Спортивне харчування - один із ключових аспектів, який слід враховувати при запобіганні травм, оскільки він допомагає зменшити надмірне запалення після фізичних вправ. Правильна дієта втручається безпосередньо в гідратацію, щоб вона могла відновити рідини та електроліти, втрачені під час тренувань, ...

Спортивне харчування - це один з ключових аспектів, який слід враховувати при запобіганні травм, оскільки воно допомагає нам зменшити зайве запалення після фізичних вправ.

Правильна дієта втручається безпосередньо в зволоження так що дозволяє відновлювати рідини та електроліти втрачені під час тренувань, також здорове і здорове харчування допомагає волокнам, пошкодженим під час фізичних вправ, швидше відновлюватися, так що крім запобігання травмуванню нас покращує продуктивність і нарешті, a правильне зволоження Y спорт Харчування це допоможе нам підтримувати характеристики еластичності та стисливості хряща.

Харчування для запобігання травм

травм
Тому ви повинні враховувати такі харчові аспекти, щоб запобігти спортивним травмам:

- Важливо тренуватися та приїжджати на змагання з оптимальний рівень зволоження, тому важливо, щоб ви взяли хоча б три порції фруктів щодня, з'їсти одну порція овочів та ще одна порція салату і це пити воду кожні двадцять хвилин, навіть не відчуваючи спраги.

- Під час вправ це важливо підтримувати рівень енергії та поповнювати електроліти що ми усуваємо через піт, тому важливо пити a професійний електролітний напій з вуглеводами, які допомагають нам залишатися гідратованими, але також енергійними і допомагають уникати травм.

Бажано регулярно приймати всередину продукти з протизапальними властивостями такі як червоні фрукти, зелені листові овочі, буряк, помідори, синя риба та овочі, такі як зелені листові овочі, перець, буряк, помідори, ... Також бажано уникати запальні продукти такі як цукор, промислова випічка, оброблена їжа, ...

- Після інтенсивних тренувань більше 45 хвилин це дуже важливо правильно харчуватися після тренування . Тож слід приймати через 30-45 хвилин після занять спортом: вуглеводи з високим глікемічним індексом, високоякісні білки, вітаміни, мінерали та амінокислоти. Для того, щоб підтримувати свій енергетичний рівень і замінювати всі пошкоджені під час фізичних вправ волокна, наше тіло потребує забезпечення всіх цих поживних речовин разом з хорошою кількістю води. Простий та ефективний спосіб зробити це струшуванням Відшкодування , a інтегральний рекуператор і найкраща формула на ринку.

- Дні найбільших тренувань, коли ви пройшли тренування більш інтенсивного або довшого часу, через дві години після тремтіння Відшкодування , ви повинні виконати навантаження розгалужені амінокислотиs (Power Bcaa’s). Таким чином, ви забезпечите правильне і повне відновлення після тренування, а також допоможете уникнути болю в м’язах, спричиненого інтенсивними тренуваннями.

- Ти повинен їжте не менше 5 прийомів на день. Найважливішим прийомом їжі повинен бути сніданок і повинен містити щонайменше, 25% від загальної енергії що ви будете приймати всередину протягом дня. A повноцінний сніданок він повинен містити вуглеводи, такі як фрукти та цільні зерна, молочні продукти, такі як йогурт, білки, вітаміни та мінерали.

- На всі страви бажано брати з собою a білкова порція високоякісні, такі як яйця, нежирне м’ясо високої біологічної цінності, a Білковий коктейль.

Вам також може бути цікаво прочитати: