Здійснення ваги вдома або в тренажерному залі приносить нам багато переваг для фізичного та здоров’я.
Завдяки кардіотренуванням або силовим тренуванням наше тіло дуже оцінить спортивну практику. Однак ця остання форма тренувань (з вагами), як правило, асоціюється лише з тими, хто прагне покращити естетику свого тіла, а в очах деяких людей це менш ефективно для покращення кардіо.
Переваги тренувань з гирями
Але чи справді це так? Які переваги силових тренувань? У наступних рядках ви можете знайти відповіді на ці запитання.
1. Зменшити стрес
Фізичне тренування загалом допомагає зменшити стрес, а тренування з обтяженнями теж. Окрім того, що ідеальний спосіб зняти напругу після довгого робочого дня, тренування з обтяженнями розслабляє нас після напруженого заняття з гантелями або вільними вагами.
ЦеДослідження показують, що така форма навчання збільшує вироблення норадреналіну (норадреналін), нейромедіатор, який може пом'якшити реакцію мозку на стрес. Він також знижує рівень кортизолу, гормону, який регулює та мобілізує енергію у стресових ситуаціях, але який в надлишку або в непотрібних ситуаціях викликає побічні ефекти.
2. Ти проживеш довше
Фізичні вправи - це здоров’я, а силові тренування допомагають довше жити. Оскільки ця остання форма фізичних вправ сприяє збільшенню м’язової маси, дослідження Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі (UCLA) показало, що чим більша м’язова маса, тим менше шансів передчасно померти.
Тому. силові тренування допомогли б збільшити тривалість життя людей.
3. Допомагає вам краще спати
Тренування з обтяженнями допомагають краще спати, оскільки стимулюють вивільнення серотоніну, що підвищує рівень мелатоніну в організмі, гормону, який бере участь у синхронізації природного циклу сну та неспання.
Дослідження, проведене в 2012 році, показало, що випробовувані, які проводили тренування з опором три дні на тиждень, покращували якість сну порівняно з тими, хто не тренувався.
4. Втрата жиру
ІБагато людей часто пов'язують втрату жиру з аеробними тренуваннями, думаючи, що, бігаючи на великі відстані, тіло спалює набагато більше жиру. Однак дослідження показують, що силові тренування з високою інтенсивністю не тільки спалюють калорії під час тренування, але і згодом, оскільки збільшують обмін речовин і, отже, продовжують спалювати калорії протягом наступних 24 годин після тренування.
5. Ви будете спалювати більше калорій під час відпочинку
З часом збільшення м’язової маси призводить до збільшення основного обміну.
Основний обмін - це калорії, які спалюються, коли ми не виконуємо фізичну активність, тобто це енергія, необхідна для підтримки нормальної роботи органів, дихання, температури тіла тощо. Це призводить до того, що навіть коли ми відпочиваємо, наше тіло спалює більше калорій.
6. Більше сили
Якщо наше бажання полягає у збільшенні сили, підняття тягарів, безсумнівно, є тренуванням на передовій.
Це не означає, що це єдина фізична працездатність, з якою ми можемо працювати за допомогою цього методу, оскільки при піднятті ваги можна працювати над силою, витривалістю, швидкістю ... Тепер покращення різних фізичних якостей буде залежати від різні змінні, такі як обсяг або інтенсивність тощо.
7. Здоровіші кістки
Більша м’язова маса - не єдиний позитивний результат підняття тягарів, але кістки також зміцнюються. Згідно з дослідженнями, силові тренування збільшують щільність кісткової тканини та рівень остеокальцину, показника росту кісток, на 19%.
8. Покращує витривалість, а також серцево-судинну здатність
Силові тренування мають свої переваги, як і аеробні тренування, І хоча переважна більшість людей, як правило, пов’язують силові тренування лише із силовими, комбіновані фізичні вправи здаються найкращим варіантом для покращення обох фізичних якостей.
Однією з методологій, яка використовує обидві форми навчання, є змішане навчання. Цей підхід зміцнює м’язи, забезпечує серцево-судинну систему, і, згідно з дослідженнями L.H. Уілліс, який пройшов у 2012 році, виявив, що користь від цієї форми навчання більша, ніж окремо.
9. Знижує ризик отримання травм
Оскільки силові тренування зменшують міцність кісток, сполучних тканин та суглобів, це також зменшує ймовірність травмування та запобігання цьому. Міцні суглоби, сухожилля та зв’язки необхідні для запобігання болю при остеопорозі, а також для покращення спортивних результатів.
10. Допомагає довше бігати і краще виступати в багатьох видах спорту
Тому, тренування з обтяженням допомагає спортсменам краще працювати в поєднанні з іншими видами тренувань. Наприклад, 200-метровий спортсмен, що працює над анаеробною витривалістю зі спринтами, також може збільшити швидкість, виконуючи силові вправи з обтяженнями для нижньої частини тулуба.
11. Дотримання дієти
Простіше дотримуватися дієти, коли ми тренуємось. Ось що припускає дослідження Університету Пітсбурга, яке включало вибірку 169 випробовуваних із зайвою вагою. Згідно з результатами, ті суб'єкти, які тренувались і дотримувались дієти, мали змогу контролювати щоденне споживання 1500 калорій порівняно з тими, хто не тренувався з вагою. Аналогічно, останні їли більше кількості цукру та продуктів з високим вмістом жиру.
12. Поліпшує здоров’я серця
Хоча тренування з обтяженнями не відомі як вправи для серцево-судинної системи, вони також покращують здоров’я серця. Дослідження показують, що процедури резистентності з вагою знижують артеріальний тиск, в деяких випадках настільки ефективно, як наркотики. Американська кардіологічна асоціація рекомендує дорослим виконувати силові тренування принаймні двічі на тиждень.