Як позбутися дієтичного мозку? 10 порад, як це зробити!
Ви заходите в автобус, і панночка хрустить біля вас татранку. 260 калорій. П'є холодний чай. Півлітра, 100 калорій. Це стільки, скільки ви їсте на обід. Варі проти, якщо вона не худне? Не звертай уваги. У нього немає дієтичного мозку.
Ви йдете на вечірку і думаєте, що, ймовірно, з’явиться на бенкетному столі. Яким буде торт? Можна трохи? Чи можете ви дати собі лише одну штуку? Чи їх скоротять? Скільки ви будете важити вранці після вечірки? А як бути з усім алкоголем? Чи знаєте ви, про що думають інші? Про те, що одягнути, чим насолодитися, як розважитися. Чому? Тому що вони не мають дієтичного мозку.
Якщо ви оцінюєте своє життя, повсякденні події та себе за допомогою фільтра ваги, втрати ваги, споживання їжі та прийнятих та спалених калорій, ви, безсумнівно, маєте дієтичний мозок, тобто постійну психічну настройку на бажання схуднути (з будь-яким результатом) .
Нарешті починайте жити, не турбуючись про свою вагу. Виживе своє життя, не переживайте його. Ось кілька порад, як це зробити:
1. Обмеження щодо «заборонених» продуктів - ви не їсте шоколад, оскільки він такий страшенно калорійний і після нього набирає вагу. Коли у вас є, все втрачається. Ви відчуваєте провину, зазнаєте невдачі. Ви навіть не отримаєте від цього задоволення, бо знаєте наслідки. Катастрофічний. стій! Немає забороненої їжі, є лише невідповідний рівень споживання. Не соромтеся пампушки, тільки не дайте п’ять. Їжте фаст-фуд, але вам дійсно не потрібно їсти все меню за допомогою накладки каси.
2. Проведення «здорової» їжі - у вас жахливий смак ескімового Міша в шоколадній глазурі, але він все ще нездоровий і байдужий, тож вам краще мати сиру плитку. Чи знаєте ви, що ви також отримаєте вдвічі більше калорій з нею? Не все золото блищить, і не вся здорова їжа є дієтичною і навпаки!
3. Рух - ти бігаєш, бо відчуваєш, що повинен. Ви справді любите біг і фізичні вправи, чи це просто своєрідна невротична потреба рухатися, щоб компенсувати споживання калорій? Рухайтесь, навіть якщо немає меню відповідно до ваших уявлень. Рухайтеся, бо вам це подобається, тому що ви хочете і тому, що можете, а не через втрату ваги.
4. Порочне коло - ви з'їли щось "заборонене", тож сьогодні ви досягнете всього, що зазвичай заперечуєте, і завтра знову почнете з жорсткого режиму. Саме так виглядає дорога до пекла, дорога до почуттів невдач і розчарувань, що закінчується порушеннями харчування. Зрозумійте, що вам не потрібно дотримуватися жодної дієти, вам просто потрібно знайти баланс у їжі, і такий спосіб мислення, безумовно, не призводить до цього.
5. Природне обмеження - їсти нормально не означає піддаватися всім імпульсам. Часто людина відчуває смак до чогось, але тоді повинна бути оцінка, чи можу я і хочу давати їжу чи ні. Почути вечірній порив з’їсти плитку шоколаду або відро морозива - це не спосіб бути задоволеним. Є щось хороше - іноді і трохи. Не щодня і у гігантських кількостях.
6. Природне задоволення - їжа - одне задоволення, тож будь ласка. Побалуйте себе шматочком торта на вечірці, але не сприймайте це як дозвіл переїдати. Коли ви кудись їдете, їжте багет із заправки, але не годуйте їх щодня. Коли колега пропонує вам печиво, не відмовляйте, але одного точно буде достатньо.
7. WordPlay - перестаньте думати про себе та їжу погано. Ми, звичайно, не грішимо їжею, ми не звинувачували себе в пропущеному тренуванні, ми не товсті, як поросята, і не слабкі, або без волі, лише через таємниче зникнення булочки з форми для запікання.
8. Думки - це думки - коли ви думаєте про ідею, що ви не повинні щось їсти, що ви хочете передати, що неможливо протистояти їжі, що у вас ніколи не буде вашої ідеальної ваги тощо, усвідомлюйте, що думки - це лише думки, події в думках, процеси в нашій голові. Вони не здатні віщувати майбутнє і, можливо, не праві. Подумайте критично про них і вирішіть, чи вони справжні та корисні. Вирішуйте з розумом, а не з емоціями (дієтичний мозок).
9. Не користуйся можливостями - свято все включено. Але це не означає автоматично 5 зайвих кілограмів! Залишайтеся в горах. Але це не означає автоматично переслідування верхівки за спаленими калоріями та твердішими стегнами. Можливості, які з’являються у вашому житті, або ті, які ви створюєте самі, - це можливості отримати новий досвід, а не можливості більш інтенсивно мати справу зі своєю вагою.!
10. Бери відповідальність - ваше тіло - ваше. У вас ніколи не буде інших. Те, що ви годуєте і як ви рухаєтесь, повністю входить у вашу компетенцію. Не шукайте виправдань (мені доводиться їсти в пабах, я не маю часу, я повинен бігати 10 кілометрів на день, я не можу цього звинуватити) - ваше тіло - це ваша відповідальність. Ви не дитина, тож нарешті навчіться їсти як розумний дорослий.