Резюме

Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.

Тіло

Чотири з кожних 10 дорослих мексиканців мають холестерин високий, згідно з даними Національного інституту кардіології. Цей стан може зменшити кровотік в артеріях, що призводить до болю в грудях, інфарктів та інсультів.

рівень

На додаток до відсутності фізичної активності, куріння та віку, підвищений рівень холестерин LDL (поганий) в крові спричинений поганими харчовими звичками, такими як надлишок Насичені жири в межах дієти.

Якщо ви хочете знати, які продукти можна завантажити холестерин, ось ми вам говоримо.

Цілісні молочні продукти, такі як молоко, сир, йогурт, морозиво, масло або вершки, містять багато холестерин Y Насичені жири . Університет Каліфорнії в Сан-Франциско встановив, що в чашці незбитого молока міститься до п'яти грамів Насичені жири, що становить 38 відсотків щоденного споживання, рекомендованого Американською асоціацією серця.

Тому, якщо ви хочете підтримувати свій рівень холестерин під контролем вибирайте молочні продукти з низьким вмістом жиру жир.

Блог про здоров'я Healthline пояснює, що хот-доги, бекон, шинка та інше перероблене м’ясо є продуктами з високим вмістом холестерин це повинно бути обмежено в межах дієти.

Дослідження, опубліковане Міжнародним журналом превентивної медицини, показало, що вживання однієї порції переробленого м’яса на день збільшує ризик серцево-судинних захворювань на 42 відсотки.

За даними Американської асоціації серця, червоне м’ясо має високий вміст насичених жирів, щоб вони могли підвищити рівень холестерин ЛПНЩ у крові і викликають ускладнення у людей із серцевими захворюваннями.

З цієї причини рекомендується обмежити споживання свинини, яловичини або баранини. Йдіть на пісні скорочення, забирайте стільки жир якомога раніше перед приготуванням і використовуйте здорові способи приготування, як запечені, смажені, тушковані чи смажені. Подібним чином пропонується включити до свого раціону інші джерела білка, такі як курка, риба або бобові.

Подобається Насичені жири, Транс-жирів збільшити холестерин LDL і зниження холестерин ЛПВЩ (добре) в крові, зазначає Американська асоціація серця. Це збільшує ризик серцевих захворювань, інсульту та діабету 2 типу.

Цей тип жири його можна знайти в хлібобулочних виробах, таких як тістечка, печиво або десерти, виготовлені з листкового тіста, особливо якщо це промислова випічка. Щоб уникнути їх споживання, відкидайте продукти, що містять "частково гідровані олії".

Healthline гарантує, що смажена їжа має високий вміст холестерин і ви повинні вилучити їх зі свого раціону, якщо можете. До цієї групи серед інших фаст-фудів входять пончики, смажена курка, картопля фрі.

Його велика калорійність і вміст в Транс-жирів збільшує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння та діабету, йдеться у статті, опублікованій The American Journal of Clinical Nutrition.

Скоротіть ці продукти, щоб залишатися здоровими. Якщо ваші рівні холестерин вони високі, найкраще звернутися до фахівця, який підкаже, яка найкраща дієта для вас.