1. Постановка реалістичних цілей!
Запишіть наші цілі! Поставлені цілі повинні бути конкретними, а не позитивними. Наприклад, "Я збираюся відмовитися від 5 кг жиру в організмі".
2. Спостерігайте за нашими змінами у складі тіла!
Ми перевіряємо свій склад тіла раз на місяць і фіксуємо результати!
3. Не хочете втрачати більше 0,5 кг на тиждень!
Швидше схуднення означає втрату тканин тіла!
4. Ведіть щоденник схуднення/щоденник харчування!
Запишіть щоденне споживання їжі та напоїв! В ідеалі тривати 7 днів, і дуже важливо бути чесним із собою.
5. Ніколи не вживайте менше їжі, ніж кількість RMR!
RMR = швидкість метаболізму в стані спокою
6. Залиште насичені жирні кислоти!
Насичені жири означають набагато більше жиру в організмі, ніж інші поживні речовини. Позначайте у своїх дієтах продукти, які містять насичені жирні кислоти, та міняйте їх!
7. Їжте правильні жири!
Нам потрібні жири, а також білки та вуглеводи. Насичені жирні кислоти та трансжири слід виключити з раціону, а решті - віддати перевагу! (мононенасичені жири)
8. Збагачувати!
Збагачення = збільшення кількості їжі речовиною
Вода, фрукти, овочі максимально насичені мінімальними калоріями. Уникайте порожніх калорій!
9. Їжте більше клітковини!
Харчові волокна = вуглеводи, які організм не може розщепити, але відіграють життєво важливу роль у нашому травленні
Джерела клітковини: цільні зерна, фрукти, овочі
10. Побалуйте себе, не пропустіть улюблених!
Корисні закуски: олійні насіння, овочеві/фруктові чіпси, фрукти, темний шоколад, домашні вершки з сиру
11. Їжте частіше!
Їжте 4-5 разів щодня через рівні проміжки часу! Дослідження показують, що обмін речовин збільшується на 105 незабаром після їжі.
12. Поступово змінюйте свій спосіб життя!
Регулярні фізичні вправи та здорове харчування необхідні!
(Джерела: Аніта Бін: Сучасне спортивне харчування, фото: google.com, pinterest.com)
Дякую, що прочитали мою статтю. Я чекаю вас знову на сайті!