Якщо я дам вам його назву "Гиря", ви можете не знати, про що я говорю, але якщо я покажу вам фотографію і скажу, що вони також стосуються ваг, ви навіть скажете мені, що ви їх використовували якось в межах метаболічного кола Функціональний тренінг
Що таке гирі або гирі?
Вони є різновидом гантелей (не зовсім), утворених a лита кульова куля з ручкою, розташованою зверху, так що вага не розподіляється рівномірно, і саме це викликає необхідність виробляти противагу, щоб збалансувати і стабілізувати під час використання або навчання.
Сьогодні гирі є частиною підйомного обладнання разом із гирями, штангами, гантелями та тарілками
Походження гирі
Перша згадка про цей термін ти можеш спробувати 1704, де його можна знайти в російському словнику назви «Гіря», переклад якої англійською мовою - Гиря.
Там було популяризовано тренування з гирі до 1800 р. російським фізиком Владиславом Краєвським, який вважається батьком-засновником олімпійських силових тренувань: відкрив одне з перших у Росії тренувальних закладів з силовими тренуваннями, де гирі та бари становили центральну частину тренувальних процедур центру.
У 1985 році, відбулися перші ігри з гірі на національному чемпіонаті Радянського Союзу, які відбулись у Липецьку, Росія.
Олімпійські важкоатлети в Росії використовували гирі для вдосконалення своєї техніки, тоді як солдати використовували їх для поліпшення кондиції під час підготовки до бою.
Види гирей
Ми можемо знайти моделі гирей з будь-якого типу матеріалу, форм або розмірів: чавун, сталь, покриття з гуми, наповнене м’яким піском, регульоване, пластик ...
Моделі гирі ідентифікуються за кольорами та пов'язаною з ними вагою. «Базовою» мірою є російський пуд (16,38 кг), звідки виводяться кратні та субмножні
Ми також можемо знайти різні розміри, особливо в кімнатах та фітнес-центрах або тренувальних центрах; З іншого боку, всі змагальні гирі, як правило, мають однакові розміри, і єдине, що змінюється, це вага. Очевидно, що для набагато важчих моделей розміри стають досить важливими (моделі вагою більше 50 кг!).
Існують "нестандартні" моделі гирі, де втілено "мистецтво коваля", хоча його призначення однакове ...
Для чого потрібні гирі або гирі?
Вони є варіант в рамках силових тренувань, як і з гантелями, але завдяки своїй конструкції вони дозволяють застосовувати інші типи різних подразників. У цьому сенсі вони пропонують нам можливість виконувати функціональні рухи, оскільки для його управління необхідно активувати різні групи м’язів (активація «ядра» ...), щоб протидіяти дисбалансу, що виникає при його обробці.
Навчальна схема та Сила...
Вони є прекрасним способом включити метаболічні ланцюги в наш розпорядок дня, щоб збільшити витрата калорій і спалювання жиру (гирі гойдалки), посилити аспекти нашого продуктивність (витривалість, сила зчеплення ...), додайте нові вправи, такі як олімпійські рухи (хапати гирю, натиснути ...), або замінити звичайні вправи виконується брусками (тяга, жим лежачи ...), додаючи нові функції.
Келиховий присідання з гирями
Переваги гирі або гирі
Відмінності між гирями та гантелями
Основна відмінність, яку ми знаходимо, - це без сумніву спосіб будівництва, що призводить до того, що у випадку з гирями вага розподіляється не рівномірно центр ваги зміщений від рукоятки, тоді як на гантелях так.
Гиря пов’язана з балістичним рухом: вони продовжують рухатися після початкового поштовху; можна прискорити, щоб генерувати більше енергії ...
Хоча цей факт не обмежує діапазону рухів, які можуть робити обидва: завивання, натискання, гребка ..., тим не менш, гирі додають новий компонент: балістичний рух, чудово відображається на гойдалках або гойдалках і вихопі або вихопі. Цей рух, хоча можна тренувати його з гантелями (або гантелями ...), не такий продуктивний.
Гірка для гирі
Переваги тренувань з гирями
Сила і витривалість м’язів
Гиря може допомогти нам двома способами: набратися сили або збільшити нашу силову витривалість. Ці два компоненти, пов’язані між собою, пов’язані з тим, що наблизитися до тієї чи іншої крайності так просто, як змінювати вагу гирі та втручатися відповідно до того, який енергетичний шлях (фосфагени, гліколітичні або окислювальні).
Посилити зчеплення
Що стосується зчеплення, гирі також надають вам перевагу двома способами: посилити зчеплення, крім того для тих, чиї мобільність зап'ястя зменшено, це може бути перевагою в тренуванні певних рухів (присідання спереду ...), оскільки ручка дозволяє збільшити діапазон рухів.
Стабілізація
Звичайно, як вже згадувалося, функціональність гиря щодо необхідності роботи над стабільність і рівновага нашого тіла (особливо при рухах над головою).
Гирі дозволяють загальне тренування всього тіла
Які вправи я можу робити з гирями?
В принципі, ми можемо усвідомити будь-які вправи, такі як ми б робили з гантелями, працюючи як в односторонньому порядку, так і обома руками одночасно. У цьому сенсі з гирею ми б працювали: біцепсові локони, військовий прес і лава, присідання, тяга, ряди ...
Потужність
Однак це не зовсім їхня мета, але вони роблять більший акцент на рухах, які залучають велику кількість м'язових груп, що особливо цікаво олімпійські рухи та махи.
Мобільність
Тому вони потребуватимуть більшої координації та спритності, поряд із відмінною рухливість плечей, особливо коли ми пробуємо вправи над головою, і дорсифлексия щиколотки, коли ми працюємо внизу тіла (передній присідання, келиховий присів, випади ...), оскільки досягається велика глибина присідання.
Типові вправи, такі як згинання біцепса, можуть набути нової концепції, використовуючи інший тип захоплення
Функціональний тренінг з гирями
У будь-якому спортивному центрі, який підтримує хороше обладнання, гиря буде важливою ставкою. Ми зможемо працювати нескінченно з обмінних ланцюгів під назвою Функціональний тренінг.
У такому порядку це буде робота монітора, який буде керувати нами як у правильному виборі ваги відповідно до нашого стану, так і в правильному виконанні техніки. Одне застереження: зчеплення. Якщо вам не вистачає сила зчеплення (Хоча це буде навчено, якщо використовувати гірі і надалі), гиря може уникнути нас посередині ланцюга ...
Ми можемо використовувати магнію щоб також запобігти тому, щоб піт змусив вагу ковзати
Спалювання жиру гирями або гирями
Без сумніву, як тільки ми схопимо гирю і почнемо виконувати рухи, наші пульсації збираються стріляти. Виходить цілком цікавий з точки зору збільшення споживання калорій та спалювання жиру.
Поєднання гирі з будь-якими іншими вправами (віджимання, присідання, підборіддя ...) - чудовий спосіб спалити калорії, покращуючи форму
Помилки при тренуванні з гирями або гирями
В основному, недооцінюйте їх. Хоча ми дуже звикли до гантелей і використовуємо великі навантаження, тут все змінюється. Важливо наголосити на тому, як вона побудована, і це змушує нас постійно дотримуватися стійкості ваги. З цього випливає, що ми починаємо не з великих ваг, а помірковані.
З іншого боку, на відміну від ізольованих рухів, що виконуються з гантелями, в цьому випадку буде дуже важливо мати хороша мобільність, інакше ми ризикуємо нашкодити собі.
Важливо знати наші межі, і не хотіти починати занадто швидко на початку ...
Гойдалки для гирі
Гойдалки - це вправа, при якому навантаження збалансовано, в даному випадку гиря або гиря. Рух здійснюється маятниково, змушуючи вантаж виконувати відцентрову силу, з якою ми повинні боротися постійно.
Хоча цей рух виконується в сагітальна площина, Залежно від варіантів, які ми використовуємо, ми можемо наголосити на інших площинах, таких як поперечна, наприклад, якщо замість двох рук ми використовуємо лише одну, або замість того, щоб залишатися на тому ж місці, ми робимо бічні або фронтальні рухи, сума сили змусять залучати більше м’язових систем, щоб стабілізувати себе.
Змагання з гірі або гирі
Як і будь-який вид спорту, тут також проводяться чемпіонати світу з російських ваг. У них тести зазвичай відносяться до резистивної здатності (більша кількість повторень за певний час), шляхом елімінації (поки не буде ...), рука об руку ... Тут демонстрація 238 повторень «Вирви» з 32 кг Гирі!
Вправи з гирями або гирями
Ми можемо працювати з цими вправами як вдома, так і в спортзалі. Зазвичай ми можемо включати їх наприкінці нашої навчальної програми, незалежно від його типу (всього тіла, тулуба, ноги, щоденна група м’язів ...), або якщо ми присвячуємо тренувальні роботи метаболічним ланцюгам, вони стануть чудовим інструментом для поліпшення наших серцево-судинних можливостей, сили, силової стійкості та зменшення відсоток жиру і навіть сприяють набору м’язової маси.
Ми залишаємо вам зразок найпотужніших, але є велика кількість рухів.