лактація це той період життя, в якому молоко, яке забезпечує мати це буде єдина їжа, яку отримує новонароджений, і вона забезпечить усі необхідні йому поживні речовини. Успіх грудного вигодовування залежатиме від дієти, яку має мати, а також від повноцінного харчування під час вагітності.

порад

Мати, яка вирішила годувати грудьми, отримає великі переваги, такі як більше відновлення матки, а також фактор захисту та профілактики від можливого раку молочної залози.

Ми можемо визначити грудне молоко як "динамічна рідина", склад якої змінюється протягом однієї і тієї ж синиці, протягом одного і того ж дня та протягом місяців, спеціально пристосований до потреб дитини. В даний час ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) рекомендує ексклюзивне грудне вигодовування до 6 місяців, і з цього віку може починатися поступове та повільне введення їжі.

Мета Харчування дитини Йдеться не лише про досягнення адекватного розвитку ваги, але й про уникнення ситуацій недоїдання та профілактику захворювань, пов’язаних з дієтою, у дорослих. Тому неадекватна дієта в цей час життя призводить не тільки до більш-менш близьких харчових розладів, але також може бути причиною різних станів дорослих, таких як ожиріння, атеросклероз та гіпертонія

Харчові потреби матері під час годування груддю

  • Виробництво молочних продуктів вимагає великих калорійних зусиль, щоб забезпечити їх наявність достатнє споживання калорій, білків, вітамінів, мінералів та води.
  • Важливо збільшити вміст щоденних поживних напоїв, таких як молоко, мигдаль, соєвий або вівсяний напій або молоко тигрових горіхів, оскільки вони містять високі дози кальцію та білків, які будуть необхідними для покриття підвищених потреб цих поживних речовин у мати. Вживання бульйонів, фруктових соків та настоїв також доцільно як спосіб збільшення споживання рідини.
  • Дробова дієта з 6 або 7 прийомів їжі з правильним споживанням вуглеводів допоможе підтримувати рівень глюкози в крові у матері, а також сприяє збільшенню вироблення молока.
  • Збільшення білка також має важливе значення, як ми вже зазначали раніше, молочні та овочеві напої разом із збільшенням порцій риби (бажано синьої) будуть хорошим орієнтиром для досягнення цього. Риба також забезпечить нас хорошими дозами омега-3 (ДГК) для правильного розвитку мозку дитини.
  • Ще одна група, про яку ми не можемо забути, - це жири, якість цього вмісту в грудному молоці безпосередньо залежить від споживаних матір’ю в їжі, саме тому вживання ненасичених жирів є важливим. Оливкова олія, жирна риба та горіхи стануть чудовою їжею завдяки високому вмісту незамінних жирних кислот та вітаміну Е.
  • Вітамін А значно підвищується під час лактації; жирна риба, цільні молочні продукти, червоні/помаранчеві овочі та фрукти стануть найкращим способом задоволення підвищених потреб у цьому вітаміні. Добавки чайною ложкою пилку на день також допоможуть нам покрити рекомендовані щоденні споживання (RDI).
  • Не можна забувати про вітамін С. Ми покриємо свої потреби гарним салатом на день та 3 порціями свіжих фруктів.
  • Підвищений попит на вітаміни групи В достатньо покривається прийомом добавки до пивних дріжджів (3 столові ложки на день).
  • Під час лактації важливо досягати 1200 мг/добу кальцію. Розподіл 4 порцій молочних продуктів (молока, йогуртів, сирів) протягом дня забезпечить їх, таких як 2 цілі йогурти, 2 склянки молока та шматок сиру Емменталь.
  • Дуже важливо збільшити споживання таких мінералів, як залізо та магній, під час лактації. Їжа, така як морепродукти, риба, м'ясо, яйця, бобові, горіхи, забезпечить їх.
  • У перші місяці життя дитини відбувається великий розвиток мозку, тому правильне надходження йоду (риби, молюсків та водоростей) є важливим.
  • Тільки лікар може призначити і дозволити прийом ліків; уникати самолікування. Кофеїн, алкоголь та тютюн не є рекомендованими продуктами.

БІБЛІОГРАФІЯ

  • Ангуера, Марта. Дієта для вагітних. Сфера книг. 2007. ISBN: 978-84-9734-671-9
  • Гіллен Санс, Консепсьйон. Молоко та здоров’я. Годування та харчування жінок під час вагітності та лактації. Рекламна тактика 1993. ISBN: 84-604-8189-1
  • Е. Касадо де Фріас. Природне годування груддю. Деякі коментарі щодо його використання в нашому середовищі. Alim.Nutri.Salud Vol.6, nº2 pp 31-35 1999.
  • І. Ресіо, Р. Лопес-Фандіньо. Оздоровчий ефект функціональних молочних інгредієнтів. Алім. Нутрі. Здоров'я. Т. 4 No 4 с. 121-131, 2005
  • М. Д. Меса Гарсія, К. М. Агілера Гарсія та ін. Здоровий вплив ліпідів на дієту. Алім. Нутрі. Здоров'я. Т.14 nº1 с. 12-26,2007
  • Г.Рос Берруезо. Дитяче харчування на молочний період. Алім. Нутрі. Здоров'я. Т. 16 No 1 с. 1-15. 2009 рік

Отримуйте у своєму електронному листі останні статті та відео про харчування та здоров’я, рецепти та здорове меню. Максимум 2 електронні листи на місяць із корисною та практичною інформацією.