1. Не пропускайте сніданок
Пропуск сніданку допоможе вам схуднути. Основні поживні речовини будуть втрачені, і через голод через день ви можете з’їсти більше.
2. Їжте регулярно
Харчування в звичайний час протягом дня допомагає швидше спалювати калорії. Це також зменшує спокусу перекусити продукти з високим вмістом жиру та цукру.
3. Їжте багато фруктів та овочів
Фрукти та овочі мають низьку калорійність та жирність, а також багато клітковини, 3 необхідних інгредієнтів для успішного схуднення. Вони також містять багато вітамінів і мінералів.
4. Станьте активнішими
Активність - це ключ до схуднення та утримання від нього. Окрім численних переваг для здоров’я, фізичні вправи можуть допомогти спалити зайві калорії, які неможливо усунути лише за допомогою дієти. Знайдіть заняття, яке вам сподобається і яке може вписатися в нашу рутину.
5. Пийте багато води
Люди іноді сприймають спрагу за голод. В результаті ви можете споживати зайві калорії, коли справді нам знадобиться склянка води.
6. Вживайте їжу, багату клітковиною
Їжа з високим вмістом клітковини може допомогти вам почуватися ситим, що ідеально підходить для схуднення. Клітковина міститься лише в рослинних продуктах, таких як фрукти та овочі, вівсянка, цільнозерновий хліб, коричневий рис та макарони, горох та сочевиця.
7. Читайте етикетки на продуктах харчування
Знання того, як читати етикетки на продуктах, може допомогти вам зробити здоровіші варіанти. Використовуйте інформацію про калорії, щоб з’ясувати, як певна їжа вписується в добову норму калорій у плані схуднення.
8. Використовуйте меншу тарілку
Використання менших тарілок може допомогти вам їсти менші порції. Використовуючи менші тарілки та миски, ми можемо поступово звикати їсти менші порції, не голодуючи. Шлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він переповнений, тому нам слід їсти повільно і припиняти їсти, перш ніж відчувати ситість.
9. Не забороняйте їжу
Не блокуйте у своєму плані схуднення будь-які продукти, особливо ті, які вам подобаються. Заборона їжі лише змусить вас жадати більше. Немає жодної причини, що ви не можете насолоджуватися випадковим частуванням, поки ви дотримуєтесь норми добової калорії.
10. Не зберігайте шкідливу їжу
Щоб уникнути спокуси, не зберігайте вдома шкідливу їжу, таку як шоколад, печиво, картопляні чіпси та солодкі газовані напої. Натомість вибирайте корисні закуски, такі як фрукти, несолоні рисові коржі, вівсяні коржі, несолоний або несолодкий попкорн та фруктові соки.
11. Скоротіть алкоголь
Стандартний келих вина може містити стільки калорій, скільки шматочок шоколаду. З часом занадто багато пиття може легко сприяти набору ваги.
12. Сплануйте харчування
Спробуйте спланувати свій сніданок, обід, вечерю та закуски на тиждень, обов’язково дотримуючись норми калорій. Може бути корисно скласти щотижневий список покупок.
Вам сподобався цей рецепт?
Як ви це оцінюєте!
Подайте свій рахунок
Середня оцінка 4.7/5. Всього голосів: 14