Ви знеохочені та бездушні? Додайте до свого щоденного раціону їжу, яка підніме вам настрій і змусить бачити життя по-іншому.

щасливим

Ви не можете змінити світову економіку, поганий характер вашого партнера, тиск начальника чи бунт вашого сина, але ви можете почати бачити життя по-іншому, якщо підняти собі настрій за допомогою хорошої дієти.

І доведено, що деякі продукти містять речовини, які можуть впливати на хімію мозку, викликаючи користь у настрої та дозволяючи розуму бути відкритим і ясним. Візьміть їх до відома:

Шпинат: Вони багаті фолієвою кислотою, яка усуває депресію. Приймайте їх принаймні раз на тиждень.

Курка або індичка: Вони забезпечують білок і мало калорій, що змусить вас почувати себе легше та енергійніше.

Тунець і лосось: Багатий омега-3, підніміть собі настрій.

Апельсини: Щодня пийте натуральний апельсиновий сік, і, крім зміцнення імунітету, ви зменшите нервозність і поганий настрій.

Банани: Вони є природним заспокійливим засобом для мозку і допомагають краще спати.

Кориця: Зазвичай, коли у нас низький настрій, рівень цукру знижується. Щодня додайте щіпку кориці у свій сніданок або десерт.

Шоколад: Стимулятор, який підбадьорює лише його вживання: він містить фенітеламін, який зменшує загальну печаль і тугу, крім свого смаку є подарунком для смаку більшості людей.

Мед: Прийнятий на ніч це допоможе вам краще спати і підвищить рівень сератоніну, а разом з ними і ваш настрій. Ви можете приймати його самостійно або змішувати з молоком, соками або настоями.

Вівсянка: З білками, вуглеводами та клітковиною це дуже повноцінна їжа, яка заспокоює тривогу.

Волоські горіхи: Багатий селеном, що підвищує бадьорість і зменшує тривожність, рекомендується приймати два-три на день. Крім того, вони знижують рівень холестерину природним шляхом.

Вода: Щодня випивайте в середньому два літри води. Погана гідратація викликає втому та легку депресію.

Це також допоможе вам

Окрім їжі, ми пропонуємо вам інші ідеї, які допоможуть вам проводити свій день із більшою мужністю, незважаючи на труднощі, з якими ви стикаєтесь.

• Дозвілля: витрачайте кілька хвилин на день, виконуючи заняття, які вам найбільше подобаються і дозволяють очистити розум: малювання, письмо, читання.

• Спорт: отримуйте щонайменше двадцять хвилин аеробних вправ на день. Це допоможе вам краще відпочити, відчути себе легшим і бадьорішим, а крім того, ви випустите ендорфіни, гормон щастя.

• Дихання: Практикуйте глибоке дихання, коли відчуваєте себе більш напруженим: вдихніть сім секунд, а видихніть вісім. Зробіть це десять разів.

• Заповніть свій новий план дій, щоб піклуватися про себе та підняти собі настрій, порадами нашого психолога, які ви можете побачити на наступній сторінці.