У Бразилії літо починається 21 грудня, і до настання найспекотнішого сезону року залишається лише трохи більше місяця, нерідко зустрічаються люди, стурбовані втратою ваги, щоб показати хорошу форму на дату прибуття.

фітнес-проект

Це так званий літній проект, в якому в основному ті люди, які знають, що проведуть відпустку в кінці та на початку року на пляжах і в клубах, бігають за збитками, набутими протягом року, і прагнуть позбутися зайвого фунтів, накопичених протягом місяців.

Якщо ви вже розпочали боротьбу проти масштабу або плануєте, як розпочати свій літній проект, не пропустіть пропозицій, які ми окремо виділяємо нижче:

Зміст сторінки

1. Дізнайтеся, яка ваша мета

Коли ми починаємо особистий проект, в університеті чи на роботі, загалом ми знаємо, куди хочемо піти з такою компанією. Те саме використовується для схуднення в літньому дизайні. Перш ніж визначати, що робити, важливо визначити, яка мета. Ви хочете схуднути? Визначте животик? Відправити Гордурінью, розташовану далеко? Або ви просто хочете не відставати від своїх ідеальних кілограмів до настання літа?

Після того, як ви визначите, що ви хочете зробити зі своїм літнім проектом, буде легше вибрати, які тактики та установки можуть допомогти вам у напрямку досягнення мети.

2. Пийте багато води

Якщо ви один з тих, хто має проблематичний день у день і не маєте часу зупинитися і випити склянку води протягом дня, знайте, що час тримати пляшку в сумці та/або на вершині його ж робота.

Пийте достатньо води, щоб переконатись, що ваше тіло зволожене - не існує одного ідеального числа для всіх, але рекомендація - вісім склянок на день. Це важливо, оскільки коли організм зневоднений, м’язи, органи та клітини працюють не так, як слід, виведення токсинів є менш ефективним, як і процес спалювання жиру.

3. Виріжте газовані напої

Звичка споживати багато холодоагенту може створити демпфер для вашого літнього проекту. Це те, що ці напої забезпечують так звані порожні калорії для вашого організму. Це означає, що, випивши склянку кока-коли, наприклад, ви збільшуєте споживання калорій протягом дня, але не отримуєте необхідних поживних речовин для нормального функціонування свого організму.

Тобто ви приносите йому щось непотрібне, а це лише збільшує кількість калорій, що принесе вам ще одну роботу для усунення пізніше. Тому замість того, щоб пити соду під час їжі або коли ви відчуваєте спрагу, ви не відчуваєте чай, фруктовий сік або навіть воду, яка допоможе вам залишатися зволоженою протягом дня.?

4. Перемішайте

Заняття фізичними вправами стимулює витрату калорій, що дає силу усунути зайві кілограми. Тому для тих, хто хоче схуднути на літо, почати займатися фізичними навантаженнями - це пропозиція, яку не можна пропустити. Якщо ви ніколи не тренувались, почніть гуляти або бігати по парку або приєднатися до тренажерного залу. Головне - не залишатися на місці!

Але будьте обережні, зверніться за допомогою до хорошого особистого тренера, щоб вибрати найбільш підходящий спосіб для вашого випадку та визначити інтенсивність та частоту, якої ви повинні дотримуватися, щоб не піддавати здоров’ю та своєму тілу ризик.

5. Однак не вбивай себе в академії

Так, займатися фізичними вправами важливо для схуднення та підтримки гарної форми, і не гріх вступити до академії в той час, коли до літа залишається лише кілька місяців. Однак бажано не вбивати через стільки фізичних вправ, просто тому, що ви хочете виглядати на пляжі з струнким силуетом.

Перш за все тому, що деякому виду фізичної активності дуже важко принести результат за короткий час. А по-друге, оскільки при високій інтенсивності, особливо для тих, хто малорухливий і не має суглобів, м’язів та серцево-судинної системи готовими до великих зусиль, це може спричинити травми.

Навіть для тих, хто вже має звичку займатися, рекомендується не різко збільшувати інтенсивність тренувань в літній дизайн. В ідеалі починайте повільно і потроху збільшуйте ступінь складності та зусиль під керівництвом професіонала з фізичного виховання.

6. Годуйся

Важливо вирізати цукерки, смажену їжу, закуски швидкого харчування та інші продукти, які не сприяють зниженню ваги. Однак важливо знати, що дотримання божевільних та гіперобмежувальних дієт, які змушують тривати довгий час, нічого не з’ївши, не допомагає схуднути.

Дуже важливо розпочати день зі здорового сніданку та харчуватися здоровою та збалансованою їжею протягом трьох годин. Це дозволить підтримувати ваш метаболізм на задовільній швидкості, що полегшить процес спалювання жиру.

Обов’язково створюйте меню з балансом та різноманітністю поживних речовин та з достатньою кількістю калорій, щоб дати вам енергію. Виберіть дієту для літнього дизайну, яка не змусить вас голодувати і яка не змусить вас вмирати від солодощів, солодощів та найкращих страв.

7. Дружте з волокнами

Включіть у свій раціон продукти, які служать джерелом клітковини, такі як салат, шпинат, помідор, огірок, чорна квасоля, горох, нут, сочевиця, насіння чіа, овес, солодка картопля, авокадо, груша, брокколі та гарбуз.

Окрім того, що допомагає нормально функціонувати кишечнику, ця поживна речовина сприяє відчуттю ситості в організмі, що сприяє контролю апетиту. І як тільки ви менш голодні, ви менше ризикуєте переїсти і легше схуднете.

8. Не їжте під час роботи або користуйтесь комп’ютером

Дослідження, опубліковане в American Journal of Clinical Nutrition (безкоштовний переклад), виявило, що люди, які їдять їжу одночасно з виконанням іншого завдання, наприклад, з грою на комп’ютері, можуть мати труднощі з запам’ятовуванням того, що вони їли. Результатом цього є те, що вони відчувають голод після тих, хто не поділяє увагу їжі з іншими видами діяльності.

Тоді ймовірність того, що вони закінчать день з’їсти більше, ніж слід, вища, що не надто допомагає схуднути. Отже, якщо ви не хочете ризикувати, нічого не їжте, працюючи, рухаючись за комп’ютером, дивлячись телевізор або займаючись чимось іншим.

9. Готуйте їжу вдома (або домашню)

Перевагою того, що ви з’їли самі, є знання, як саме готувались страви, та ефективніший контроль калорійності їжі. Крім того, ви все ще можете контролювати розмір порцій, що не завжди можливо в ресторані.

Ви скажете, що це не складно, або тому, що ви не хочете грати гроші на вулиці, або через їжу, яка буде смачною, або щоб уникнути марнотратства, не з'їдаючи все, що є на тарілці, коли офіціант приносить гігантська порція в обід або вечерю?

10. Вибирайте джерела вуглеводів з розумом

Вам не потрібно втікати від вуглеводів під час літнього дизайну, як пропонують деякі дієти, оскільки вони служать джерелом енергії для ваших вправ. З іншого боку, це не є виправданням зловживання ними, інакше ви отримаєте більш теризинозавроїдний рот.

Знайте, як вибрати джерела вуглеводів і вибрати ті, що мають низький глікемічний індекс, тобто вони не приносять різких піків і падіння рівня глюкози в крові, що підвищує апетит.

Деякі продукти, що потрапляють до категорії вуглеводів з низьким вмістом глікемії: солодка картопля, йогурт, брокколі, спаржа, цвітна капуста, артишок, баклажани, огірок, шпинат, помідор, сочевиця, жито, груша та морква.

11. Остерігайтеся алкоголю

Протягом свого літнього проекту звертайте увагу на алкогольні напої, які ви маєте під час поїздок у бар, щоб відпочити після робочого часу та на баладах у вихідні дні. Так, вони мають калорії і можуть затримати втрату ваги, навіть не знаючи про це.

12. Прийміть-

Коли настане літо, ви перемогли тіло мрій, святкуйте! Врешті-решт, ви боролися за його підкорення. Крім того, створіть здорові звички, які приведуть вас до постійного успіху у вашому житті, щоб ваші заробітки були постійними і не зникали з кінцем літа.

Однак, якщо ви все ще не отримали всього, що хотіли, не падайте духом і не дозволяйте розчаруванню заважати насолоджуватися літніми канікулами. Прийміть такими, якими ви є, і не соромтесь розваг на пляжі чи в клубі.

Це не означає розслаблятися і дотримуватися зайвих кілограмів, але не дозволяти їм стати нав'язливою ідеєю. Використовуйте це як мотивацію, щоб продовжувати намагатися вести здоровий спосіб життя зі збалансованою дієтою та фізичними вправами протягом усього року. Тож коли наступний літній проект котиться, напевно вам не доведеться стільки турбуватися про схуднення.