Втрата ваги є однією з найбільш повторюваних рішень щороку, однак, більшу частину часу ми відмовляємось від проблеми через два-три місяці через відсутність мотивації. Кожен дієтолог і кожен персональний тренер радить спалювати калорії по-іншому, і це тому, що не існує єдиного 100% ефективного методу, коли мова йде про втрату зайвих кілограмів.

Щоб вас не перевантажило стільки інформації, ми хотіли зібрати в цій статті 10 найпростіших способів схуднути. Вони не вимагатимуть жодних зусиль, а результати, які ви отримаєте, будуть неймовірними.

10 порад для схуднення без особливих зусиль

1- Випийте склянку води спочатку вранці

Випивши склянку води натщесерце, ви зможете зволожитись приблизно через 8 годин, не випивши нічого. Крім того, якщо ви додасте лимон, це допоможе вам легше виводити токсини та контролювати тягу.

2- Замініть безалкогольні напої водою

За допомогою цієї простої зміни звичок ви зможете зменшити споживання цукру, що в кінцевому рахунку допоможе вам схуднути. Крім того, ви будете залишатися зволоженим протягом дня.

втратити
corbac40/Shutterstock

3- Виходьте з автобуса на одну зупинку раніше

Якщо ви зазвичай користуєтесь громадським транспортом, виходьте з однієї зупинки раніше, щоб змусити себе пройти ще 10-20 хвилин, щоб дістатися до пункту призначення. Ви побачите, як через пару тижнів ваш опір зросте, і ви будете виглядати набагато краще.

4- Змініть ліфт на сходи

Ви, напевно, чули це не раз, але це дуже простий спосіб тренуватися, не витрачаючи багато часу. Крім того, це допоможе вам зміцнити сідниці, що є однією з найбільш суперечливих областей.

5- Використовуйте меншу тарілку

Сучасна тенденція полягає у використанні дедалі більших тарілок для подачі їжі. Роблячи це, ми намагаємося заповнити всю тарілку і, як наслідок, ми споживаємо більше калорій, ніж нам потрібно. З цієї причини краще, щоб ви їли менші тарілки, таким чином ви обманюєте свій розум і їсте менше, не помічаючи цього.

6- їжте повільніше

Нашому мозку потрібно 20 хвилин, щоб засвоїти, що ми ситі, тому, якщо за ці 20 хвилин ми з’їмо занадто багато, ми спожимо більше калорій, ніж насправді нам потрібно. Ось чому важливо, щоб ви їли повільно і дуже добре пережовували кожну вживану їжу.

7- Залишайтеся активними

Під цим ми не маємо на увазі, що ви тренуєтесь (що було б найбільш рекомендовано), а скоріше, що ви щогодини встаєте зі стільця, щоб витягнути ноги, поки ви на роботі, або що ви чекаєте, поки автобус робить невеликі прогулянки вулицею . Потрібно просто намагатися не затримуватися надовго.

8- Спіть щонайменше 7 годин щоночі

Доведено, що люди, які сплять менше 7 годин щоночі, частіше споживають більше калорій, ніж потрібно наступного дня. Тому важливо, щоб ви достатньо відпочивали, щоб легко схуднути.

Якщо вам важко спати, радимо прочитати ці поради для боротьби з безсонням.

Гарні вектори/Shutterstock

9 - Не замовляйте десерт

Це може бути для вас складніше, але коли ви їсте в ресторані, намагайтеся не замовляти десерт або, принаймні, не замовляйте солодкі десерти.

Ресторанна їжа вже містить більше солі та цукру, ніж те, що ми готуємо вдома, а у випадку з десертами це стає ще більш очевидним. Шматочок шоколадного торта або печиво може додати їжі сотні калорій, уникайте цього, коли тільки можете.

10- Замініть смажений гарнір одним з овочів

Вживання більше овочів, безсумнівно, є одним з найефективніших способів боротися із зайвою вагою і скинути зайві кілограми, оскільки вони дуже ситні і мають низьку калорійність. Тому це може бути ідеальним гарніром до м’ясного чи рибного філе і навіть для одягу макаронів.

Абсцент/Shutterstock

Схуднення - завдання не з простих, але за цих невеликих змін ви можете почати вести здоровий спосіб життя без особливих зусиль, що дозволить вам худнути поступово і не усвідомлюючи цього.