт хмелю також включає більше 10 вітамінів і мінералів, таких як цинк, ніацин, марганець та пантотенова кислота.
Ви також можете знайти ClimaFort® SLEEP який завдяки вдосконаленій формулі, крім полегшення нічні припливи, містить мелатонін що сприяє скороченню необхідного часу заснути.
Завжди пам’ятайте, що для досягнення максимального самопочуття важливо носити здорове життя, збалансоване харчування та підтримка активності.
Тисячі жінок це вже пробували. Хочете знати, яким був їхній досвід? Ви можете багато читати реальні думки про ClimaFort тут: