ContigoSalud хоче, щоб ви харчувались здорово і насолоджувались вагітністю. Як ви вже знаєте, на цій стадії важливу роль відіграють деякі поживні речовини, це фолієва кислота, залізо, кальцій, омега-3 та клітковина. Дієтологи підібрали рецепти, які допоможуть вам задовольнити добову потребу в цих поживних речовинах.
Продукти, багаті фолієвою кислотою, - це зелені листові овочі, квасоля та цитрусові; залізо міститься в нежирному м’ясі червоного кольору, яйцях, рибі, птиці та горіхах; і кальцій у знежирених молочних продуктах та рибі, особливо в таких консервах, як тунець, лосось та сардини. Останні три разом із соєвою олією, ріпаком та горіхами також забезпечують Омегу 3. Не забудьте включити різноманітні фрукти та овочі, джерело харчових волокон.
Будьте обережні з продуктами з високим вмістом насичених жирів, натрію, кофеїну та цукру. Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо допологових добавок та будь-яких змін у вашому раціоні чи програмі фізичних вправ.
Приклад 1
Приклад 2
Приклад 3
Приклад 4
Сніданок
Цілком вівсяна каша з знежиреним молоком
Апельсиновий сік, збагачений кальцієм
Сніданок булочка
Кава без кофеїну
Молочний
знежирене
Цільнозернова вафельна арахісове масло
і банан
Тропічний коктейль
Перекус
Жменя мигдалю
Слива
Слід бар мікс
Чай без кофеїну з
знежирене молоко
Цільнозернові злаки з
знежирене молоко
Обід
Швидкі груди з естрагоном
Картопляне пюре
Міні овочі
Йогуртове ескімо з низьким вмістом жиру
Сендвіч з непросіяного борошна
з індичкою, люцерною,
авокадо та помідор
Печена картопля
Яблуко
Перекус
Йогурт з низьким вмістом жиру
Жменя волоських горіхів
Гумус
Морква та селера
Вівсяне печиво
Виноград
Міні-лаваш, фарширований сиром та помідорами
Вечеря
Смажена картопля
Запечена яловича вирізка
Варена брокколі
Легкий полуничний чізкейк
Чилі та м’ясо
Піко де гало
Підсмажені коржі
Шоколадний пудинг
Світло
Схожі повідомлення
- Меню для здорової вагітності
- 6 гамбургерів на це літо
- Прееклампсія
- DASH дієта
- Дієта з низьким вмістом жиру
- 7 здорових коктейлів
- Вагітна жінка
- Вправа для зайнятих мам
- Гестаційний діабет
- 10 способів харчуватися здорово у відпустці
- Меню для здорового серця
- Вегетаріанські рецепти на літо
- Меню без глютену
- Дієта з низьким вмістом вуглеводів для вегетаріанців
- Харчування та грижа діафрагми
- Нудота при вагітності?
- Меню, багате кальцієм
- 7 рецептів з лососем
- Обгортання салату з курячим каррі
- Палео-дієта
Отримуйте БЕЗКОШТОВНІ рецепти та інформацію щотижня